練馬区練馬駅(西口)から徒歩2分の「練馬整体院」です
テニス肘について
原因
・反復的な腕の使用: テニスやラケットスポーツでバックハンドを繰り返し行うことで、前腕の筋肉や腱に負担がかかる。
・手首の過度な負担: タイピング、工具の使用、重い物の持ち上げなど、手首を頻繁に動かす動作による腱の炎症。
・不適切なフォーム: スポーツや作業中の誤った動作が肘に過剰なストレスを与える。
・筋力不足: 前腕や上腕の筋力が弱いと、腱に負担が集中しやすくなる。
・加齢: 30～50代で腱の柔軟性が低下し、炎症が起こりやすくなる。
「症状」
・肘の外側の痛み: 特に物をつかんだり手首を動かす時に鋭い痛みが生じる。
・握力の低下: ドアノブを回す、瓶の蓋を開けるなどの動作が難しくなる。
・前腕のこわばり: 肘から手首にかけての筋肉が硬く、動きにくいと感じる。
・圧痛: 肘の外側を押すと強い痛みや不快感がある。
・軽い腫れ: 炎症が強い場合、肘周辺がわずかに腫れることがある。
「解消法」
・休息と負荷の軽減: 痛みを誘発する動作（特に手首のひねり）を避け、肘を休める。
・アイシング: 炎症を抑えるため、痛みがある時に1回15～20分程度冷やす。
・ストレッチと筋力強化: 前腕のストレッチや軽いウェイトを使ったリハビリで筋力を徐々に回復。
・テニス肘用サポーター: 専用のバンドやブレースを使い、腱への負担を軽減する。
・理学療法や医療介入: 症状が重い場合は、理学療法士の指導や医師による消炎剤、場合によってはステロイド注射を検討。
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