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さて、今回はおいしくて、
栄養価の高いもの、の
ご紹介です。
その名も、
ひまわりの種。
日本では食用として
あまり馴染みのない
「ひまわりの種」ですが、
原産国の北アメリカでは
先住民の貴重な栄養源として
古くから食べられていたと
いわれています。
ひまわりの種は、栄養価が高く、
美容や健康に大切な栄養素が
たくさん含まれており、
最近では、有名ファッション誌でも
掲載されるほどの注目の食材です。
では、ひまわりの種が持つ
栄養効果についてご紹介します。
食用のひまわりの種は、
観賞用のひまわりからできる
種とは違い、種が大きく簡単に
皮がむけるのが特徴です。
日本ではあまり馴染みがないため、
「ひまわりの種には毒性が
あるのでは？」
「食べ過ぎたら危険なの？」など
心配される方も多いのではないでしょうか。
ところがところが。
ひまわりの種には、毒性はありません。
また、食べ過ぎても命を脅かすような
成分は含まれていません。
食用として販売されている
ひまわりの種は、安心して
食べても問題ないでしょう。
しかし、ひまわりの種は
100ｇあたり611kcalと高カロリーのため、
さすがに食べ過ぎには注意しましょう。
1日に一掴み程度を目安に
摂取することをおすすめします。
ひまわりの種の栄養効果・効能
ひまわりの種に含まれる主な栄養成分は
以下のとおりです。
・ビタミンE
・たんぱく質
・リノール酸（不飽和脂肪酸）
・食物繊維
美肌効果や目の健康に
ひまわりの種に含まれるビタミンEには、
紫外線や大気汚染といった環境因子から
肌を守る効果だけでなく、加齢による
生活習慣病の予防にも効果が
期待できるといわれています。
最近の研究によると、
「ビタミンEの強い抗酸化作用は、
加齢黄斑変性のような目の病気の
予防にも効果が期待できる」という
報告がなされているといいます。
筋肉を維持し健康的にダイエット
ひまわりの種の約20％はたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉を構成し、
健康的な体を維持するために
重要な栄養素になります。
ひまわりの種には食物繊維も
豊富に含まれており、
たんぱく質とともに摂取することで
満腹感を持続させる効果が
期待できるといわれています。
無理なダイエットをすることなく、
健康的なダイエットに効果的です。
心臓の健康を保つ
ひまわりの種に含まれるリノール酸は、
血中の悪玉コレステロールを低下させ、
血管の健康を保つことで、
脳心血管系の病気のリスクを軽減してくれます。
リノール酸は体内で合成することができず、
食材から摂取する必要がある栄養成分
ですので、たっぷり含まれたひまわりの種から
手軽に摂取していきましょう。
ひまわりの種のおいしい食べ方
ひまわりの種はさまざまな種類が
販売されていますが、どんなシーンにも
活用できる「素焼き」がおすすめです。
シリアルやサラダのトッピングに
朝食のシリアルにひとふりで、栄養価が
アップしておいしくいただけます。
サラダにトッピングすると、ひまわりの種の
サクサク感と香ばしさが加わりたいへんおすすめです。
お菓子やパンの材料に
お菓子やパンを手作りされる方に
おすすめなのが、ひまわりの種を入れて
焼き上げること。
香ばしさがより一層引き立ち、食感も増します。
野菜や肉の炒め料理に
ひまわりの種は炒め料理にも
バツグンの相性です。
肉料理や野菜炒めなど、最後の仕上げに
ひまわりの種を入れ、程よいアクセントに。
さあ、レッツひまわりの種。
次回の更新は５月１５日予定です！
それでは、また。
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しかしそれは実は・・・！？
動画でご覧下さい （笑）
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今回の動画は、「自然が少ない、
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次回の更新は３月１５日予定です
それでは、また！
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さて今回はウエスト近く、
お腹の横顔を走っている
「腹横筋」についてのお話です。
わかりやすく言うと
「毛糸の腹巻まいてるあたり」が
まさにその腹横筋の位置なのです。
通常「腹筋」と言われている
イメージとしては、縦の方向に
走っている「腹直筋」のみが
思い浮かぶと言う方も
多いかと思います。
しかしながら
最近見直されている
のがこの腹横筋。
腹横筋を鍛えることで、
①体幹が引き締まる
②姿勢がきちんと保持される
③左右の歪みの改善に
補足的に役立つ、
また、
④各種スポーツやダンス等の
パフォーマンス性アップ
などの効果があるのも
見逃せません。
ではここで、
腹横筋エクササイズを
ダンススタイルでイメージした動画を
ご覧ください。
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次回の更新は２月２９日予定です。
それではまた。
もう２月！？春に備えて、筋トレ開始！！
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１月３１日まで！
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おたずね下さい！
春はもうすぐ！
運動する際に
よりしっかり動ける
ための体づくりもだけど、
ここからだんだん
着るものも薄くなってくる
時期・・・
ここはひとつ
冬コートを脱いだ時に
「かっこいい～！」な上半身に
したいところですね！
というわけで、
今回は
ちょっと上級者向け
シェイプ＆ダイエットにも
ピッタリな
ハードトレーニング２種です
まず１種目目は
●全身の血流促進
●心筋のウォームアップ
●瞬発力アップ
●強めの有酸素運動
＋筋トレでの
ダイエット効果
いいでしょいいでしょ？
そして２種目目は、
あんまり聞きなれない
「パイクプッシュアップ」。
●三角筋
●大胸筋
●上腕三頭筋
●逆三体型へシェイプ
などなど
効果はたくさん！
ティーンのみなさんも
スポーツ大好きな
みなさんも
ハードトレーニング
大好きな方も、
チャレンジいかがでしょう
ではフォームの作り方を
動画でごらんください
youtube「オレンジハウス・
ナッティーのチャンネル」
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お待ちしてます！
次回の更新は
２月１５日です
それでは、また！
大人会員の皆様へ
大人会員の皆様へ
プールエリア再開のお知らせ
このたびはプールエリア閉鎖の件で皆様に多大なご迷惑をおかけいたしましたことを心よりお詫び申し上げます。
長期にわたり皆様にご心配をおかけいたしましたが、この度ようやくプールエリア再開の目処が
立ちましたので以下の通りご案内申し上げます。
●プールエリア再開日 １月１８日(木)
●プールエリア再開後は、プールエリアの方が
フロアをご利用いただく措置を終了いたします。会員様それぞれの、これまでのご利用区分に
戻りますことをご了承ください。
●プール閉鎖中、ジムやエアロビクスをご利用
いただいた皆様へ
ご体験いただいたフロアには、他にもさまざまなレッスンやプログラムがございます。
今後もフロアエリアを継続してご利用をお考えの方は、フロントにてコース変更届のお手続きをお願いいたします。
●各種お手続きの延長
通常１月２０日までのところを、今月のみ１月２４日まで延長いたします。
閉鎖期間中も、会員の皆様より、日々温かい励ましのお言葉などいただきましたことを心より御礼申し上げます。
オレンジハウス・ナッティー
子供会員保護者の皆様へ
子供会員保護者の皆様へ
プールエリア再開のお知らせ
このたびはプールの閉鎖で長期にわたり皆様に
多大なご迷惑をおかけしましたことを心より
お詫び申し上げます。
長らくご心配をおかけしておりましたが、
このたびようやくプール再開の目処が立ちましたので、以下の通りご案内申し上げます。
●プール再開日 1月月１８日(木)
●レッスンの振替対応について
①プール閉鎖期間（１月４日〜１月１７日）
の振替
・この期間の振替は、「回数に含まない振替」といたします。
振替有効期限を３月３０日（土）まで延長
いたします。
② １月１８日から１月３１日にお休みの場合
・振替有効期限を２月２２日（木）まで延長
いたします。
③ １２月１５日～１２月２８日までをお休みの方
・振替有効期限を１月３１日（水）までに
お願いいたします。
※テスト日のお休み分に関しましては、振替の
際にテストを行います。
●各種お手続きの延長
通常２０日までのところを、１月２４日まで
延長して承ります。
●退会のお手続きをされた方の振替の有効期限
・フロントにて詳細をお尋ね下さいますよう
お願いいたします。
閉鎖期間中も保護者の皆様に多大なご厚情を
賜りましたことを心より御礼申し上げます。
オレンジハウス・ナッティー
プールエリア閉鎖のお知らせ
日頃より格別のご厚情を賜り
誠にありがとうございます
誠に恐れ入りますが、当クラブにおいて
年末年始のプール内湿気の影響と思われる
プール天井の一部崩落がありました。
現状、修繕の規模、期間もわかりかねる
状態のため、お客様への安全性を鑑み、
当面の間、プールエリアを閉鎖いたします。
つきましてはプールエリア利用の
大人会員様は、マシンジム・各種
フロアクラスをご利用いただける対応を
とらせていただきます。
子供スクール会員の皆さまは 修繕の
詳細が決まりましたらご案内いたします。
※マシンジムエリアは通常通り
営業いたします。
取り急ぎのご案内になり誠に申し訳
ございません。皆様には大変ご迷惑を
おかけいたしますが、修繕の詳細が決まり
ましたら、ホームページ、ブログ、メール
にてお知らせいたします。
何卒ご理解の程よろしくお願い
申し上げます。
オレンジハウス・ナッティー