摂取カロリー :1,572kカロリー
消費カロリー: 1,941kカロリー
PFCバランス(%): 18:39:43
今日やった運動・ストレッチ
緩急ラン25分
上半身筋トレ7種目 x 3セット
腹筋ローラー10回x3セット
脚全体ストレッチ10分
ふくらはぎストレッチ10分
スクワット250回 / 歩数17,789歩
こんばんは
今日は💩様、良き
が1回
昨日がゼロで連続記録はストップしたけど
また今日から快腸記録が続くと良いなぁ
さて今日はハロウィーン
当然お菓子が
Cadburyのウェハースチョコ、
全然怖く無いし
美味しかった
しかしこれ2個で310kカロリーで糖質40g
お菓子そのものより数値の方がよっぽど恐怖
なので今日食べる予定だったもの達の中から
お米半合、MCTオイル小匙１,
100%ブラックチョコ10g
を食べるのを止めました。
お陰でトータルの摂取カロリーと糖質量は
そこまで酷い数字では無かったかな
タンパク質が少な過ぎた感はありますが
まぁ食べ過ぎるよりは良しという事で。
さて今日は10月最終日で今月を振り返ると、
まぁ、全く数値を減らす事は出来ず
ピザランチが3回あったりしたのもあるけど、
反省点としてはそういうイベントの時に
気が緩み過ぎて食べ過ぎる事と、
糖質摂取量が多過ぎた事、ですね。
11月からは糖質摂取量1日最大150gまで、
という事は常に頭におくようにします。
そして11月の目標は
「11月22日以降に最低1回は、
体重46キロ台・体脂肪率20％台にする」
に決定。
（緩いのか厳しいのか良く分からない）
何故11月22日以降なのかというと、
今の時点で外食・暴食が予想されるのは
11月21日が最後だから
そして、47キロと21％の壁がもうずっと
高く分厚く立ちはだかり続けてるので
それを11月22日以降に一度でも破る為には、
それ以前の食事も気を付ける必要ありです。
何とか11月中に壁を突破したい
では、そんな決意を胸に
これからお風呂にゆっくり浸かって、
歯磨きスクワット100回とストレッチして
寝ます
お休みなさい