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ありがとうございます
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人の数だけ様々な
朝のルーティン
が
あると思います。
起床時からのルーティンと
活用しているアイテムを
ご紹介します
へぇ！それやってみよー
という部分がもしあったら
取り入れてみて下さいね
STEP.1テレビタイマー
突然の大きな音で起きるのは
良くないらしいと知ってから
採用している起床方法です
この方法だと、徐々に
覚醒してく感覚があるので
良いかもと感じています。
STEP.2ベッドの上でストレッチ
基本的に朝は苦手な私。
サッと起き上がれないので
全身の伸びや腰のひねり
脚を上げてブラブラする
などしてから上体を起こし
背中と肩のストレッチをして
全身の筋肉を起こしてから
立ち上がります。
STEP.3カーテンと窓を開ける
起き上がったらまずコレ。
寒い日でも必ず窓を開けて
一旦は換気をします。
太陽の光を浴びることで
目覚めを促します。
STEP.4トイレ＆体重測定
部屋中のカーテンと窓を開けたら
トイレに行き、パジャマを脱いで
体重測定して服を着ます。
体重は「健康管理」と
「体感と測定値の確認」です。
重さに一喜一憂する為ではなく
前日の飲食状態（時間帯や内容）
による影響を知る＆確認する為
に行っています。
STEP.5身支度
髪をブラッシングして整え
口腔環境を整えるため
軽く歯磨きをします。
ホルモン調整を期待して
亜麻仁油でクレンジングし、
ハトムギ化粧水でふき取ります。
石鹸を使用して手首まで手洗い。
※目を覚ますのに有効
次にスキンケアをします。
保湿は敏感乾燥肌に良い
化粧水＆乳液を使用。
その後の保湿は、その日の
肌状態に応じて使い分けています。
（クリームやオイルなど）
STEP.6飲む（白湯、EAA）
身支度をしながら作っておいた
白湯を飲みます。
この時、あれば
レモンを入れた白湯も飲みます。
※白湯についてはこちらで詳しく
紹介しております。
次に、EAAを飲みます。
ちなみに私の場合、
白湯は体内を整えるため
EAAは空腹時の筋分解を防ぐため
に摂取しています。
飲料2種各300mlなので
計600ml摂取します。
時間がかかるので飲みながら
できる事をしています。
例えば、
フロアモップで床掃除とか
植物への水やりとか
ポイ活とか。
STEP.7朝トレ
マットを敷き、YouTubeを
テレビ画面に反映させて
朝トレ開始です。
流れは以下の通りで
現在は45分程度かけて
行っています。
不調部位のケア系ストレッチ
↓
ヨガ系（太陽礼拝＆WGS）
↓
筋トレ系
↓
瞑想
↓
チャクラと経絡へのレイキ
朝トレのポイントは、
続けられる内容にすることと
今の自分の体の状態にあった内容
にすることを大切にしています。
STEP.8朝食
朝食の支度をする前にまず
トマトジュース +
オリーブ油 または 亜麻仁油
を飲んでいます。
トマトジュースをレンジで軽く温めて
オリーブ油または亜麻仁油を
5～10ml入れて飲んでいます。
抗酸化作用を期待して
試しているのと、空腹でイライラ
するのを防ぐためです。
若い頃から、空腹になると
機嫌が悪くなる性質なので
慌てて朝食の支度しないため
もあり摂取を始めました。
これにより落ち着いて食事の
準備もでき、食事自体もゆっくりと
摂ることができるようになり
一石二鳥以上
です。
食事内容は、できるだけ
和食を中心にしています。
洋食を多く摂っていた頃も
ありましたが、元々和食好きなので
自分の好みに合った食生活に
戻っただけという感じです。
食べ物や食事に関して
意識していることは、
砂糖はできるだけ摂らない
※摂る場合は黒砂糖やきび砂糖などで
※成分表示の頭に砂糖がくる物は買わない
添加物を可能な限り避ける
魚＞鶏肉＞豚肉＞牛肉
野菜や海藻は意識的に摂る
遅い時間に食事をしない
お腹いっぱいなのに無理に食べない
※あとふたくちでも残して後で食べる
以上が私の朝のルーティンです。
いかがですか？
特になんのへんてつもない
内容ですが、もし何かひとつでも
参考になっていれば嬉しいです
