こんにちは！
ナチュラルメディカルの水野です。
・立ちくらみ
・めまい
・肩こり
・疲れやすい
・だるい
・息切れ
・胸痛
・動悸
などの症状を慢性的に感じている方はいませんか？
様々な原因が考えられますが、一つの原因として「貧血」が考えられます。
今回は、貧血についてお話ししたいと思います。
貧血とは、血液に含まれる赤血球やヘモグロビンの量が基準値を下回った状態です。
赤血球、ヘモグロビンは、体に酸素を運搬する大切な役目を担っています。
これらが減少することは、血液の酸素運搬がうまくいかなくなり、体が酸欠状態になることを意味します。
そのために、体のだるさや疲労といった様々な症状が現れるのです。
ヘモグロビン濃度が
・成人男性は13g/dl未満
・成人女性、小児は12g/dl未満
・妊婦・幼児は11g/dl未満
であると、貧血と診断されます。
まずは、食事で鉄をしっかりとるということが大切です。
1日の摂取目安は、男子9.5mg、女子10.5mgとされています。
この数値は、毎日３食バランスの良い食事をすることで、補えることがほとんどです。
しかし、女性の場合は特に鉄不足に陥りやすいので、日頃から食事で鉄を多くとるよう心掛けが必要です。
鉄には、主に肉・魚などの動物性食品に含まれる「ヘム鉄」
植物性食品や卵・乳製品に含まれる「非ヘム鉄」
の2種類があります。
ヘム鉄は、体内への吸収率が高く
非ヘム鉄は、吸収率が低い
という違いがあります。
非ヘム鉄は、良質なタンパク質やビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取することで、
体内への吸収率がアップします。
いろいろな食品を組み合わせて鉄を効果的に吸収すること、
つまりは、栄養バランスのよい食事が何より大切です！
貧血と言っても「がん」が原因になって起こる貧血のほか、
・腎臓病
・肝臓病
・慢性関節リウマチ
なども貧血の原因となります。
鉄、タンパク質、ビタミンCなどを豊富に含む食材の摂取を心掛けましょう。
また、造血効果のあるビタミンB12・B6や葉酸を多く含む食材もおすすめです。
最後までお読みいただき有難うございます。
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