足がつったときにはコレ!!ミネラルは身体に必要な保全素です!!

運動中や寝起きに足がつった経験はないでしょうか？

私、今日、運動中に足がつってしまいました。
正確に言うと、運動中ではなく、運動後のストレッチの最中。
しかも、足の指という地味な部位（笑）
やっちゃった感満載…（笑）

足がつる（こむら返り）＝筋肉のけいれん　と言えます。

【足がつる原因として考えられること】
■脱水による水分不足
■塩分不足
■ビタミン・ミネラルの不足
■長時間の筋収縮による循環障害
■低温刺激

実は、足つり（こむら返り）はミネラル不足で起こることが多いのです

筋肉は伸び縮みするとき、ミネラルを必要とします。

ミネラルとは…
鉱物のことで、無機質とも呼ばれる。
身体に必要な金属元素で、カルシウム（Ca）、ナトリウム（Na）、カリウム（K）、マグネシウム（Mg）、リン（P）、鉄（Fe）、亜鉛（Zn）などがある。
身体の生理機能を調節し、新陳代謝を順調に調整するための調整素である。

運動で汗を大量にかく
↓
汗と一緒に体内のミネラル分が排出される
水分が不足することにより、代謝がうまく行えなくなる
↓
神経が異常興奮し、筋肉の異常収縮が起こる＝足がつる

このようなメカニズムで運動中の足つりは起こります
（加齢や病気が原因の場合もありますが…）

運動中には十分な水分と適度なミネラルを摂りましょう!!

特にカリウム
摂ってください
（ただし、腎臓疾患の方はカリウム制限にご注意）

カリウムが多く含まれている食べ物

カリウムは野菜類、イモ類、果実類、海藻類に多く含まれています
■アボカド
■ホウレンソウ
■ジャガイモ、サツマイモ
■トマト
■バナナ
■干し柿　など

私、早速いただきました

汗をかくことが多い夏、ミネラルを摂取することは熱中症予防になります
そして、夏バテの原因の一つにカリウム不足があります。
また、カリウムはむくみの解消にも一役買っています

何ごとも過ぎたるは及ばざるがごとしですが…
これからの季節、皆さま、ご注意を!!

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