BODY COMBAT 90 コリオ／楽しみながら脂肪燃焼

BODY COMBAT90のレッスン受けました

すっご------く、楽しいです(笑)

そして、痩せる継続してレッスン受けてる人は、成果ありと言っても間違いない

では、Pointやコリオを紹介します回数違ってたらごめんなさいm(__)m

BODY COMBAT 90

シーズンの最初なので、シンプルです。前回のCOMBAT89と違って、左右対称ですごく動きやすいです全体を通して1曲、1曲の曲の長さが短いです。ですから、最後のムエタイはしっかり動きましょう

BODY COMBAT 90レッスンを受けた感想＆コリオ

とにかく楽しい歌いながらやってます

BODY COMBAT 90　コリオ＆Point

01B.[LOWER WARM UP]

Beggin’ / Maneskin

最初は、ストレッチから入ります。ファンクロックで渋い曲で、テンションあがる1曲です！Beggin’you♪

コリオ

（フロントスタンス）
右アダクターストレッチ、左アダクターストレッチ、ロールアップ

右コーナーへ右フロントニー、ステップ（右、左、右）
左コーナーへ左フロントニー、ステップ（左、右、左）
×6

（右コンバットスタンス）
右フロントキック、パルス×2　　×4セット

右ラウンドハウスキックセットアップ、パルス×2　　×4セット
右ラウンドハウスキック、パルス×2　　×4セット

（フロントスタンス）
左コーナーへ左フロントニー、ステップ（左、右、左）
右コーナーへ右フロントニー、ステップ（右、左、右）
×4

（左コンバットスタンス）
左フロントキック、パルス×2　　×4セット
左ラウンドハウスキックセットアップ、パルス×2　　×4セット
左ラウンドハウスキック、パルス×2　　×4セット

（フロントスタンス）
右コーナーへ右フロントニー、ステップ（右、左、右）
左コーナーへ左フロントニー、ステップ（左、右、左）
×2

右ローサイドキック、パルス×2　　×4セット
右サイドキック、パルス×2　　×4セット
右にシャッフル、右サイドキック、左にシャッフル、シザー（右、左）×2　　×4セット

Aフレーム

左ローサイドキック、パルス×2　　×4セット
左サイドキック、パルス×2　　×4セット
左にシャッフル、左サイドキック、右にシャッフル、シザー（左、右）×2　　×4セット

Aフレームでフィニッシュ

02.[COMBAT 1]

ジャブ、ジャブ、クロスからのイバーシブサイドキックのコンボがカッコいいです＾＾

Point

今回、”キャットスタンス”によるフロントキックが24回もあります。キャットスタンスは、カンフーからくる動きです♪カンフーは色んな動物の動きを取り入れているみたいですね＾＾

キャットスタンスは、重心を下げ、上半身固定（胸を張って）で行います。かなり支えている片方の足に負荷がかかりますが、頑張っていきましょう

03.[POWER TRAINING 1]

Point

ピッポットターンをしながら、右、左のスティックジャブがあります＾＾

コーナージャブ右コーナージャブ×2、右アッパー左アッパー×2、ジャブ、クロス

04.[COMBAT 2]

Flying Dutchman / Blasterjaxx & Zafrir

いち・にー・さんと日本語の掛け声が＾＾空手の動きがベースとなっているのコリオです。

Point

（右コンバットスタンス）
ライジングクロスブロックからボクシングガード

ジャブ×2、左ニー、右ニー　×4
ジャブ×2、左ニー、右フロントキック　×4
ジャブ×2、左ニー、右フロントキック、右ステップキック、後ろにシャッフル　×4
ジャブ×2、左ニー、右足前ジャンプキック、右足前ジャンプキック、シャッフルバック　×4
※二発目をより高く力強く、メリハリつけて蹴り分けるのがポイント

（フロントスタンス）
右カラテパンチ、左カラテパンチ　×8
右カラテパンチ、左カラテパンチ、右カラテパンチ、左サイドキック　×8
※正拳突き連打からの力強いサイドキックは”一撃必殺”なので相手を突き刺すようなイメージで蹴るのがポイント

（右コンバットスタンス）
ジャブ×2、左ニー、右足前ジャンプキック、右足前ジャンプキック、シャッフルバック　×4

ガード

（左コンバットスタンス）
ライジングクロスブロックからボクシングガード

ジャブ×2、右ニー、左ニー　×4
ジャブ×2、右ニー、左フロントキック　×4
ジャブ×2、右ニー、左フロントキック、左ステップキック、シャッフルバック　×4
ジャブ×2、右ニー、左足前ジャンプキック、左足前ジャンプキック、シャッフルバック　×4

（フロントスタンス）
左カラテパンチ、右カラテパンチ　×8
左カラテパンチ、右カラテパンチ、左カラテパンチ、右サイドキック　×8

（左コンバットスタンス）
ジャブ×2、右ニー、左足前ジャンプキック、左足前ジャンプキック、シャッフルバック　×4

ガードでフィニッシュ

05.[POWER TRAINING 2]

お待たせしました！腕立て、マウンテンクライマーの時間です立って行う軽減法もあるので、ご安心を＾＾

今回、タックジャンプが多いです。前回のバーピーからのジャンプを思えば楽？後。ジャブ、クロスからのタックルセットアップのポーズが慣れないと戸惑いそうです

Point

床上ワークアウトは、マウンテンクライマー、プッシュアップスタンディングでのコリオは、ジャブ、クロス、ジャブ、左ハーフタッチダウン（タックルセットアップ）という動きが入ります。後半は、タックジャンプ2回連続、最後は4回連続でフィニッシュです

06.[COMBAT 3]

カポエラのコリオです。今回、サイドエスキーバ&バックランジ、ニーのコンボが入っています

Point

右ジャブ3回、デコイスイッチ（左、右、左）、左ジャブ3回、デコイスイッチ（右、左、右）、続いてスクワットがプラスされますスクワットは、床と太ももが平行になるようにしっかりさげて、筋トレ効果アップさせましょう

07.[MUAY THAI]

Offender / Dimension

ジャブクロスからのアッパーカット、ダブルニー、スイッチジャンプニーの繰り返しが長いーーーーほぼこれ(笑)

跳んで跳んで跳びまくろう

Point

（右コンバットスタンス）

ジャブクロス×2、右アッパー、左アッパー　×8
ジャブクロス×2、右アッパー、左アッパー、右ニー×2、左ニー×2　×4
ジャブクロス×2、右アッパー、左アッパー、右ニー×2、左ジャンプニー　×8

右トリプルエルボー、パルス（前、後）×2　×3セット
右トリプルエルボー、左ディセンディングエルボー　×4
右トリプルエルボー、（ジャンプしながら）左ディセンディングエルボー　×8

右ランニングマンニー、左ランニングマンニー　×16
ジャブクロス×2、右アッパー、左アッパー、右ニー×2、左ジャンプニー　×4

（左コンバットスタンス）
ジャブクロス×2、左アッパー、右アッパー　×8
ジャブクロス×2、左アッパー、右アッパー、左ニー×2、右ニー×2　×4
ジャブクロス×2、左アッパー、右アッパー、左ニー×2、右ジャンプニー　×8

左トリプルエルボー、パルス（前、後）×2　×3セット
左トリプルエルボー、右ディセンディングエルボー　×4
左トリプルエルボー、（ジャンプしながら）右ディセンディングエルボー　×8

左ランニングマンニー、右ランニングマンニー　×16
ジャブクロス×2、左アッパー、右アッパー、左ニー×2、右ジャンプニー　×4

ガードでフィニッシュ