オレンジハウス・ナッティーのブログ
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2018-10-10 15:00:00

ウォーキングシューズを選ぼう❗

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はい皆さん、こんにちは
台風が毎週のように
日本に近づき
来る度に対策に
てんやわんやしましたね。

でも、台風のおかげで
少しずつ秋の空気が
入り込んで過ごしやすく
なってきました。
そろそろウォーキングなど
運動をはじめようと
されている方も
多いのではないでしょうか?

そこで今回は、
ウォーキングシューズの

選び方をご紹介!!

 

まずは、ウォーキングシューズと

ランニングシューズの

違いについて

説明していきましょう。

その名の通り

ランニングシューズは走る靴

ウォーキングシューズは歩く靴

用途が違うので

性質、性能が少し違ってきます。

 

☆耐水性

ランニングシューズは

長時間走っても

蒸れないように

メッシュ素材を

使っているものが

少なくありません。

 

メッシュは軽くて

通気性もいいのですが、

雨の日や道が

ぬかるんだところだと、

すぐに水が入ってきてしまいます。

 

その点、ウォーキングシューズは

素材に合皮などの

耐水性のあるものを

使用していることが多いので、

ちょっとやそっとでは、

水が入らないようになっています。

 

☆安定性

着地時に足が

内側や外側に

倒れこんでしまうと

ケガの原因に

なってしまいかねません。

 

安定性のある靴を

選ばなければなりません。

 

ランニングシューズも

安定性を考えた

設計になっていますが、

ウォーキングシューズの方が

接地面積が広く

靴底が厚い構造に

なっているため、

安定性は

ウォーキングシューズの方があります。

 

☆耐久性

ランニングの場合は

かかとやひざへの

負担がかかるので、

ランニングシューズには

靴底はショックを吸収する

クッション素材がよく使われます。

 

一方、ウォーキングの場合は

足への負担が少ないため、

ウォーキングシューズには

靴底のすり減り防止を優先し、

ラバー素材を使用していることが

少なくありません。

 

そのため、長く使えるのは

ウォーキングシューズと言えるでしょう。

 

☆重さの違い

これが一番のポイントと言えます。

ランニングシューズは走りやすさを

追求して軽量化されていますが、

ウォーキングシューズは

安定性や耐久性を考慮した

素材が使われているので、

多少の重みを感じます。

 

ただ、あくまでも軽量化に

特化したランニングシューズと

比べてということなので、

重くて歩きにくい

ということはないでしょう。

 

この重みが振り子の役割をして、

疲れたときに足を進めやすくもなります。

 

シューズ選びの前に

自分の足の形を知っておきましょう。

 

☆足長(そくちょう)の測り方

かかとから一番長い足の指までの

長さを測ります。

立った状態で足の指は

きちんと伸ばした状態に

しておきましょう。

 

☆足幅の測り方

足幅も一番長いところを測ります。

一般的には親指の付け根部分と

小指の付け根部分です。

 

☆足囲の測り方

足囲は足の厚さです。

メジャーをぐるっと足に

一周させて測ります。

測る箇所は足幅を

測った箇所と同じところです。

 

ウォーキングシューズの選び方

 

①爪先とかかと

足を入れてみて、

爪先が靴の先端に

あたってしまうようでは

小さすぎます。

爪先部分は1cmほどの

余裕があるといいでしょう。

 

かかとはフィット具合をチェック。

歩いた時にずれたり、

反対に窮屈な場合は

違うサイズも試してください。

 

②アーチラインと甲の部分

アーチライン(土踏まず)が

靴の形に合っていないと

痛みを生じることがあります。

 

また、甲の部分も

圧迫されていると

痛みの原因になるので、

自分の足と心地よくフィットするか

確認しておきましょう。

 

③サイズ表記に書かれている「E」とは?

24,5cmといった通常サイズ表記とは

別に「E」「EE」「EEE」などと

書かれているのを

見たことがある人もいるでしょう。

 

これは前述した足囲のサイズです。

日本工業規格(JIS)の

表と照らし合わせて、

自分はどのサイズなのか

確認してみましょう。

 

④ネットで買う場合は

前もって試着しておく。

試し履きせずに買うと

後悔してしまうこともあるので、

一度はお店で

試し履きしておきましょう。

 

⑤実際にウォーキングする

時間帯に買いに行く。

夕方になると足がむくむなど、

時間帯によっても

足の大きさが微妙に変わってきます。

 

ウォーキングをしようと

思っている時間帯、

例えば、仕事終わりであれば

その時間帯に

買いに行くようにしましょう。

 

以上

ウォーキングシューズを選ぼう!

でした。

 

 

 

 

 

 

次回は10/20です。

お楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018-09-30 09:05:29

大人ニキビは、うるおって治しましょ♪

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「SWIMフォーム

撮影会」

やります!

 

「ご家族にご自分の

泳ぎを見てもらいたい!」

というかた!

「ご自分のフォームを

一度客観的に見てみたい」

というかた!

 

お待たせしました!!

 

 

みなさんの泳ぎを撮影し

DVDにして

プレゼントします!

ワーイヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノワーイ

 

「SWIMフォーム撮影会」

・日時 場所

 10月21日(日)

 11:30~13:00

・ナッティーのプールにて

・定員10名さま

・参加費1,000円

・お申し込みしめきり

 10月14日(日)

☆10月1日から

申込み開始です!

くわしくはフロントまで

 

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昔むかしそのむかし、

10代のころは

みなさん 

多かれ少なかれ

ニキビに悩まされたことも

あったでしょう。

 

部活のあと

一生懸命、顔洗って

清潔にしてても

出てくるニキビ。

 

「つぶしたらあかんねんで!」と

言われれば言われるほど

ちょっとつぶして

みたかったですよね

:*:・( ̄∀ ̄)・:*:

 

「いや、今もやで?

ワタシ30代後半やけど

今もニキビ出るねんけど」

 

・・・・あ。 

いらっしゃいましたね。

 

ではそんなみなさんに

今回のトピックを。

 

「10代のうちの息子と

私のニキビは

どうちゃうねん。」について

語ってみましょう~
 

 

まず

「10代・思春期ニキビ」。

 

これは、思春期特有の

ホルモンバランスによって、

皮脂分泌が過剰になり、

皮脂腺が毛穴出口に

詰まって、

その中でアクネ菌が増え

ニキビになります。

顔全体にでますが、特に

おでこ周りのTゾーンに

活発に出ます。

 

それに対し、

20代後半からの

「大人ニキビ」。

 

こちらは、

生理周期やストレス、

そして、

なんと意外な事に

「乾燥」などによって、

毛穴周辺の

ターンオーバーの過剰により

角層が厚く積もってしまい、

その結果毛穴がつまって

中でアクネ菌が増え、

ニキビ化します。

 

特に乾燥による影響が

大きく、

口元・あごに

現れやすくなります。

 

「アクネ菌が中で増える

前の原因」が、

ティーンと大人では

決定的に

違うというわけですね。

 

大人もティーンも、

予防の為には、

もちろん

ごしごしこすりすぎない、

摩擦の少ない

クレンジングや

洗顔などが

おすすめですが、

 

大人の場合、

部分的な乾燥で

ニキビが発生してしまうので

 

顔全体の

「水分量のばらつき」

あると、生理前などは特に

水分量の少なめな

口元やあごなどに

できやすくなります。


大人のお顔には、

顔全体の水分量を

整える為にも、

化粧水や乳液による

「保湿ケア作業」が

効果的なのです。

 

肌のターンオーバーは

約1ヶ月周期。

 

「1週間

お手入れしたけど

効果ないやーん!

めんどくさいし~(  ̄っ ̄)、

もうやめちゃおう~」は、

もったいないですよ~

 

1ヶ月はコツコツ続けて

美肌の基礎をしっかり

作りましょう。

 

 

 

 

次回の更新は

 

10月10日予定です

 

それではまた。(^◇^)

 

 

 

 

 

2018-09-29 13:11:29

9月30日(日)臨時休館のお知らせです

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9月30日(日)

臨時休館のお知らせ

 

平素は格別のご愛顧を賜り、

厚く御礼申し上げます。
誠に勝手ながら、

台風24号の接近、通過に伴い、

安全を最優先いたしまして

9月30日(日)は終日休館と

させていただきます。


お客様へは大変ご迷惑を

おかけいたしますが、

何卒ご了承くださいますよう

お願い申し上げます。


なお10月1日(月)より

通常営業いたします。

 

オレンジハウス・ナッティー

2018-09-20 09:25:55

極少ごはんじゃ、やせにくい。

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秋の夜長だからなの!?

それともごはんが

おいしいからなの!?

どーしてワタシ

やせないの!?

 

あんなに食べるもの

へらしたのに、

あんなにふだん

食べないように

してるのに

 

よよよ よよよよ。

 

さて、今回はそんな

なんでや~!に

ちょろっとお答えする

トピックです

 

「普段1日3800㎉

食べてるひとが

1日2000㎉にへらして

運動と基礎代謝で1800㎉

消費しました」

 

:*:・( ̄∀ ̄)・:*:

・・・これ、いいですね。

 

この場合は、

・適正量できちんと食べ

 ストレスも少ない

・運動も定期的に

 しっかりしていて

 エネルギー消費量も

 しっかりある

 

・・・・と、とても

理想的な流れなんです

 

でも、よくありがちなのが

 

「たべてないけど

そういや まともに

運動もしてないわ

オフィスですわりっぱで

仕事しまくってて

帰宅後、ずっと家ん中で

テレビだけ見てたわ」

 

というパターン。

 

これが

さほど食べてないのに

やせない、のひとつの

きっかけ。

 

1日3000㎉摂ってた人が

急に

「やっぱし私、今日から

がんばる!って、

1日600㎉で数カ月

頑張っちゃったとしましょう。

 

で、あいかわらず

オフィスでは座りっぱなし

家ではテレビや

エアコンのリモコン、ぽち。

ぐらいしか

動いてないとします。

 

さあ、この生活を

続けていると

 

どうなるでしょうか…。

 

これによって

体はぐいぐいやせてゆく…

んじゃなくて、

 

「この人は入ってくる

食べ物エネルギーも

少ないから、

燃やすのも

少ないエネルギーで

ええねんな。」と、

 

ほっといても

自然にエネルギーを

燃やしてくれる

「代謝量」を減少させてしまう

ようになるんです。

 

代謝量がおちると、筋肉量も

育ちにくくなり、反対に

減少してしまうことも。

 

また、

カロリーの少ない食事に

特化して、

同じようなメニュー

ばかりになり、

日々の栄養バランスが

とりにくくなると

 

輪をかけて

よけいにやせにくく

なってしまいます。

 

1日600㎉に慣れ

代謝量のおちた状態で

ちょっと油断して、

 

「わたし6ヶ月こんだけ

がんばったんだから、

これからはもう

1000㎉ぐらいいいよね…

ゆるされるよね…

それでも人よりかなり

少ないもんね」。と

食事量をちょい戻した途端

 

どかーんとリバウンドし始めるのは

そういうことなのです。

 

運動によるエネルギー消費

+基礎代謝

エネルギーを消費しましょう。

がっつりねちねち燃やしましょう。

 

①1500~2200㎉ など、

適正なカロリー量で

バランスの良い食事をとって、

②摂ったぶん

運動や基礎代謝のパワーで

ばんばん

カロリーを燃やすことが

大事なんですね。

 

さあ、バランスよく食べて

アクティブに動きましょう!

 

それが無理のない

ストレスの少ない

ダイエットの

王道なのです!

 

 

 

次回の更新は

9月30日予定です

 

それではまた!

 

 

 

 

 

2018-09-10 09:14:35

セロトニンは肝っ玉母さん

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はい、皆さんこんにちは

台風シーズン到来です!!

今年は多いですよね。

天気図を見て

台風が発生していない

探すのが日を難しいくらいです。

皆さんお気をつけください。

早めの対策、早めの避難を!!

 

ところで皆さん

幸せを感じていますか?

突然、スピリチュアルな質問に

なってしまいましたが、

幸せを感じることって

科学的に説明できるんです。

 

私たちの脳の中にある

脳内物質や神経に

関係があるんです。

 

脳内物質といって

難しく感じてしまうかも

しれませんが、

今回は、

身近に感じてもらうために

少しくだいた説明をしますので

ご安心ください。

 

人間が幸せを感じるのは、

セロトニンが関係しているんです。

セロトニンは私たちの脳の中にある

幸せ物質なんです。

 

セロトニンは

心と体を健やかに

整えてくれる

とても重要な脳内物質と

考えられています。

 

脳内物質とは、

脳の色々なところに

情報や指示を伝えてくれる

連絡役のようなもので、

 

私たちの脳にある

約150億以上とも

いわれている

神経細胞の間をかけめぐり、

素早く情報や指示を

伝達してくれます。

 

そのおかげで、

私たちはものごとを

認識し、考え、感情を得て、

行動することができるのです。

 

脳の中には色々な種類の

脳内物質、そして

神経が存在します。

脳内物質と神経の役割は

さまざまで、なかなかコントロール

することが難しいものです。

 

まるで脳内物質と神経は

聞きわけのない

やんちゃ坊主のようなものです。

 

私たちの脳内では、

このやんちゃ坊主たちが、

常にたくさん動き回っています。

 

セロトニンという脳内物質は

やんちゃ坊主たちの

暴走をおさえてくれる

肝っ玉母さんのような

存在なんです。

 

では、脳の中には、

どのようなやんちゃ坊主が

いるのでしょうか?

 

まずはセロトニンと同じ

脳内物質であるドーパミンです。

 

欲しがり屋さんで

ガマンが苦手です。

主に食欲や性欲など、

欲求や快感の興奮を

私たちにもたらします。

また、目標を達成するための

やる気をわきおこしてくれます。

 

ただし、

一度欲しがると

手につけられません。

多くの犠牲を出してでも

欲しいものを

手に入れるまで

追いまわしてしまいます。

アルコール依存、

パチンコ依存などの

依存症を

引き起こす原因の一つと

いわれています。

 

反面、うまく付き合えば

やる気を向上させ、

いろいろな成果を

生み出しだす味方と

なってくれます。

 

ドーパミンが、

適度な働きをするためには、

セロトニンが不可欠です。

セロトニンは、

ドーパミンの過剰な分泌を

おさえてくれると

いわれているからです。

 

肝っ玉母さんのセロトニンが、

やんちゃぼーずドーパミンの

たかぶる

感情をおさえ、

上手にやる気を

維持させているのです。

 

 

次に同じ脳内物質である

ノルアドレナリンです。

性格的にはまじめで神経質。

危険や不快な刺激に対して

集中力を高め、

緊張や不安などの感情を

私たちにもたらします。

 

時には不安や緊張が暴走して、

パニックをおこしてしまう

時もあります。

うつ病やパニック症候群は、

このノルアドレナリンの

暴走が原因の一つではないか?

という考え方もあります。

 

もちろんデメリットだけ

ではありません。

不安や緊張のおかげで得られる

メリットもたくさんあります。

 

適度な緊張や不安は、

仕事や車の運転などの

集中が求められたり

危険を察知する必要あるときに

とても役に立ちます。

 

私たちがいざという時に

キビキビと的確に

動くことができるのは

ノルアドレナリンの

おかげといえるのです。

 

肝っ玉母さんのセロトニンは、

ノルアドレナリンをなだめて

しっかりと活躍できるように

落ち着かしてくれるんです。

セロトニンは、

ノルアドレナリンの

過剰な分泌も抑えてくれます。

まじめで神経質な

ノルアドレナリンも

肝っ玉母さんのセロトニンと

一緒にいると

ホッと安心できるみたいです。

 

次に紹介するのは

交換神経です。

自律神経の一つで、

24時間、私たちの意志と関係なく、

呼吸をおこなったり、

心臓を動かしたり、

胃腸を動かしてくれている

働き者です。

 

交感神経の性格は、

元気で頑張り屋。

主に昼間や、

ストレスを感じると

活発に動き出し、

心臓の脈拍を早くしたり、

筋肉を固くすることで、

私たちを臨戦態勢に

してくれます。

 

だから、交感神経は、

休養担当の副交感神経と

コンビで活動しています。

ただし、ストレスが多すぎたり、

不規則な生活を続けると

交感神経が働きすぎて、

このコンビのバランスが

崩れてしまいます。

 

不眠になったり、

胃腸をこわしたり、

めまいがしたり、

いわゆる自律神経失調症に

なってしまうといわれています。

 

セロトニンは、

自律神経のバランスを、

適度に調節してくれる

といわれています。

肝っ玉母さんのセロトニンは、

交換神経の緊張を解き、

上手に副交感神経と

バトンタッチをさせて、

心と体を快適な状態を

保ってくれるのです。

 

最後に副交感神経です。

今まで紹介した

ドーパミン、ノルアドレナリン、

交感神経のように

やんちゃという感じではなく、

性格はのんびりやで癒し好き。

とにかくリラックスが大好きなんです。

 

私たちが夜眠っている間や

リラックスしている時に活動し、

体のストレスを

修復してくれます。

 

穏やかな反面、

夜にあまり活動しない時もあったり、

逆に昼間に活動したり、

わが道をいく一面もあります。

だから、交感神経との

コンビネーションがくずれると、

わたしたちの心と体も

バランスが崩れてしまうのです。

 

特に朝目覚めた時。

このコンビの切り替えが

うまくいかないと、

なかなか目が覚めなかったり、

起きても体が思うように

動かないという

つらい症状に

見舞われてしまいます。

 

セロトニンは、

この自律神経の

朝の切り替えを

スムーズにさせる役割があるのです。

肝っ玉母さんセロトニンは、

朝、交感神経をやさしく起こし、

副交感神経をゆっくり休ませるのが

とても上手なんですね。

 

まさにセロトニンは、

脳内の肝っ玉母さん!

頼りになる存在なんですね。

 

さて、それでは、

今回の動画で、

より日常でおだやか~な

幸せ、ほんのり感じましょう!

どうぞ!

 

 

 

次回の更新は

9月20日です。

 

それでは、また。

 

 

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2018-08-30 09:33:00

「ぎっくりはん」が来ても、もう大丈夫?

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「だああー!

夏!はやく終わって、夏!

もう夏、いいって。

夏、ハンパないって。泣」

 

・・・・そんな毎日でございます

 

皆さんは夏バテ症状

大丈夫でしょうか

水分補給、ちゃんと

こまめにされてますか?

( ̄□ ̄;)

 

さて

こう暑いと、身体に

チカラも入りませんよねえーん

 

町ゆく背広のお父さんや

会社から出てくるお姉さんも、

力なく、駅へオフィスへと

へにょへにょ~と歩く姿が

見受けられます。

 

ましてや重たいものを

運ばれる方、荷物の受け渡しの

多い職種のかたなどは、

この暑さの中、

本当に大変ですよね

 

でも、こういう

「注意力も散漫に

なってしまいそうなとき」ほど

やらかしてしまうのが、例のアレ。

 

そう、「ぎっくり腰」。

 

「オフィスで歯を磨いてて

クチゆすいで顔上げた

とたんに来た」

 

「ゴメン!この書類!って

言われたので、

くるってふり返った途端に来た」

 

「いつも平気で

かついでる荷物の重さなのに

今日に限って来た」

 

「オフィスが冷え冷えだなとは

思ってたが、大きく

くしゃみしたらいきなり来た」

 

など、本当に

ちょっとしたことで

「ぎっくりはん」を経験する人は

多くなっているようです。

 

で、ここで普通なら

「予防するには」って

トピックにしてもいいんですが、

ふだんから

気をつけていても

ストレッチなどで

ケアしていても

 

からだじゅうくたくたの

酷暑の中、

それでもぎっくりはんが

来てしまうことも

あるでしょう。

 

だからこそ、今回は、

「ぎっくり腰が、もし

お仕事中に急に来てしもたら

どないしたらええのん?」

についてお話ししますね。

 

突然のいたたたが

発生するも

まわりにだあれも

いない、自分1人

 

というような場合、

 

また、

 

オフィスなどで

まわりに人はいるけれど、

次々「大丈夫?」とは

きいてくれるけど

みんなどうしたらいいのか

わからなくて

オロオロする時

 

また自分もどうしたら

いいやらパ二くるとき

 

などに有効です

 

いわば

「病院にゆくまで編」ですね

 

 

 

うろたえて無茶をせず、

冷静に、一旦動くのをやめて

あとはすばやく病院へ。

(°∀°)b

 

次回の更新は

9月10日です

 

それでは、また!

 

 

 

 

 

2018-08-20 15:00:00

夏バテを回復するには睡眠?

テーマ:ブログ

2018年夏の短期教室

全コース

定員〆切です。

多数のご参加

ありがとうございました。

 

゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚ ゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚

 

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はい、皆さんこんにちは。

お盆も過ぎ

朝晩は一時のことを思うと

過ごしやすくなりましたね!?

いや、錯覚か?

ただ慣れてきただけ

かもしれませんが、

どちらにしても

日中の暑さはまだまだ衰えていません。

熱中症には十分ご注意ください。

 

ところで、酷暑、猛暑といわれて

早、1ヶ月ほど経ちました。

そろそろ夏の疲れが

出始めている頃では

ないでしょうか?

夏の疲れ=夏バテ

実は夏バテって

1種の自律神経失調症なんです!!

 

夏バテの代表的な症状として

・全身がだるい、疲れがとれない

・胃腸の調子がわるくなり、

 食欲がなくなる

・疲れているのに眠れない

実はこれら、すべて

自律神経失調症の

症状でもあるんです。

 

夏バテも自律神経に

負担がかかりすぎて起こる、

いわば「夏特有の自律神経失調症」

ということです。

自律神経に不調の起きやすい

更年期の人ほど、

夏バテしやすくなります。

 

自律神経をバテさせる夏の要因

 

①暑さ

暑いと汗をかきます。

汗を蒸発するときに

気化熱を奪うことで

からだの熱を放出して、

一定の体温を保ちます。

この働きを担っているのが

自律神経で、

暑くて大量に汗をかく夏は、

自律神経が常に

働かなければなりません。

夜間にも寝汗を

かくような状態でいると、

眠っているにも関わらず

自律神経は一晩中、

酷使され続けることになります。

休むことができずに

疲れがたまってしまうのです。

 

②寒暖差

寒暖差も2種類あります。

一つ目は朝晩の気温差と

二つ目は冷房による

室内と屋外の気温差です。

室内にいても上半身と足元では

温度差があります。

冷たい空気は下にたまるので、

仕事で1日冷房の

効いた室内にいると

足元の冷えを感じる場合も

あるんではないでしょうか。

露天風呂やコタツのように、

下半身が温かくて

上半身が涼しい場合は

心地よく、体もリラックスできます。

しかし、下半身が冷たく

上半身が温かい場合は、

いわゆる「のぼせ状態」

になりやすいのです。

こうした温度変化にも

自律神経は対応しなければならず、

どんどん疲弊してしまいます。

 

③紫外線

夏は1年のうちで

紫外線量が最も多くなる時期です。

紫外線は浴びるだけで

活性酸素が発生します。

海に出かけたときに、

泳がずに太陽の光を

浴びるだけでも

グッタリ疲れることが

あるのはこれが原因です。

紫外線は反射・散乱しやすい性質であり、

日陰でもアスファルトなどから

反射して人に届きます。

室内にいても、

知らず知らずのうちに

浴びていることが

少なくないので注意が必要です。

 

そんな夏バテには

睡眠が効果的なんです。

というのも

起こしてしまった疲れを

回復させられるの

睡眠だけなんです。

 

体の疲れを軽減することは、

食事の工夫やストレッチなどで

多少はできます。

でも、活性酸素が

自律神経の中枢を

サビさせてしまった時、

そのサビをとって回復させることが

できるのは睡眠しかありません。

回復させるには長く寝ればいい

というわけではなく、

睡眠の質も重要です。

逆に言えば、

良い睡眠をとることができれば、

1日の疲れをその日のうちに回復でき、

夏バテの予防・解消につながります。

 

質のよい睡眠をとるには!!

 

まず、朝は自律神経のスイッチを

入れてリズムをつくる。

 

①太陽の光で眠りの下準備

 

目を覚ました後に

太陽に光をしっかり浴びると、

眠気を吹き飛ぶだけでなく、

夜もぐっすり眠ることにつながります。

朝に太陽の光を浴びると、

心の安定や覚醒に作用する

セロトニンが分泌され、

それが起床後14~16時間程度経過した後、

眠気を誘うメラトニンに変化します。

メラトニンは一般には

睡眠ホルモンとも呼ばれ、

脳に作用して眠りに

適した体内環境を整えてくれます。

 

②朝ごはんで自律神経を目覚めさせる

 

朝ごはんを食べて

胃の働きが活発になることで、

内臓を動かす司令塔である

自律神経が目覚め、

活動のスイッチが入ります。

ちゃんと自律神経を

起こしてあげることで、

体の働きが良くなるんです。

 

③2つのスイッチで

体内のリズムをしっかり

作動させる

 

人は約24時間周期の

体内時計のリズムをもっています。

このリズムにより、

体が活動的になる時間や

眠くなる時間などが

決まってきます。

朝の光を浴びるだけでも

スイッチが入りますが、

朝ごはんを食べて

自律神経のスイッチも入れることで、

よりしっかり作動させることができます。

 

眠りのための

環境作りをしよう!!

 

①ぬるめのお湯で

眠りやすい体に

 

よい睡眠をとるためには

入浴も大切なポイントです。

熱いお風呂に入ると

血行が良くなってぐっすり眠れると

思っていませんか?

実は熱いお風呂に入ると汗をかき、

自律神経が疲れます。

すると眠りにくくなるだけではなく、

疲れやすくなるので注意しましょう。

よりよく眠るためには

38~40℃くらいのぬるめのお湯に

5~10分くらい入るのが効果的です。

ぬるめのお湯であれば疲れをためず、

体の奥底から深部体温を

上げることができます。

少し深部体温を上げてあげることで

血行がよくなり、

入眠する時間には

深部体温が下がって深い眠りに

入りやすくなります。

 

②就寝中の寝汗は

エアコンで防ぐ

 

汗は自律神経の働きによって

コントロールされています。

眠っている間にだらだらと大量に

寝汗をかくということは

自律神経を酷使している状態で、

いわば眠りながら運動しているようなものです。

せっかく疲労を回復するための睡眠なのに、

逆に疲れて夏バテの原因になります。

眠りの質を上げて

疲労を回復するには、

まずは寝汗をおさえることが大切。

夜はエアコンを使って、

室温や湿度を調節する

必要があります。

タイマーの場合、

切れるとすぐに室温が上がって、

またたくさんの寝汗を

かいてしまうことがあります。

そういった場合、朝までエアコンを

つけっぱなしにしておくようにしましょう。

エアコンの風が直接当たらないように

風向を調整すれば、

体が冷えすぎるのを防げます。

 

以上夏バテを回復するには睡眠?でした。

 

 

 

 

次回は8/30日です。

お楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018-08-10 16:00:00

ゲリラ豪雨

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はい皆さん、こんにちは

各地で花火大会が

開催され日本の夜空を

可憐に彩っている

今日この頃

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

 

この暑さまだまだ続きそうです。

暑さもそうですが、

この時期、気を付けたいのが

ゲリラ豪雨です。

予測が難しい上に

通常の雨に比べ

降水量が多く厄介です。

 

僕も近所の河川敷を

ランニング中、ゲリラ豪雨にあい、

急に川が増水して

恐怖を感じたことがあります。

 

そこで今回は

ゲリラ豪雨に関して

お話ししたいと思います。

 

ゲリラ豪雨の情報を

事前にキャッチするには?

 

①豪雨レーダーを使う

気象庁が、ゲリラ豪雨を予測するレーダー、

豪雨レーダーを公開しています。

豪雨レーダーはWEBサイトですので、

パソコンやスマートフォンから

利用することができます。

自分の住んでいる地域に

あわせるだけで、

雨雲が近づいているか

調べることができます。

雨の弱い雨雲は水色で

最も雨が強い雨雲は赤色で表示されます。

近くの地域に赤やオレンジの

雨雲がある場合は

ゲリラ豪雨が降る可能性があります。

 

②雨マップ

雨マップは、天気の中でも

雨に特化した情報のわかるアプリです。

現在の雨雲や位置と、

1時間後の雨雲の位置を

10分間隔で表示させることができます。

また、降雨量も非常に

細かくわかり、

5分毎に降雨量を

表示させられます。

自分がよくいる地点を

登録することで、

その地点の情報を

すぐ表示することも可能です。

 

③積乱雲を見つけたら

ゲリラ豪雨をもたらす

雨雲が接近しているかどうか、

1つの目安になる

雲があります。

それが積乱雲です。

ゲリラ豪雨を起こす原因は

積乱雲にあります。

地面にある暖かい空気と

上空にある湿った空気が

混じり合うことで、

積乱雲が発生します。

積乱雲のサイズが

大きければ大きいほど、

ゲリラ豪雨の雨量は増えます。

積乱雲は短時間で

発生するので、

天気の怪しい時は

空の動きをよく見ておきましょう。

 

じゃあゲリラ豪雨に

遭遇したらどうしたらいいの?

 

①地下から上がる

ゲリラ豪雨が発生した場合に、

最も優先すべきことは

地下から地上へ上がることです。

ゲリラ豪雨になると

雨量が半端なく、

設置している排水口では、

水の排出が追いつきません。

しかし、地下鉄の構内にいる場合は

地上へ上がる必要はありません。

なぜなら、地下鉄構内と地上の間には、

強靭な防水扉があるので

多少のゲリラ豪雨では、

水は地下鉄構内に

侵入してきません。

(駅員の指示に従いましょう)

ですので注意すべきは、

自宅の地下にいるとき

ということになります。

排水が追いつかない場合は、

一気に水が溜まります。

 

②高架下に入らない

ゲリラ豪雨で最も危険といえる

場所が高架下です。

高架下とは線路の下を

通る道のことを言います。

ゲリラ豪雨が発生したとき、

雨の水は下へ下へ流れます。

近くに高架がある場合は、

高架下に水が溜まっていきます。

高架下を車で一瞬で

駆け抜けようとして、

溜まっている水が

車に侵入し、車が壊れてしまうのです。

高架下で車が故障すると、

大変なことになります。

どんどん水が溜まり

車が徐々に沈みます。

車が沈み始めると、

ドアが開かなくなります。

60cm沈むだけで

ドアが開けれなくなるという

データもあるようです。

 

③スリップに注意

ゲリラ豪雨が発生すれば、

道は普段以上に

スリップする危険性があります。

特に車の場合は、

水たまりにタイヤを取られ、

制御がきかなくなる

可能性があります。

また、ハイドロプレーニング現象と呼ばれる、

タイヤと路面の間に

水が入り込むことで

滑る現象も起こりえます。

 

ゲリラ豪雨で被害を

最小限にとどめるために

最も重要なことは、

事前にゲリラ豪雨を

察知することです。

 

豪雨レーダーやアプリを

駆使してゲリラ豪雨に

備えましょう。

 

以上ゲリラ豪雨についてでした。

 

 

 

 

次回は8月20日です。

お楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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今回は、ちょっと別な方向で

フィットネスクラブの楽しみ方を。

 

最近海外からのお客様や

クラブ会員の方なども

増えてきました。

 

スポーツクラブや

街なかでのジョギングなど

海外の方と

顔を合わせた時に

 

二言三言だけでも

フレンドリーに

話せたら楽しいのにな、

というみなさまに、

 

なんと、

ナッティー初の

語学講座です~。花火爆笑

 

 

・・・・と

いいますのがですね、

 

わたくし本当に

苦労したんですよ。

英語。

 

なぜかというとですね。

 

習った時が、

ことごとく

「典型的な日本語発音の英語」

だったからなんです。

 

めっちゃカタカナな

発音で、

「アイ、 ハブ、 ア、 ペンスルー。」

「イズ、 イット、 ア、 スクール?」

という具合ですね。

 

だから、おのずと

ヒアリングも

できにくくて

ネイティブさんに

早口で一気に

しゃべられると

もう無理。ちんぷんかんぷん。

 

教科書で習った

正しいはずの音が

ネイティブ会話になると

全然違うから

 

「習ったのになんで

聞き取れないんだ」という

コンプレックスに

なっちゃったんですね。

 

そこで、最近

もう一回勉強

し直してみると

 

「そうか~

おんなじ言葉でも

言い方を変えられるように

2~3パターン覚えたり、

発音の裏テクなんかも

知ってたら

もっとラクだったのに!」

 

って、もうまさに

「目からうろこ」状態。

 

今回はそれもふまえて

ご案内しますね。

 

さあ、それでは、

今回の動画を見たあと

フレンドリーに

スマートに

声をかけあいましょう

 

「がんばって!」

 

 

 

今回のは

上下関係の強い間柄ではなく

フランクな関係の時に

しっくりくる「がんばって!」です

 

「気持の伝わることば」ですから、

直訳の感覚ではなく

どういうシチュエーションに

あった言葉か、

「ニュアンス」が大事ですね。

 

受験の為の、ではなく

日常のための、

おすすめなのでした

 

次回の更新は

8月10日です

 

水分補給は、こまめに

行いましょうね。

 

それでは、また。

 

 

 

 

 

 

 

2018-07-20 15:00:00

旬の野菜はやっぱり最高!!

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はい、皆さん。

こんにちは!!

「暑いですね~」が

あいさつのように

口から出てしまう

今日この頃、

いかがお過ごしでしょうか?

どうしても水分ばかり

摂ってしまい

夏バテまっしぐらに

なっていませんか。

夏バテを防ぐのに

旬の野菜っていいんですよ!!

ということで今回は、

旬の野菜の効果をご紹介します。

 

野菜は、旬の時期に

一番栄養価が高く、

不思議とその時期に

身体に必要な栄養素が

詰まっています。

ハウス栽培であれば、

夏野菜は夏だけでなく

冬にも収穫できます。

ですが、旬のものの方が

栄養価が高いんです。

何より美味しいし値段が

安いのが魅力的です。

 

夏野菜には、水分やカリウムを

豊富に含んでいるものが多く、

身体にこもった熱を

身体の中からクールダウンしてくれます。

トマトやキュウリなど

生で食べられるものも多いので、

夏場に不足しがちな

栄養素を簡単に補給できるのが

夏野菜の長所です。

逆に、冬には身体を

温めてくれる成分を

多く含む野菜が豊富。

気候や季節により

身体に必要な栄養素があります。

旬のものを旬の時期に

食べることで、

旬の野菜がその時に

身体に必要な栄養素を

教えてくれるのです。

 

代表的な夏野菜には、

キュウリやトマト、ピーマン、ゴーヤ

ナス、トウモロコシ、カボチャなどが

挙げられます。

濃い、はっきりとした色の野菜が

その特徴といえます。

食欲も落ちるこの季節、

カラフルなビタミンカラーは

食欲を刺激しますし、

含まれる栄養素とその効能は、

夏にぴったりと言えます。

 

キュウリには、

夏場、汗をかいて

不足しがちな水分とカリウムが

多く含まれています。

キュウリにはビタミンCを

壊してしまう酵素が含まれていますが、

酢にその酵素の働きを

抑える作用があるので、

酢の物として食べれば

効率よくビタミンCも取れます。

 

トマトには抗酸化作用のある

ビタミンAとCがたっぷり。

ビタミンEと一緒に摂ることで

より強力な抗酸化作用が

期待できるので、

ビタミンEが豊富なオリーブオイルを

使って調理するのがベストです。

夏場は、紫外線や暑さのストレスなどにより

活性酸素のダメージを受けやすい季節です。

抗酸化作用のある野菜をとって

身体の内側からさびにくい

身体作りを働きかけましょう。

 

ピーマンには強い紫外線を受けやすい

この時期にありがたい、

皮膚の結合組織を作る

コラーゲンの合成を助けたり、

メラニン色素の沈着を防ぎ、

健やかな肌を保つ為の

ビタミンCが豊富です。

ビタミンCは調理によって

壊れやすいのが難点ですが、

ピーマンは組織が強いため、

壊れにくく、安心して

炒めて食べられます。

他にもピーマンには、

皮膚や粘膜を健やかに保ち

ウィルスから身体を守り

夏風邪にも効果的なビタミンAも

含まれています。

ビタミンAは油と一緒に摂ることで、

吸収率が高まる栄養素です。

そういう理由から、油で炒めて食べるのが

ピッタリなんです。

 

ゴーヤにはビタミンCを

豊富に含む他に、

ビタミン、ミネラルをバランスよく含みます。

夏場汗とともに失われやすい

カリウムも多く、

むくみを解消し滞った代謝を

促進します。

特有の苦み成分は、

食欲を刺激して

夏バテ予防に働きかけます。

ゴーヤの苦みが気になるという人は、

白い綿の部分をしっかり取ったり

塩もみすることで、

気にならなくなります。

ゴーヤチャンプルみたいに

お肉や脂やたんぱく質と

一緒に調理すると苦みも

やわらぎオススメです。

 

以上

旬の野菜の効果でした。

 

 

次回は

7月30日です。

お楽しみに!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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