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江戸川区東西線葛西 ナオコボディワークス
骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子です。
またまた、歪み矯正パーソナルトレーニングのクライアント Gさんが、すごい結果を出してくれました。
【歪み矯正パーソナルトレーニング 1５回でのボディ変化】
１０センチダウン！
体重 ５７㎏ → ５１．５㎏
６．６㎏ダウン！
体脂肪率 ２９．８％ → ２４．９％
４．９％ ダウン！
凄い結果ですよね。
特に出っ尻のお尻の形がキレイに、美小尻になったと思いませんか。
おしりの形を変えると、
反り腰が改善！
骨盤もしまり、足長効果も半端ない！
猫背も改善し、背中のプヨプヨ肉も引き締まる！
О脚気味の脚も、真っすぐに。
お尻からのトレーニングを中心に行うと、ボディメイクが絶大に早くなるんですよ～♡
あとは、その方その方のウィークポイントや癖があるので、それを見極めて、メニューを決めていきます。
このGさんの場合、特に下半身をキレイにしたい！と、気にしてらしたので、
脚の形をキレイに真っすぐにボディメイクしていくためのトレーニングを多めに入れていきました。
Gさんにしてもらっていた、効果的なトレーニング方法と、よくある間違いをご紹介しますので、ぜひご参考にされてくださいね。
【О脚にも効果的な美小尻、美脚を作るブロックはさみ】
このようにうつぶせになり、まっすぐ頭の先からつま先まで、前後に伸びている感覚を保ってください。
頭を上げることがきつい方、肩が痛い方は、無理せず、手をお尻にしましょう。
上半身を安定させた状態で、ブロックを挟んだ状態で、足を上げます
1呼吸ずつ 吸ってアップ、吐いてダウン
を丁寧に、スローぺースで10回セット
肩があがったり、腰が反らないように、背骨に効かせて。
ブロックを挟むと、たいていの方が上記のような挟み方になります。
特に、脚力が弱い方、О脚の方、シシャモ脚の方、むくみやすい方は、たいていこのようになります。
ここで、下記のように、
足裏が上に向くように、ブロックを、
かかと、内くるぶし、親指つまさき
の三点で支えれるように、イメージしながら、動作をつけてみましょう。
このようにね。
初めは、この挟む行為だけでも、きつく感じる方が多いです。
その場合は、無理せず動作をつけなくてよいので、挟んで、3呼吸ホールドできるように、保ちましょう！
足裏が上に向くように、ブロックを、
かかと、内くるぶし、親指つまさき
の三点で支えれるようになると、
大腿骨がしっかり骨盤に入っている感覚がつかめ、骨盤が安定して締まり、お尻に効いているのがわかると思います。
要は、同じトレーニングや、エクササイズでも、フォーカスするポイントが変われば、体の形は変わり、太くごつくなるか、女性らしく締まるかが変わってきます。
自己流は、要注意ですね。
この場合だと、足のブロックを挟む角度を変えるだけで、美脚になるか、太い足になるかが変わってくるんですよ～。
そんな微妙な違いだけで？！と思われるかもしれませんが、自己流で行い、なかなか痩せれない方、ごつくなってしまう方はとても多いですね。
来月10月14日発売の著者本「おしりリセットダイエット」では、その点も丁寧に書いております。
お役立てしてもらえると、嬉しいです。
・・・
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・ＴＣＢＷｅｂ 動画
・サロン検索サイトispot 2015年矯正・整体・鍼灸部門関東３位を受賞
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「おしりリセットダイエット」
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