ダイエット開始日
目標体脂肪率：18%
＜2024年のダイエット目標＞
何処かの時点で必ず、
体重46キロ台・体脂肪率20％台達成。
その後も増やしても平均で
体重48キロ台・体脂肪率22％台キープ。
＜01月のダイエット目標＞
1月18日の手術日までに、
体重48キロ台、体脂肪率23％台へ戻す。
今朝の体脂肪率：24.0%
基礎代謝量 : 1,236kカロリー
睡眠時間：6時間00分
1日の目標摂取カロリー : 1,700以下
1日目標PFCバランス(%) : 28:32:40
おはようございます
今朝の測定結果は昨日から、
体重: +0.1キロ
体脂肪率+0.1%
基礎代謝量:ー2kカロリー
微増
これでは目標達成、無理そうですね
明々後日の朝までにあと
ー0.9キロ＆ー1.1％
は出来る気がしない
せめてお通じが快腸になってくれたら
少しは近づけそうなのに
今日は💩様、来ますように
消費期限が迫った米粉が昨日の時点で
残り220gになったので、
昨夜全て使い切る為に2種類の
米粉豆腐パンを懲りずに作りました。
１つはオヤツ代わりのチョコ・お砂糖入り、
もう一つはきな粉入りで砂糖無し。
チョコ入りの方、ひっくり返すのが早過ぎて
酷い見た目になってしまいましたが
味はガトーショコラっぽくなって
意外とイケるんですよ（自己評価）
きな粉入りの方が旦那さんも食べると言うので
ホールの1/4は旦那さん用に。
残りはチョコの方も全部私が
今日と明日で食べ切ります
何とか手術前に米粉使い切れて良かった
手術の後ではどの程度自分で
料理が出来るか分かりませんからね
では今日は出社日なので、
今日食べる予定の物を朝の内に纏めます。
（写真は昨夜準備が出来た時点で撮影）
（青字は写真が無い物）
＊寝起きの亜麻仁油と蜂蜜 小匙１ずつ
＊寝起きの生姜白湯
＊もち麦入り味噌スープ 鯖缶入り
＊グリルしたビーツ
＊蒸したカリフラワー
＊発芽ブロッコリー
＊茹で卵 1個
＊紫キャベツの玉ねぎ麴和え
＊ツナとこんにゃくと野菜の味噌炒め
＊トマト 1個
＊サラダチキン 醤油麹味
＊もち麦玄米冷やおにぎり 1/3合分位
＊豆腐米粉パン きな粉入り
＊豆腐米粉パン チョコ味
＊100%ブラックチョコ 15g
＊就寝前の蜂蜜 小匙1
＊就寝前の第一大根湯
今日の豆腐米粉パン全部で大体、米粉100g、豆腐150g、卵2個、お砂糖大匙1で、これに玄米ご飯を入れても糖質量は150g弱。お菓子さえ無ければ結構食べられるものですよねー
＜ダイエット基本ルール＞
１）食べ過ぎなければ間食は食べたい
時に食べて良し。
２）間食での摂取カロリーは300程度まで。
３）なるべくグルテンフリー・シュガーフリー
４) 14〜16時間断食。
５）脂質は1日60g程度まで。
６）糖質は1日150gまで。
７) 糖質と脂質の同時大量摂取は避ける。
８) 消費カロリー＞摂取カロリー
９) 運動は腰痛くならない程度にする。
10) 空腹時に有酸素運動を20分以上やる。
11）ホリデー中や外食時は基本ルールを
気にせず楽しむ
12）就寝前の遅くとも20分前からは
睡眠導入音楽を聴く以外形態は触らない。
13）睡眠時間を少なくとも6時間半、
出来れば7時間確保する。
ではこれから今週最初のジム＆筋トレ、
楽しんできます
皆様も良い1日を