ダイエット開始日
2022年10月10日(50歳)
身長：162センチ
開始時の体重：54.5キロ
開始時の体脂肪率：27.9%
目標体重：46キロ
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
今朝の体重：48.1キロ
今朝の体脂肪率：22.6%
基礎代謝量 : 1,234kカロリー
睡眠時間：7時間05分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
今朝の体脂肪率：22.6%
基礎代謝量 : 1,234kカロリー
睡眠時間：7時間05分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重:－0.4キロ
体脂肪: －0.5%
基礎代謝量:＋3kカロリー
減った
嬉しいけど、何故
ここ数日、オートミールを主食にして
糖質量100g程度にしてた時は
簡単には減らなかったのに
昨日は本当に久しぶりに白米炊いて
しかも1.5合分位食べて糖質量165gと
中々の量を摂取したのですが。
勿論他にお菓子等で余計な糖質を
摂っていない事は大前提ではありますが、
やはりお米ってダイエットの敵では
無いのだろうなと思う
それにお米食べると甘い物欲求も抑えられて
結果として余剰カロリーも摂らないし。
ただ、毎日1合半食べ続ける勇気は
まだ私には無いので
1合程度は毎日食べても良し、
位の心構えでいようかと思います
今日は旦那さんが何故か
「オムライスを作る」
と言い出しました。
彼の人生57年間で一度も作った事無いのに
どうなりますやら、こうご期待
お米は今朝は玄米をセットしました
新しいIH炊飯器の玄米機能で
どんな玄米が炊けるか、楽しみです
＜運動再開出来るまでの基本ルール＞
1) お腹が空いた時だけ食べる。
2) 糖質摂取量は1日100g以下。
3) 摂取する主な糖質源は1日1種類。
4) 14〜16時間断食。
5) 消費カロリー＞摂取カロリー
6) 散歩・スクワット・ドローインは
なるべく毎日やる。
7) 就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外携帯は触らない。
8) 睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
睡眠導入音楽を聴く以外携帯は触らない。
8) 睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
お米、食べ過ぎ注意ですが食べ過ぎそう
皆様も良い1日を