女性の場合、疲れると甘い物を取りたくなりますが（私はすぐチョコレートを食べたくなります）、疲れを取って気持ちをリフレッシュするためにはビタミンCの摂取がよく効きます。
ビタミンCは果物から取ることができますので、苺や林檎、キウィ等の果物をオフィスに持っていき、おやつに食べるといいと思います。あるいは果汁百パーセントのオレンジジュースやグレープフルーツジュースもいいですね。ただジュース類は砂糖が入っている場合がほとんどですので、なるべくフレッシュなものを選びます。
ミキサーでフルーツジュースを自作するのもいいです。
私は朝、青汁、ブルーベリー、にんじん、りんごなどをミキサーにかけて、フルーツ野菜ジュースを飲むようにしています。すごい色になりますが（笑）。
加えて、ビタミンCのサプリを朝と夜飲むようにしています。
ビタミンCは肌によいのはもちろん、免疫力を高めたり、健康な体を保つのには欠かせない栄養素です。
意識して、積極的に取ったほうがいいと思いますが、一度にたくさん摂取しても体が吸収できる量は限られます。一日数回に分けてビタミンCを摂取した方が効果的です。それで、朝と夜、フルーツやサプリでビタミンCをとる習慣を身に着けるようになりました。
以前ひどいシミをとる治療を皮膚科でしていた時も、治療後必ずビタミンCが出て、毎日飲むように指導されました。
ビタミンAもBもDもEもみな大切なのですが、全部完璧に取ろうと思うと大変なので、とにかくビタミンCだけは毎日たっぷり取る、というルールを自分で作っています。
