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＜2024年のダイエット目標＞
体重気にせず体脂肪率20％台を達成してキープする。
基礎代謝量 : 1,163kカロリー
(上記測定は毎週金曜朝と毎月1日のみ)
今日の消費カロリー：不明
今日やった運動・ストレッチ
筋トレ9種類 x 3セット / 腹筋ローラー10回x3セット
スクワット50回 / 脚全体のマッサージ15分
歩数12,376歩
こんばんは
日本へ到着してから既に1週間近く経過しました。先週、早朝の羽田に到着してから地元までの移動中、精神的にかなりイライラさせられるレベルの蒸し暑さを覚悟していたけれど、確かに暑くてじっとりとした汗はかいたのに暑さも湿気も思ったよりはマシで、少し拍子抜け。その後も昨日までは、「梅雨は何処へ
」と思うようなお天気で38度、熱中症アラート？なるものが発せられていましたが、やはり私は結構平気。母や友達は「この暑さは辛すぎる
」と夏バテ一歩手前状態の中、イギリスで26度程度でいつも「暑い」と文句言っている私が何故、日本で平気なのか分かりません。人体の謎。
日本帰国からの日々で、ボディメイクやらダイエットやらはそれこそ「いずこへ」って生活を送っておりますが
そんな中でも少しは頑張っている事もあり、取り合えず纏めておきます。
＜ダイエッターらしい行動＞
＊14時間のフライト中、1時間半～2時間おきに席を立って、20分程ストレッチやスクワット、歩くなどした。
＊毎朝、腹筋ローラー10回x3セットをやっている。
＊朝イチに食べる物だけは糖質を避ける。
＊お風呂は毎日入る。
＊家でご飯食べる時は食べ過ぎないようにする。
＊可能な限り、12時間断食。
＊行ける時にはジムへ行き筋トレ（今まで3回行った）。
＜ダイエッターらしからぬ行動＞
＊フライト中、結構お菓子も食べた。
＊毎日アイスを食べている（多い日は1日に2本）。
＊毎日なにかしらのお菓子も食べている。
＊お酒を既に3回、夕食時に飲んだ。
＊お寿司を食べに行き、20貫程度は食べた。
＊焼き肉を食べに行き、友人と二人でお肉12人前食べた。
＊焼き肉の後で更に、デザートでアイス盛り合わせを夜9時過ぎに食べた。
＊ランチを食べに行き、お腹一杯だったにも関わらずカフェへ移動して大きなかき氷を食べた。
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どうみても、「らしからぬ」行動の方が勝っている
最初の1週間でこれはヤバいです
でもヤバいのはこれからが本番ですまだこれから、札幌旅行や横浜へ遊びに行く予定があるのです
でもねーー、やっぱり日本のご飯は美味しいのですーーーー
家でご飯食べる時は普通の量で終わるんですけど、外食しちゃうとねーーー
焼き肉もお寿司も、パフェやらかき氷やらも、最高
今日の〆として、ダイエッターらしからぬ「美味しく食べた物」の一部をアップして終わります
並べてみると、良く食べたなぁ、たった1週間弱でこの量のお菓子
これでも一部で、2～3個食べたお菓子も結構あるし（大福は全部で3個食べた）。
なのに、今朝、家のタニタの体組成計で測定したら、体脂肪率が20％切ってるのはおかしい
実はもう一つ、測定に関してはおかしな事がありましたが、それは次回に書きます。
次こそは、もうちょいダイエッターらしく良い食事記録が出来ると良いのですが、まず無理そうです
では、 おやすみなさい