野菜以外からの糖質量：74g
消費カロリー:1,722kカロリー
PFCバランス(%): 32:37:31
今日やった運動・ストレッチ
朝・夕方の散歩1時間ずつ
ドローイン5秒 x 10回 x 2セット
家中の掃除機掛け45分
スクワット250回 / 歩数19,272歩
こんばんは
今日は💩様、ゼロでした
手術前よりも全体的に食べる量も減ってるし
昨日・一昨日は多少でもお通じあったので、
毎日では無くても余り気にしない事にします。
今日で手術から4日経ち、
朝は目覚まし無しでも5時過ぎに目が覚めて
結構スッキリした気分だったのですが、
昼近くになってきたらまた頭がぼや～っとし始め
起きているのが辛くなりまた1時間ほど昼寝
手術した患部は全く痛くないのに
麻酔の影響？手術での疲れ？
は思った以上に身体に残っているようです
そんな中で少しでも身体を動かそうと考えましたが、
普段は運動に1時間～1時間半は使うので
その時間を利用して毎日少しでもやろうと
考えたのが、
🧹家の掃除🧹
以前からほぼ毎朝
玄関とトイレの掃除はやってますが、
普段は週末しか出来ない他の個所の掃除や
連休の時にしかやらないような掃除を、
これから毎日、1か所でもいいからやる
勿論、左胸を手術したので左腕はあまり
動かし過ぎないように注意は必要ですが、
簡単な掃除機掛けや埃取りなら出来ます。
今日は早速、家中の掃除機掛けをやりました。
今後、掃除もその日にやった運動にカウントします
では、今日美味しく頂いたもの達を
食べた順番に纏めます。
（青字は写真がないもの)
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
＊生姜白湯
＊100％ブラックチョコ 15g
＊MUJIのオクラとモロヘイヤのスープ
＊トマト、バジル、マッシュルーム、チーズ
入りのオムレツ（卵3個分）
＊グリーンサラダ
＊紫キャベツの玉ねぎ麹和え
＊鶏もも肉（300g）と白菜の水煮&ポン酢
（追加でしめじと豆腐も入れた）
＊ツナ、茄子、こんにゃくの味噌炒め
＊ヨモギのきな粉餅 3個
＊鶏もも肉の水煮の残り
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊第一大根湯
今日はきな粉餅を食べたのでお菓子ゼロ。
きな粉でお餅食べるとオヤツ感覚にもなりますね
鶏もも肉と白菜の水煮は白菜も1/4本程入れたけど
ペロッと食べれて満腹・満足です
まだこの煮汁が残っているので
明日はこれでお雑煮を作ろうかな
ではまたこれから、
患部をあまり濡らさない様に注意しながらお風呂入って、
歯磨きスクワットして寝ます
お休みなさい