こんにちは!
ナチュラルメディカルの水野です。
「睡眠負債」ご存知でしょうか?
2017年でよく耳にしていたフレーズみたいです。
睡眠負債に該当する自覚症状は以下の通りです。
-朝、起きる時刻になかなか起きられない。
-起きた時にだるさを感じる、頭がぼんやりする。
-午前中に眠くてたまらないことがある。
-横になると、どこでもすぐに寝てしまう。
-休日は平日よりも2時間以上長く寝てしまう。
-食事の時間や回数がバラバラ。
一つでも当てはまる方は、睡眠負債を抱えているかもしれません。
睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のことをさします。
日本は睡眠負債大国と呼ばれているそうです。
平成29年の厚生労働省によると、
20歳以上の平均睡眠時間は、6時間未満が約4割。
「睡眠で休養が十分にとれていない」と答える方もここ数年で右肩上がりに増えているそうです。
また、睡眠時間が6時間以下の人は7~8時間の人より死亡率が2.4倍も高くなるという研究もあるそうです。
睡眠負債が蓄積すると、死亡リスクもあがるということですね。
さらに、平均睡眠時間が6時間未満の方は、
交通事故による死亡率が13%も高まるという報告もあります。
他にも、免疫力が下がって風邪をひきやすくなったり、
肥満や高血圧などの生活習慣病のリスクも高まったり、
肌の保湿力が悪くなったり、
精神面でもうつになりやすいと言われています。
睡眠負債を抱えていると損をすることばかりですね。。
【睡眠負債を解消するには】
・就寝1時間前に40℃前後のお風呂にゆっくりつかる。
・就寝時には暖色系で暗めの照明に切り替える。
・スマホなどの電子機器を寝る前に見ることは寝付きを悪くするので避ける。
・眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を高めるためにたんぱく質を摂る。(豆腐、卵、納豆)
・夜勤勤務で生体リズムが取れない方は、数分でいいので朝日をしっかり浴びる。
・夜間のトイレには、日中にしっかり水分を摂ってトイレに何回か行っておく。
・お昼寝を10〜30分毎日する。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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