眠い・・・

こんにちは

昨夜は眠くて22：00前には就寝したのに

3時間後には目が覚めてしまい

その後は寝たり起きたりの繰り返しで

今日はすごく眠いです

では、本日の体重測定

体重　63.9ｋｇ（前日比-0.4ｋｇ）

体脂肪率39.4％（前日比-0.3％）

筋肉量　36.5ｋｇ（前日比+-0ｋｇ）

62ｋｇ台の壁は高いですな～

本日は夜断食出来る気がしないのですよ

何故なら今週初めから旦那さんが飲みたくてしょうがない様子

でも、なるべく週3日は休肝日を作ろうとしているので

昨日までは飲むのを我慢しているんです

月～水まで我慢したから今日は飲む気マンマン

多分私が帰宅する前から飲んでいる予感しかしない

なので釣られて私も飲む事でしょう

本日の朝食（画像使い回し）

果実とナッツのヨーグルト（ローソン）

先日食べて美味しかったのでリピートです

プレーンヨーグルトにドライフルーツとナッツが付いてます

ドライフルーツの甘味とナッツの食感が楽しい

きっとまたリピートします

HPには

1個で不足しがちな食物繊維4.7gと1日分の葉酸が補えます。

とありましたよ

栄養学的な事は分からないけど1日分の葉酸が補えるというのは良いな

体に良さそう

本日のお昼

ツナサラダ

冷奴

全く栄養のバランスとかには疎いので

それに関係した資格でも取ってみようかと考え中

老後の役にも立ちそうだし

私には感じられない

こんにちは

寒暖差についていけない中高年は私です

更年期かしら？

では、本日の体重測定

体重　64.3ｋｇ（前日比+0.5ｋｇ）

体脂肪率39.7％（前日比+0.3％）

筋肉量　36.5ｋｇ（前日比+-0ｋｇ）

+0.5ｋｇはちょっと増え過ぎ？

夕食食べ過ぎた感はある

本日の朝食（画像なし）

ヨーグルトを買い忘れてしまい

しらす納豆

キムチ

目玉焼き

本日のお昼

サバ缶（水煮）

芽キャベツのグリル（アンチョビソース）スーパー購入品

この芽キャベツのグリルですが、アンチョビソースと記載があったけど

私にはまったくアンチョビが感じられなかった

もっと、バーニャカウダのような風味があるのかと

期待していたけど期待外れでした

味はまあまあ←手抜き主婦にくせに生意気

今日の夕飯はちょっと迷っている

結果は明日に

ビールサーバー入れる？

こんにちは

近所に酒屋がオープンみたいで

旦那が「それなら自宅にビールサーバー入れちゃう？」

と言い出した

もちろん大賛成である

そうすれば、毎週ケース買いで重たい荷物を

運ばなくて良いし飲み放題

そんな不食日明けの体重測定

体重　63.8ｋｇ（前日比-1.4ｋｇ）

体脂肪率39.4％（前日比+-0％）

筋肉量　36.5ｋｇ（前日比-0.7ｋｇ）

63ｋｇ台に返り咲きました

最近は水を意識して沢山飲むようにしてます

それが良かったのかな

本日の朝食

たまごスープ

本日のお昼

彩り大根ミックス（7-11）

とろっと煮玉子と焼豚入り旨辛もやしナムル（7-11）

ガッツリコンビニのお世話になってます

今週は62ｋｇ台に乗せたいな

やらかした

こんにちは

ヤツ（週末）は私にやらかしという

お土産を残していきましたよ

その結果

この週末で1.7ｋｇも増量

今日一日の断食で戻らないよね

ヤツは強敵だ←ただ単に自分の意思が弱いだけ

私がやっているのはデブエットじゃなくてダイエットだよと

自分に言い聞かせてみる

また、最低値更新＾＾ しかしヤツ（週末）が来るのできっと増える

こんにちは

タイトル通り昨日に引き続き最低値を更新

というのも、昨夜は夜断食出来たからです

酒は飲みましたがつまみは無し

あっ旦那さんにはつまみを用意したのでご安心を

では、本日の体重測定

体重　63.5ｋｇ（前日比-0.7ｋｇ）

体脂肪率38.7％（前日比-0.7％）

筋肉量　36.7ｋｇ（前日比+-0ｋｇ）

理想的だわ

体重と体脂肪率が減って筋肉量は維持

だがしかしヤツ（週末）が来るんです

そう、誘惑の多い週末が

なんとか63ｋｇ台で踏みとどまりたいところ

本日の朝食（画像使い回し）

ヨーグルト

キウイフルーツ

本日のお昼

海鮮カルパッチョ（スーパー購入品）

サバ缶（オリーブオイル漬け）のわかめ添え

明日は仕事なので朝昼は大丈夫かと思うけど

土曜夜～が心配

やらかさないよう気を付けたい

最低値更新＾＾

こんにちは

両肩が石灰沈着性腱板炎で

思うようなストレッチが出来ない私

それでも一時期よりは動かせるようになりました

衝撃波治療のおかげかしら

ちなみにこの他に腰椎椎間板ヘルニアと足底腱膜炎（左足）も

所持しております

大変日常生活に支障をきたします

ガタがくるとはこの事よね

では、本日の体重測定

体重　64.2ｋｇ（前日比-0.3ｋｇ）

体脂肪率39.4％（前日比+0.5％）

筋肉量　36.7ｋｇ（前日比-0.4ｋｇ）

体重は最低値を更新しました

ただ、気になるのは筋肉量がそれよりも減っている事

本日の朝食（画像使い回し）

ヨーグルト

キウイフルーツ

本日のお昼

鶏ささ身とブロッコリー・ゆで卵・アボカドのサラダ

直火焼きなんこつ入りつくね（ファミマ）

ちょっと食べ過ぎか

タンパク質多めの内容です

さて、最低値を更新したわけですが

ヤツがやって来る

そう週末です

さあ、どうなることやら

増えると思っていたのに

こんにちは

昨夜は苦手な食べ物を克服出来るかを

熟年夫婦が試してみた

その苦手なものとは「パクチー」

加工されたものは全くダメ

ならばフレッシュならイケルかもと

スーパーで山梨県産パクチーを購入

サラダにトッピングして食べました

結果は

食べられなくないけど、好んでは食べない

でした

では、本日の体重測定

体重　64.5ｋｇ（前日比0ｇ）

体脂肪率38.9％（前日比-0.4％）

筋肉量　37.1ｋｇ（前日比+0.3ｋｇ）

いつもなら水曜は増えるはずなのに

最低値タイを維持しましたよ

水を沢山飲んだのが良かったのかな

本日の朝食

ヨーグルト

キウイフルーツ

本日のお昼

納豆温玉乗せ

ささ身とブロッコリーのサラダ

昼は多めにタンパク質を取りますよ

そして今日も朝から既に2.5ℓの水を飲みました

月末なのでスタート時（2021年1月18日）からの変化を

体重　70.6ｋｇ→64.5ｋｇ（-6.1ｋｇ）

体脂肪率42.3→38.9％（前日比-3.4％）

筋肉量　38.3→37.1ｋｇ（前日比-1.2ｋｇ）

まだまだ標準体重には程遠いですが

ゆる～～～く頑張ります

不食日明け

こんにちは

昨日は暖かかったので

水を3.5ℓほど飲めました

月曜断食する前はそんなに飲んでなかった

1日1ℓ未満でしたね

夏以外で意識して水を取るようになったのは

月曜断食のおかげで

では、本日の体重測定

体重　64.5ｋｇ（前日比-1.3ｇ）

体脂肪率39.3％（前日比-0.2％）

筋肉量　36.8ｋｇ（前日比-0.7ｋｇ）

体重が最低値タイ記録です

あれだけ水を飲んでも1.3ｋｇも減るんだ

本日の朝食

キャベツと卵のスープ

温かい汁物にしました

本日のお昼

めかぶ

ゆで卵

冷奴

なんか全体的に白いな

消化の良さそうなものにしました

筋肉量が減っているのでタンパク質多めです

夜はいつもの鍋です

それに日曜の夜に残った「ばっけの天ぷら」を

旦那さんが「ばっけみそ」にリメイクしたので

それも食べます

うちの実家の方ではふきのとうをばっけとかぼっけとか呼びます

ゴールデンウィークまでにもっと減らすぞ

今一度基本に戻ってみるか

こんにちは

今日は良い陽気で仕事をしているのが勿体無いくらいです

桜でも見ながら公園を散歩したい気分です

今日は不食日なので

最近の体重の変化の推移を

65ｋｇ台から動かない

ここは今一度基本に戻ってやってみるしかないか

なので、今日はヨーグルト買って帰ります

きっと、ゴールデンウイークは増えると思うので

今のうちに少しでも減らしておきたい

可能なら木曜の夜断食も決行しようそうしよう

昨夜も飲んだよ

こんにちは

タイトル通り昨夜も飲みました

つまみは

かき菜のお浸し

野菜炒め

玉子焼き

タバコは随分前に止めましたが、

は止められない

では、本日の体重測定

体重　65.2ｋｇ（前日比-0.1ｋｇ）

体脂肪率39.3％（前日比-0.6％）

筋肉量　37.3ｋｇ（前日比+0.3ｋｇ）

増えてないので良しとする

本日の朝食

チーズオムレツ

キムチ

かき菜のお浸し（昨夜の残り）

本日のお昼

和風ハンバーグ（7-11）

カブとキュウリの糠漬け

納豆

めかぶ

今夜のつまみは何にしようかな←飲む前提

月曜断食が続いているのはお酒OKだからだろうな

お酒NGだったら続いてないな

これは先ほど購入した今夜のつまみ

ホタルイカ（富山県産）

甘エビ

ヒラメ