ダイエット開始日
目標体脂肪率:18%
<2024年のダイエット目標>
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20%台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22%台キープ。
<01月のダイエット目標>
1月18日の手術日までに、
体重48キロ台、体脂肪率23%台へ戻す。
今朝の体脂肪率:24.0%
基礎代謝量 : 1,236kカロリー
睡眠時間:6時間00分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: +0.1キロ
体脂肪率+0.1%
基礎代謝量:ー2kカロリー
微増
これでは目標達成、無理そうですね
明々後日の朝までにあと
ー0.9キロ&ー1.1%
は出来る気がしない
せめてお通じが快腸になってくれたら
少しは近づけそうなのに
今日は💩様、来ますように
消費期限が迫った米粉が昨日の時点で
残り220gになったので、
昨夜全て使い切る為に2種類の
米粉豆腐パンを懲りずに作りました。
1つはオヤツ代わりのチョコ・お砂糖入り、
もう一つはきな粉入りで砂糖無し。
チョコ入りの方、ひっくり返すのが早過ぎて
酷い見た目になってしまいましたが
味はガトーショコラっぽくなって
意外とイケるんですよ(自己評価)
きな粉入りの方が旦那さんも食べると言うので
ホールの1/4は旦那さん用に。
残りはチョコの方も全部私が
今日と明日で食べ切ります
何とか手術前に米粉使い切れて良かった
手術の後ではどの程度自分で
料理が出来るか分かりませんからね
では今日は出社日なので、
今日食べる予定の物を朝の内に纏めます。
(写真は昨夜準備が出来た時点で撮影)
(青字は写真が無い物)
*寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙1ずつ
*寝起きの生姜白湯
*もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
*グリルしたビーツ
*蒸したカリフラワー
*発芽ブロッコリー
*茹で卵 1個
*紫キャベツの玉ねぎ麴和え
*ツナとこんにゃくと野菜の味噌炒め
*トマト 1個
*サラダチキン 醤油麹味
*もち麦玄米冷やおにぎり 1/3合分位
*豆腐米粉パン きな粉入り
*豆腐米粉パン チョコ味
*100%ブラックチョコ 15g
*就寝前の蜂蜜 小匙1
*就寝前の第一大根湯
今日の豆腐米粉パン全部で大体、米粉100g、豆腐150g、卵2個、お砂糖大匙1で、これに玄米ご飯を入れても糖質量は150g弱。お菓子さえ無ければ結構食べられるものですよねー
<ダイエット基本ルール>
1)食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
2)間食での摂取カロリーは300程度まで。
3)なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
4) 14〜16時間断食。
5)脂質は1日60g程度まで。
6)糖質は1日150gまで。
7) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
8) 消費カロリー>摂取カロリー
9) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11)ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12)就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13)睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではこれから今週最初のジム&筋トレ、
楽しんできます
皆様も良い1日を