ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体脂肪率：24.8%
基礎代謝量 : 1,242kカロリー
睡眠時間：6時間16分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: +1.7キロ
体脂肪率+1.6%
基礎代謝量:+5kカロリー
はい、爆増
メディロイドも変わらず飲んでますが、
やはりダメですね、あんな爆食では
誕生日祝いの余韻は大きい
気を取り直して、
今日からまた食事管理再開です。
そして今日は、
1月18日の乳癌手術後の初の出社日です。
同時にジム通いも再開します
お尻メインの下半身筋トレに集中しますが、
取り合えず今日は、Youtubeで
MiyakoさんやRachelさんがやってる
尻トレ動画を観ながら
マシーンの使い方から学ぼうと思います。
ちゃんとバンドも持って来ましたよ
でも今日持ってきたのは一番軽いのだけ
あともう一つ、新しく買った小道具があるけど
それの写真撮るの忘れてるので、また今度。
では、出社日なので今日食べる予定の物達を
朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの第一大根湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊グリルしたビーツ
＊蒸したカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 3個
＊鶏もも肉と野菜の煮物
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊鮭の玉ねぎ麹焼き
＊もち麦玄米冷やおにぎり 2/3合分
＊もち麦玄米冷ご飯 塩昆布味 半合分
＊キウイ 1個
＊100％ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の生姜白湯
おにぎり2個の内1個は、どうしても
甘い物が欲しくなったら食べる用なので
食べずに済めばそれで良し
でも久々ジムで運動するから
食べたくなりそう
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
さぁではこれから3週間以上ぶりのジム、
楽しんきます
皆様も良い1日を