冬季うつ(季節性気分障害）

ネロリの山田です。
前回のブログの｢秋のプチうつ気分｣について書きましたが、

今回は｢冬季うつ｣について書きたいと思います。


日本でも多くの人が悩みを抱えているうつ病。
うつ病にはさまざまな種類がありますが、冬の期間のみに症状が出る「冬季うつ」という病があることをご存知でしょうか？

冬季うつ病とは
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ある一定の季節にだけ「気分が落ち込む」「疲れやすい」「やる気が起きない」などの症状が現れる季節性うつ病（季節性気分障害または季節性情動障害などともいう）と呼ばれる病気のひとつです。

10～12月に症状が出て、翌年の3月ごろになると自然に症状が快復するというサイクルを毎年繰り返すのですが、まだ、病気自体あまり知られていないことや、春になると治ってしまうことなどから、病気と気づかず、つらい症状があるにもかかわらず我慢したり、放置している人が多いといわれています。

冬季うつの原因
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日照時間の短さ（日照量の減少）です。

・日照時間が短くなると光の刺激が減り、脳内の神経伝達物質であるセロトニンが減少。
それが原因で、脳の活動が低下。

・目に入る光の量が減ることで、睡眠に深く関わるホルモンであるメラトニンの分泌のタイミングがずれたり、分泌量が乱れ体内時計が狂う。

・また、北向きなど光が入りにくい部屋での生活による日照量の減少や生活リズムの乱れ、過度のダイエットによる食生活の偏りなども、上記に結びつく要因となるそうです。


冬季うつの症状
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 ◆倦怠感

 ◆気力の低下

 ◆過眠（1日に10時間以上寝ても眠くてたまらないなど）

 ◆過食（特に、炭水化物や甘いものが無性に食べたくなる）

 ◆体重増加

上記の症状が明らかに強く出ていて、日常生活に支障をきたすほどの症状が長く続くような場合は、冬季うつ病の可能性があるそうです。

※その場合は自己診断ではなく専門の医療機関を受診してくださいね。

冬季うつの予防・改善法
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冬季うつ病を防ぐには、体内時計が規則正しく作用するような生活習慣を送ることが基本です。

◆規則正しい生活をし、朝の光を浴びる
毎日、できるだけ同じ時間に起き、朝の光を浴びること。日中は積極的に日光を浴びることも大切。

◆3食規則正しく食事をする

◆運動をする

運動すると、脳から抗うつ作用のあるホルモンが分泌されたり、神経の成長を促すことが明らかにされています。

◆ストレスをためない
自分なりのリラックス法を見つけたり、趣味をもつなど、通常のうつ病対策と同様です。


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実際にうつ病も持った患者さんへマッサージのトリートメントを行うことで改善が見られた結果があります。

マイアミ大学で行われた研究ですが52人のうつ病の患者さんを二つのグループに分け、
5日間30分マッサージ毎日行った場合と、TVを見るグループに分けました。

マッサージグループは不安などの症状の軽減だけでなく、より協同性が生まれ、心拍数の低下、唾液から検出したコルチゾールのレベル（ストレス中に発生する化学物質）も低い値となったそうです。

以上のようにうつ病に対してのアロマセラピーはマッサージと併用することで改善が見られたと述べています。

吸入・バスなどはマッサージと比べて効果は薄いかもしれませんが、香りによって精神的なリラックスをもたらすと思います。

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