走り方次第で。
この春は何か新しいこと、
始めてみませんか？
エアロ１５、腰くるりん、
最初は簡単なものから
なじみたいですね。
「歩く」の次は、「走る」ＰＡＲＴⅠ。
走る、にも、いろいろありますが
今回は
水中で走る、
陸ジョギングで走る、
エアロで走る、を
スタイル比較してみましょう
まず、水中では、
膝が丸く膨らむようなフォーム。
そして、陸ジョグでは、膝がすっ、すっ、と
直線的に前にでてくるフォーム。
エアロではその正反対に、膝があまり動かず、
かかとがお尻に寄ってくる、
「その場はね上げ」型。
ティーンのみなさんには、
お笑いの「はんにゃ」の金田くんの
ズグダンズンブングン体操の走りかた、
といったら分かりやすいですね。
この３パターンが一緒になってしまうと、
体重や重心をかけすぎて、足首にきたり、
炎症をおこしてしまったり、
といった
可能性も出てきたりします。
用途によって使い分けられると
走りのバリエーションも
より広がりそうですね。
正しく走って、爽快感アップ。
Ｏ脚、Ｘ脚でお悩みのかたは
うちもも、腹筋、おしりの筋肉の
同時トレーニングもおすすめです
次回この場でご紹介しますね。
次回更新は４月２０日予定です
それでは、また。
てくてく歩きましょ、春だもの。
ならまちハイキング、申込み受付中
４月１１日締め切りです
大人の皆様 お早めにどうぞ
さて今回は「正しく歩こう」です
ちょっと姿勢が崩れるだけで
筋肉への効きかたが変わってきたり
ひとつの部位だけに負担が
強くなったり。
では、「惜しいっ！」という歩き方から。
どうぞ！
オーバーに見えるかもしれませんが
結構 無意識のうちに腰が反ってたり・・・？
いつのまにか内股歩きになってたり・・・？
では、続いて正しい歩き方を、どうぞ！
生活の支えとなる
「歩く」というちから。
単なる
「しんどい運動」ではなく、
歩くことをより効果的に
楽しみたいですね
膝や腰に炎症が起きているような
場合は、もちろんウォーキングも
いったんお休みされることを
おすすめいたします。
無理なく、正しく、100歳越えても
てーくてく、
てーくてく。
次回の更新は4月10日を
予定してます
それでは、また。
動画でチェーック。
４月１８日の日曜は
春の大人限定ハイキング。
３月１８日よりフロントにて
受付開始してます。みなさん
ぜひご参加くださいね
今回は、ハイキングといえば脚力、
脚力といえばスクワット、
そう、「スクワット」です。
では、動作がまちがってて
膝に悪い編から。はいどうぞ
では、ここからは正しい編です
・・・・・・・・一見小さい差のように
みえますが、なんのなんの、
ひざには結構な負担の差が。
安全にトレーニング、したいですよね。
さて、春といってもまだまだ肌寒い日々。
水中ジョギングやエアロ１５で、ぜひ
ほかほかと暖まりにいらしてください。
次回の更新は３０日を予定してます
それでは、また。
最近調子はいかがですか？
春休み短期水泳教室
Ｂクラスは、おかげさまで
定員締め切りとなりました
他のクラスもぜひお早めに
だんだん動画が
はっちゃけてきた感じですが
みなさんリクエストが
ありましたらお気軽に
スタッフまでお願いいたします
さて、今回の動画は
「ありがちだけど
ちょっとまちがい」な
腹筋です。
まずちょっと△な腹筋を。
うちの女子は
元気ですねえ・・・
注）も、もちろん、普段の彼女は
正しい腹筋をやってる人です
①声を出しながらでは息が
乱れやすく回数が続かない
②いきおいで持ち上げると
腰に負担がかかりやすい
③血圧の高い人には
首に力が入って よけい
血圧を上げかねない
この辺が△のポイント。
では、正しい腹筋でどうぞ
おちついて息をはきながら
丸めるように上げる。
意外に、
「肩が床からちょっと
離れる程度」で充分なんです。
ぜひ、お試し下さい。
胃の周りの腹筋上部に
特に効きます。
春のハイキングは
4月18日（日） ならまちに決定
ほんわか奈良の春を
堪能しましょう
次回更新は
3月20日。
それでは、また。
ぬくすぎて暑いくらいですね・・・
春は基礎代謝が少しずつ活発に
なりはじめます。ナッティーでも
フロアで、プールで、運動は
のんびり楽しんで行いましょう
前回の冷え性ツボ、いかがでしたか？
つぼ押しにはものすごい即効性は
ありませんが、いま自分の体が、どのくらい、
どのパーツで弱っているかが
わかる、いい目安になるかもしれませんね。
弱っているところは、じわっと押しても
結構 いたたた、と顕著にわかります。
今回のツボは、ずばり花粉症のツボ。
「おおっ！」と思われた方も多いかと。
さあどうぞ！合谷（ごうこく）です。
そしてもうひとつ、花粉症のツボ、パート２。
季節の変わり目は重宝するかも。
どうぞ！「さんちく」です。
３月２５日からはいよいよ短期教室も
スタート。早期割引は３月３日までです。
お申込みはお早めに！
次回の更新は３月１０日です
ナッティー恒例 春の遠足も
そろそろお目見えしますよ
お楽しみに！
春は、新陳代謝をあげてゆきましょ
子供短期水泳教室、
定員間近！
お申込はお早めに！
春はもうすぐだけど
冷え症さんには、まだちょっとつらいこの時期。
今日は冷え感に効くツボをひとつご紹介です。
内くるぶし上３寸、三陰交（さんいんこう）と
内くるぶしすぐ下あたり、照海（しょうかい）です。
どうぞ！
さて、今のツボを、さっそくうちのスタッフで
試してみましょう
・・・・あまりに予想通りのオチでしたね。
「あだだだだ～」でしたね。
おうちでツボ押しをする時は
痛くないレベルでゆっくり
静かに押しましょう。
ナッティーのマッサージも、
常に筋肉にやさしいアプローチになるよう
心がけています。
それでも、もし痛い時が
あったら、お気兼ねなく
お知らせくださいね。
次回の更新は3月１日予定。
それではまたお会いしましょう
もうすぐ春ですね
春休み短期水泳教室、２月１６日火曜日より
フロントにて受付開始！朝は１クラス、昼は
２クラス構成で、３月２５日木曜日からスタート！
くわしくはフロントにて
今回は、子供たちがよく間違える泳ぎを
参考に、オトナの私たちも水泳のお勉強。
『キックはがんばってしてるのに、なかなか
早く進まへんねん』、とお嘆きの皆様、
こんなキックになっていませんか？
↓ ↓ ↓ ↓
特に、
①膝から下だけのキック
②お尻が沈みがち
③上体が揺れる
のパターンには、
①足の付け根から
ももで動かす感じと
②膝が軽く伸びて脚長に、
リズミカルにビートを打っている感じ。
脚回りが安定すると、
上体もゆれが少なくなります。
そういったところが練習のコツかも。
次回の更新は２０日の予定です。
毎日、気温の変化の激しい
春先、風邪にはくれぐれも
ご用心くださいね。
NATTY新聞、もう読んでいただけました？
アクアビクスが自由遊泳と共通に。
水中ジョギングからアクア30まで、
冬でもプールでほかほか＆ぽかぽか
冬の間に固まったスジを
伸ばすなら、「緑色マシン」で。
筋肉の伸びちぢみをスムーズに
するのが目的なので、
①必ず呼吸は深ーく吸って、吐くのは軽く。
②重さはプレート1～2枚程度の
超軽量がおすすめ。
重たいプレートで
息止めてふんばると
血圧上がっちゃいますから
ご注意下さいね。
今日のおまけ動画は、
肩のうっ血予防です。
一見シンプルだけど、
これ、結構大事なところ。
肩関節運動は、
「肩」だけでなく、
「背中」を動かす役目も。
背中の筋肉を動かすと
これまた脂肪も、
燃えやすくなるという
一石二鳥。
NATTY新聞VOL.２では、
カラダにちょっと
うれしいトピックたくさん。
第１号より、さらに
見やすくなってます
お楽しみに！
次の更新は2月10日予定です
またお会いしましょう
こんにちは、オレンジハウス・ナッティーです。
年末年始は新情報、盛りだくさん。
お友達紹介カードでは、ご紹介者にも、粗品あり。
お財布にどーんとうれしい入会金50％ＯＦＦなのです。
お問い合わせは、フロントまでどうぞ。、
そしてそして。
無料体験も随時実施中です。
プールも、マシンも、エアロも、いろいろ２回ずつ。
ご希望の方は、お電話予約でお気軽に。
ＴＥＬ 072-330-0405
引っ込み思案ではもったいない、寅年新春。
まずは雰囲気から体験にいらしてくださいね。。