野菜以外からの糖質量：164g
消費カロリー:1,961kカロリー
PFCバランス(%): 測定休止
今日やった運動・ストレッチ
朝1時間、夕方45分ずつの散歩
ドローイン10秒 x 10回 x 2セット
下半身筋トレ30分位
スクワット50回 / 歩数23,715歩
こんばんは
今日は💩様、ちょっと控え目のが1回
昨日がゼロだったから来て良かった
明日も来ますように
今日は朝からやりました
人生初のバンド使用のお尻筋トレ
分かってはいたつもりですが、
プロのトレーナーさん達がやってるの見ると
軽くやってるように思えるんですよねー
しっかし、いざ自分がやると・・・
同じように動いているつもりなのに、
何だか縄で縛られたトドが動いてるみたい
しかし、例え50代でも
こういうトレーニングと適度な食事管理で
理想の体型に近づけるのなら、
足掻いてみせます
では、今日美味しく頂いたもの達を
食べた順番に纏めます。
（青字は写真がないもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊第一大根湯
＊100％ブラックチョコ 15g
＊卵3個分のオムレツ
バジル＆チーズ&ツナ入り
＊グリーンサラダに、発芽ブロッコリーと
紫キャベツの玉ねぎ麴和えとツナ乗せ
＊キウイ 1個
＊一昨日のチャーハンの残り 100g
＊豆腐と野菜の煮物
＊イクラ＆スモークサーモン丼 ご飯200g
＊トマト 2個分
＊ホットアーモンドミルクチョコ
＊鯖缶乗せサラダ
＊一昨日のチャーハンの残り 100g&ふりかけ
＊豆腐、鶏もも肉、野菜の煮物（写真の倍）
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊生姜白湯
今日もお米は余裕で1合以上ですね。
でも今日はお菓子は無いし、
全体的にも悪い内容では無かったと思います
でも明日の測定は減らないでしょうけど
お尻筋トレの中にスクワットもあって、
そこで60回はやっているので
もう夜の歯磨きスクワットは無しです
今日はこれから半身浴で脚とお尻をほぐして、
マッサージして寝ます
お休みなさい