ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：24.2%
基礎代謝量 : 1,236kカロリー
睡眠時間：6時間06分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: −0.8キロ
体脂肪率－0.6%
基礎代謝量:ー6kカロリー
少し減りました
でもまだまだ戻さないと
戻すには数日掛かりますね。
今週一杯くらいまでは辛抱かな
今日もジムで下半身筋トレやりますが、
昨日やった5種類の運動とは違うものを
マシーンの使い方や姿勢など確かめながら、
また5種類くらい試してみようと思います。
同じ部位の筋トレは連日やらない方が良い、
とは聞いていますが、今はまだ手術の影響で
胸や肩、背中の運動は難しい
なので、今は無理しない程度に
下半身筋トレでも色々な運動にチャレンジして、
いつか全身の運動が出来るようになったら
色々な組み合わせやローテーションで
プログラムできるようにしておきたい
なので今日もまた、
美しきMiyakoさんとRachelさんの動画を
観ながら、しっかりお尻の筋肉を
動かしてきます
では、今日も出社日なので食べる予定の
物達を朝の内に纏めます。が、
昨日と全く一緒なので写真は使い回し
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊グリルしたビーツ
＊蒸したカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊鶏もも肉と野菜の煮物
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊鮭の玉ねぎ麹焼き
＊もち麦玄米冷やおにぎり 2/3合分
＊もち麦玄米冷ご飯 塩昆布味 半合分
＊キウイ 1個
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
今日こそはお菓子無しでいけたら
でも今日はパンケーキデーだった
同僚が何も持って来ませんように
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではでは、今日も張り切っていきましょ
皆様も良い1日を