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人の数だけ様々な
夜のルーティン
がありますよね。
就寝前のルーティンを
ご紹介します
へぇ！それやってみよー
という部分がもしあったら
取り入れてみて下さいね
STEP.1入浴
※お風呂タイムにルーティン化
していることを全て書くと
長くなるので、今回は
湯船につかっている間のことだけ
書いて、全体については
また別の機会に投稿します
全身を洗った後、必ず入浴します。
入浴、つまり湯船に浸かる
行為をするとしないとでは、
入眠・睡眠の質・目覚めに
大きな違いを実感しているので
滅多に欠かしません。
携帯を持って入っているので、
湯船に入ったら
30分タイマーをスタート
※体調がイマイチ、体力が無い時
病み上がり時などは20分に控えます。
（入浴は体力消耗するので）
【入浴中していること】
オイルで顔のマッサージ
オイルで全身保湿後
脚のマッサージ
と足腰のストレッチ
残りの時間は
その時々によって
YouTubeをみたり
頭の中の整理をしたり
身体の感覚に集中したり
と自由に過ごしています。
※使用しているオイルは
アーモンドオイル（精油ブレンド）
or 太白純正胡麻油
STEP.2歯磨き＆オイルうがい
浴室内で身体を拭いて出たら
オイルうがいをする為に
まず歯磨きをします。
※浴中にオイルフェイシャル済なので
即スキンケア！と焦らなくてOK！
歯磨き後、
太白純正胡麻油を口に含み
うがいをしながらスキンケアします。
うがいについて気になる方は、
別記事
をご覧下さい。
STEP.3顔のスキンケア
現在お試し中のスキンケアは
この後は、肌状態によってアイテム変動有。
・バクチオイルセラム
・美容クリーム（C-WAクリーム）
・セラミドクリーム
・ニベアクリーム
※これらの中から単品 or 組合せて使用。
この中からひとつご紹介
【プロズビ C-WAクリーム 100g】
乾燥による小じわを目立たなくする
効能評価試験済のクリームです。
個人的使用感です
伸びの良い使いやすいクリーム。
何故か、肌への効果より
まつ毛への効果を感じる
という不思議
まつ毛がのびる
STEP.4身体のスキンケア
乾燥敏感肌な私の
冬の身体スキンケアは、
入浴中のオイル保湿と
出た後のクリーム保湿の
ダブル保湿です
※これも慌ててやらなくて良いのは
入浴中に全身にオイル保湿を
しているおかげです。
身体のスキンケアが
終わったら服を着ます。
浴室洗面所に暖房無しですが
浴室から出て時間が
経っていても平気なのは、
オイル保湿の保温効果。
真冬の一番寒い時期だけは、
さすがに寒いので、
手順を変えています。
浴室から出たらすぐ
STEP3.4のお顔と
身体のスキンケアをして、
服を着てからSTEP2の
歯磨き＆うがいを行います。
STEP2で開始したオイルうがいは
10-15分を目安に
辛くなったら終了しています。
ティッシュに吐き出して捨て
軽く口を漱ぎます。
STEP.5ドライヤー
髪は、乾燥や絡みが
気になる時だけ、
毛先にオイルをつけて
乾かすようにしています。
STEP.6ストレッチ
寝る支度が済んだら
テレビや録画を見ながら
ゆったりとストレッチをします。
睡眠の質を上げるために
行っています。
以上が私の夜のルーティンです。
いかがですか？
途中までアイテム紹介も含めて
書いていたのですが、
そうすると文字数オーバーに
なってしまったので
アイテム詳細は省き
ほぼルーティン内容だけで
書きました。
アイテムについては別記事で
（使用している市販品）
紹介していこうと思います。
特になんのへんてつもない
内容ですが、もし何かひとつでも
参考になっていれば嬉しいです
