骨盤が先に早く締まり、ウエストは後から締まる順番が、近道です。

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こんにちは。

東京江戸川区　東西線葛西

ナオコボディワークス

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoです。

GWもあけ、子供達も元気に学校にいってくれ、仕事の平日になったのに、なんだか逆にほっとする日々です。

そんなママ達、世間では多いのでは？？( ^^) 

GWは、子供達と、群馬のみなかみでラフティングを楽しみました♪

まだ雪がしっかり残っていて、雪解け水で体がガクガクでしたが、めちゃくちゃ楽しかったですよーー！

体も、口も、ガックガクでしたけどね(笑)

さて、私の最近の出産後のビフォーアフターをブログ読者の方にご紹介しちゃいますね。

↑左の写真

3番目の子を産んだ直後は、お腹回り、ユルユルなのがわかりますよねーーー！！！

お尻周りは、妊娠中から安産になるように適度に鍛えてましたが、出産直後は、腰回りの肉がハンパないことがわかります。

でも、骨盤周りのサイズは、実は、5日間の入院中で、すでに元のサイズにほぼ戻っていました。

骨盤って、骨盤内のインナーマッスルを鍛えておくと、かなり早くもどります。

女性の身体って、本当に上手くできていて、妊娠中からメンテナンスしておくと、ちゃんと戻る様にできています。

3人目の今回の出産の方が、1人目の30歳の出産よりも、10歳年は重ねてますが、回復は一番早かったですよ！

出産後、なんなら歩くことも、しっかり普通にあるけるくらいです。

でも、もちろんそれは、子宮に重力がかかるので良くないことはわかっているので、横になっていましたがー。

その後で、お腹の伸びた皮膚が何か月かで戻ってきます。

3人産んで、「こんなに伸びて、さすがに3人目もどらないかな？！」って思ってましたが、

まあ戻りました。

おへその正午線はまだあります☆

↑

これは、産後２か月でのビフォーアフター

もうすでに、お腹も戻りましたので、2か月目でも、1年たった今でも、あまり変わらないですね。

 

↑1年前の臨月からの写真をつなげると、こんな感じ。

3人目の姫ちゃんが、大きくなっていってるのが、成長感じます(*^^*)

＜出産後の理想的な戻し方＞

この様に私は、パーソナルトレーナーとしても、またママとしても、出産経験があるので、

その両面からのアドバイスになりますが、

出産後の理想的な戻し方としては、

・妊娠中から骨盤周り(とくに中殿筋)は、安産のためにも適度に鍛えておくと、

↓

・産後、骨盤がすんなり戻り

↓

・お腹回りは、骨盤が締まった後で、自然と戻っていく

が、自然と戻る理想の形です。

骨盤の戻りは、内側の腸腰筋や骨盤底筋群が正常に動いていると、自然と戻るため、呼吸法で鍛えておくと、とってもスムーズです。

それに、骨盤が広がっていると、内臓下垂もしやすくなるので、なかなかお腹痩せにつながりません。

順番としては、骨盤がしまり、内臓が元の場所にリセットされ、その後にウエストが、ほそくなってきますよーー！

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6月後半からスタートです。

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・雑誌クロワッサン2018年3月10日別紙付録全１２ページ

・雑誌ａｇｅｈａ アゲハ2018年3月号「コンプレックス撃退法」

・オトナサローネ2018年2月ムック本４ページ

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・宝島社【リセットダイエット】2018年1月出版

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