あなたはエアロビクスがこわくなくなる～。
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冬こそ、運動の始め時。
この機会にぜひ
運動習慣を日常に
取り入れましょう！
エアロビクスイベント
エアロバッシュ！VOL.10は
１２月３日（日）開催です
エアロビクスをうまーく
たしなむには、少々コツあり。
エクササイズとして
完璧に動くのもよし、
曲を楽しんだり
リズムに乗ることを
楽しむもよし、
でも、エアロの楽しさは
実は
ほかにもある・・・・
今回は「本番目前！
エアロビクス攻略法」です！
では動画でご覧下さい！
いかがでしたか？
もうこれでなんとな～く
エアロビクスが
こわくなくなったでしょ？
１２月３日は、いざ
フロアで、エアロデビュー！
みなさんのご参加、
お待ちしております！
詳しい内容は
ホームページにて。
「オレンジハウス・ナッティーの
ホームページ」で
検索してみてくださいませ。
次回の更新は
１２月１５日です
それでは、また。
冬は楽しくあったまろう！
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冬こそ、運動の始め時。
この機会にぜひ
運動習慣を日常に
取り入れましょう！
冬の温まり方も
いろいろありますが
①ストーブなどで
表面的にあたたまるか
②温かい食べ物などで
内臓からあたたまるか
③冷え感が強いので
セーターやコートなどで
体幹を覆ってあたたまるか
④お風呂などでまんべんなく
芯からあたたまるか
どれもほっこりできて
いい感じですよね
みなさんは、どれですか？
私ですか？
私はですね、
⑤筋肉や関節にいろいろ
動いてもらって
自家発電で
からだをぽかぽかにする
でしょうか。
さあ！告知いきまーす！
次回の更新は
１１月３０日です
それでは、また。
気力のベースは足腰おしりから！
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新しい運動習慣のきっかけに
オススメです！
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館内の雰囲気が
とってもわかりやすい！
ご希望日の前日までに
必ずご予約をお願いいたします。
夏がやたら長かった今年。
ようやく秋にと思ったら、
おせちのカタログが
もう町中にあふれ・・・
この季節感のなさに
からだもお疲れ気味。
疲れると、力が入らなくなるのは
ずばりおなかと足腰なのです。
※逆に、疲れると力が入ってしまうのが
肩と首なのです
今回は、おうちででも
できやすい
足腰おしりのための
トレーニングをご紹介です
年末年始を楽しむには
まず足腰丈夫に！
では、動画でごらんください！
YouTubeオレンジハウス・ナッティーのチャンネル
チャンネル登録お待ちしてます！
次回の更新は
１１月１５日予定です
それでは、また。
教えて！コーチのおすすめ！
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さていよいよ
秋も深まって参りましたが、
最近の朝晩の寒暖差で
風邪をひいてしまった方は
多いのではないでしょうか？
体を素早く温めるという意味でも、
また
カロリーコントロールダイエット
の意味でも、
はたまた
タンパク質を有効にとると言う点でも、
とても有効なのがお鍋。
とり・野菜・豚しゃぶ肉・キノコ類・
お豆腐・厚揚げ等があれば、
1人用から家族用まで、
様々なバリエーションが、楽しめますね！
ちょっと
味に変化が欲しいなと言う場合は
缶詰や市販の惣菜を使うことで
いつものお鍋をもうひと工夫
できるのではないでしょうか。
具材を楽しむと同時に、
お鍋の楽しいところは、
出汁や、つゆなど、
ベースの味を変えて楽しめる
というのが大きいですね。
ちなみに私の家では、
ガラムマサラなどもフルに使って、
ちょっぴりカレー味にしたり、
しょうがや柚子胡椒で
からだぽかぽか活動を
めっちゃ追及しております。
また炭水化物のとりすぎ防止に
ご飯・うどんの代わりに
糸こんにゃくを大量投入して
糖質量を抑えるということも
おすすめですね。
ナッティーのスタッフは
普段どんなお鍋を
楽しんでいるのでしょうか
それではちょっと聞いてみましょう。
次回の更新は
１０月３０日予定です
それでは、また。
運動会シーズンを親子で遊ぼう！
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10月1日以降の
ご入会で超お得。
詳しくは
「オレンジハウス・ナッティーの
ホームページ」でご検索ください。
さて運動会シーズンですが、
お子様の学校では
運動会、もう終わりましたでしょうか。
私たちが子供の頃は、
運動会の練習でくたくたになって、
ましてや徒競走など
苦手な種目だらけで
運動会のたびに
小さなケガやすり傷など
たくさんになっていたものですが、
それも今では笑い話のいい思い出。
「体を育てる」と書いて体育、
運動会のときの組体操などは、
お子様によっては
今までしたことのない動きを
お友達と一緒に試すといった
非常に貴重な練習期間に
なっているかと思われます。
組体操も、運動会本番で
うまくできたときには
思わず観客席の方を
チラッと見てみたりして。
そんな思い出に浸りながら、
おうちで親子で組体操で
遊んでみてはいかがでしょうか。
保護者の皆様にも
良い筋トレになるはず。
それでは3つご紹介いたしましょう。
詳しくは動画でご覧ください。
YouTube
「オレンジハウス・ナッティー
のチャンネル」
チャンネル登録
お待ちしております。
次回の更新は10月15日です。
それではまた。
スクワット、プラス、ワンムーブ。
おかげさまで
夏休み短期水泳教室は
すべての日程を
終了いたしました。
皆様多数ご参加いただき
誠にありがとうございました。
短期教室から本科クラスへ
引き続き入会をお考えの皆様、
９月３０日までが
水着&キャップ プレゼントや
入会金０円など
非常にお得になっております。
この機会にぜひご検討下さいませ。
さて、運動不足だけでなく、
いろんなスポーツをしていて
足腰力が弱っているなとか、
もう少しパフォーマンスを
あげたいんだけどなと言う方も
多いかと思います。
例えば、お子様の野球。
下のほうに転がったボールをキャッチして
すばやく立ち上がってまた投げる、
などの動作。
また例えばブレイキンや
ジャズダンスなどでは、
床に膝をつけたグラウンドの状態から、
キレの良い立ち上がりをつけて
スタンディングにつなげてダンスするなど、
足腰力の連携性がないと、
瞬発性の高いパフォーマンスや
長時間のパフォーマンスで
へたってしまうことがよくあります。
今回はそこを意識した
トレーニングを1つご紹介。
今回のトレーニングは少々ハードですので、
ご自分の体力に合わせて、正しいフォームで、
まずは1回から行ってみましょう。
次回の更新は９月３０日の予定です。
それではまた。
カラダへの効果を楽しみながらトレーニング！
くお子様の体力づくりへのきっかけに！
本科体験クラスも
まだまだ
受付中です
水慣れを中心に
グループレッスンが
はじめてのお子様にも
なじんでいただきやすい
内容です！
ぜひこの機会に
お友達もお誘いあわせで
ご参加下さい！
店頭・お電話ご予約受付時間
月～金 １０：００～２０：３０
土曜 １０：００～２０：００
日曜 １０：００～１６：３０
短期教室に参加したかったけれど
行けなかった方、
夕方の時間帯のほうがご都合がよい方、
本科レッスンで実際に体験したい方は
本科１日体験クラス・
本科２日間体験クラス
１６：００・１７：００クラスで
本科生と一緒に水慣れ体験！
受付対象日
９月１日（金）～９月１４日（木）
※日曜除く
※８月３０日・３１日はテスト週の為
受付できかねます
対象年齢
トイレトレーニング終了後
３歳～１２歳
対象人数
各曜日・各時間 定員３名
受講料
１日クラス ￥１，４００
２日間クラス ￥２，８００
※ご希望日前日までに
受講料のご精算をお願いいたします
※本科体験クラスのみでの
複数申し込みはできかねます
トレーニングしていて、
よく聞かれる質問です。
Q：筋肉痛と筋肉疲労の
違いは何ですか？
筋肉痛と筋肉疲労（筋疲労）の違いは、
簡単に言えば
筋肉に損傷があるかどうかです。
筋肉に傷がつき、その結果として
痛みが伴うものが筋肉痛。
一方で、筋肉疲労は、
筋肉自体に傷はないものの、
腕や足など各部の筋肉を「使いすぎる」ことで
血液の循環が悪くなり、うまく伸びたり、
縮んだりできない状態を指します。
でも、筋肉痛や、
筋肉疲労とまでいかなくても、
普段の
コンディショニングトレーニングとして
行うとするならば、
例えば女性の方なら、
各筋肉に軽く刺激を与えることで、
日常のパフォーマンスを
活性化しやすくなります。
こういう時にオススメなのが、
やはり
大きな筋肉群から刺激を与えていくこと。
今回はその大きな筋肉群の1つである
胸の筋肉、大胸筋を鍛えるメリット、効果を
YouTubeの動画でご案内いたします。
YouTube
オレンジハウス・ナッティーのチャンネル
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次回の更新は
９月１５日です
それではまた。
本科体験１日・２日体験、まだまだ募集中です！
夏休み短期水泳教室
本科体験クラスも
まだまだ
受付中です
水慣れ～バタ足を中心に
グループレッスンが
はじめてのお子様にも
なじんでいただきやすい
内容です！
ぜひこの機会に
お友達もお誘いあわせで
ご参加下さい！
※８月１５～１７日は休館日です
店頭・お電話ご予約受付時間
月～金 １０：００～２０：３０
土曜 １０：００～２０：００
日曜 １０：００～１６：３０
短期教室日程
時間
各クラス１２：４０～１３：５０
対象年齢
トイレトレーニング終了後
３歳～１２歳
定員
各クラス１５名
参加費
３日間 ￥４，２００（２クラス申し込み可）
日程
Ｄクラス 8/4（金）～8/5（土） ２日間
Ｅクラス 8/11（金）～8/12（土） ２日間
Ｆクラス 8/21（月）～8/23（水） ３日間
短期教室に参加したいけれど
夕方の時間帯のほうがご都合がよい方、
本科レッスンで実際に体験したい方は
こちらもおすすめです
↓ ↓ ↓
本科１日体験クラス・
本科２日間体験クラス
１６：００・１７：００クラスで
本科生と一緒に水慣れ体験！
受付対象日
８月１９日（土）～９月１４日（木）
※日曜除く
対象年齢
トイレトレーニング終了後
３歳～１２歳
対象人数
各曜日・各時間 定員３名
受講料
１日クラス ￥１，４００
２日間クラス ￥２，８００
※ご希望日前日までに
受講料のご精算をお願いいたします
※本科体験１日・２日間クラスと
短期教室との併願申込みは可能です
※本科体験クラスのみでの
複数申し込みはできかねます
さて
台風エトセトラで
遊びに行くはずだったところにも
いけなくなってしまったファミリーのみなさん
今日は筋トレかねて、
おうちで親子お遊びトレーニング
いかがですか？
本日のお題は、
「逆立ち」。
その古くは、ヨガにおいても
取り入れられているほどで、
上半身の強化
内臓の活性化
内もも・体幹・腰まわりの
強化など
シンプルながら
バランスの良い体幹を
作る効果に長けているのです
では、ご覧下さい！
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次回の更新は
８月３０日です
それでは、また！
夏の超時短モーニング、アレがあった！？
夏休み短期水泳教室
本科体験クラスも
まだまだ
受付中です
水慣れ～バタ足を中心に
グループレッスンが
はじめてのお子様にも
なじんでいただきやすい
内容です！
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お友達もお誘いあわせで
ご参加下さい！
※８月１５～１７日は休館日です
店頭・お電話ご予約受付時間
月～金 １０：００～２０：３０
土曜 １０：００～２０：００
日曜 １０：００～１６：３０
短期教室日程
時間
各クラス１２：４０～１３：５０
対象年齢
トイレトレーニング終了後
３歳～１２歳
定員
各クラス１５名
参加費
２日間 ￥２，８００（２クラス申し込み可）
３日間 ￥４，２００（２クラス申し込み可）
日程
Aクラス 7/21（金）～7/22（土） ２日間 終了です
Ｂクラス 7/24（月）～7/26（水） ３日間 終了です
Ｃクラス 7/27（木）～7/28（金） ２日間 終了です
Ｄクラス 8/4（金）～8/5（土） ２日間 定員締切
Ｅクラス 8/11（金）～8/12（土） ２日間
Ｆクラス 8/21（月）～8/23（水） ３日間
短期教室に参加したいけれど
夕方の時間帯のほうがご都合がよい方、
本科レッスンで実際に体験したい方は
こちらもおすすめです
↓ ↓ ↓
本科１日体験クラス・
本科２日間体験クラス
１６：００・１７：００クラスで
本科生と一緒に水慣れ体験！
受付対象日
７月２１日（金）～９月１４日（木）
※休館日・日曜除く
対象年齢
トイレトレーニング終了後
３歳～１２歳
対象人数
各曜日・各時間 定員３名
参加費
１日クラス ￥１，４００
２日間クラス ￥２，８００
※本科体験１日・２日間クラスと
短期教室との併願申込みは可能です
※本科体験クラスのみでの
複数申し込みはできかねます
夏の暑さで食欲もなんだかなあ、
でも食べなきゃ仕事もはかどらんし、という
皆様、本日は、とある
「時短モーニングメニュー」を。
これなら、食欲のないお年を召したかたも
寝坊してさっさと出かけないといけないひとも
そもそもこんな暑いのに煮炊きして
料理すらしたくもないわという
ひとり暮らしさんも、
ん、
なんとかなる！
時短＆食べやすさ＆お味＆栄養
全部まとめて
では問題です
この食べ物、何でしょう？
毛細血管の働きを強化するルチン
疲労回復効果のビタミンB１
肌や粘膜を維持するビタミンB２
たんぱく質の合成を行うマグネシウム
骨・歯の発達を助けるリン
細胞浸透圧を調整するカリウム
低GI 低カロリー
低カロリーで高たんぱく
ヒント
でんぷんの一種
「レジスタンススターチ」は、
お米・豆類・イモ類・麺類
などにおいて、
温かく調理された食材が
冷やされたときに
増える性質をもっていて、
消化されにくく血糖値を
あげにくいというメリットがあるため
「温」に限らず
「冷」もこれまたおすすめなのです
では、答え合わせ！
答えは、「ざるそば」でした～
お水でさっと
ほぐすだけの
流水麺とか冷水麺を使用した場合、
１食１８０グラムで
※1人前めんつゆ分除く
カロリー２２６キロカロリー
脂質１．２グラム
炭水化物４５グラム
たんぱく質８グラム。
とってもほどよい程度。
めんひと玉を
ふたりで半分こしても
ささっとかきこめて
トッピングで
ちょうどよい腹持ちになりそう
火を使わないからお子様にも安心！
「親子で夏休み
クッキングしてみた」とか
夏休みの自由研究にぴったりでは。
ぜひおためしくださいね
今回の動画は
機材メンテナンスのため
お休みです
YouTubeオレンジハウス・ナッティーの
チャンネル、
あれこれ動画いっぱいです
のぞきに来てくださいね
次回の更新は
８月１５日です
それでは、また！
大人入会金＆初月月会費０円キャンペーンもスタート！子供短期教室もまだまだ募集中です
夏休み短期水泳教室
好評受付中です
水慣れ～バタ足を中心に
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はじめてのお子様にも
なじんでいただきやすい
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※１５～１７日は休館日です
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短期教室日程
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各クラス１２：４０～１３：５０
対象年齢
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３歳～１２歳
定員
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参加費
２日間 ￥２，８００（２クラス申し込み可）
３日間 ￥４，２００（２クラス申し込み可）
日程
Aクラス 7/21（金）～7/22（土） ２日間
Ｂクラス 7/24（月）～7/26（水） ３日間 定員締切
Ｃクラス 7/27（木）～7/28（金） ２日間
Ｄクラス 8/4（金）～8/5（土） ２日間
Ｅクラス 8/11（金）～8/12（土） ２日間
Ｆクラス 8/21（月）～8/23（水） ３日間
短期教室に参加したいけれど
夕方の時間帯のほうがご都合がよい方、
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本科１日体験クラス・
本科２日間体験クラス
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７月２１日（金）～９月１４日（木）
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３歳～１２歳
対象人数
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１日クラス ￥１，４００
２日間クラス ￥２，８００
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さて今回の動画は
「イケメンな肩と背中で
夏の海に繰り出そう！
パパさんにも彼氏さんにも
お子さんにもおすすめの
メンズ筋トレ！」です
もちろんママにも
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女子の皆さんは
５００ｍｌのペットボトルで
ぜひお試しください
Ｙｏｕｔｕｂｅ
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次回の更新は
７月３０日です
それでは、また！