皆さんこんにちは！
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の西垣です(^^)
いきなりですが皆さん、こんなことをふと思うときはありませんか？
昔は張りのあるお尻だったのに、、、
ジーンズを履いたらお尻がぶかぶか、、、
お尻の丸みがなくなってきた、、、
こんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？
もう垂れ下がったものは上がらないでしょ。
昔のようなお尻には戻れないよ。と諦めていませんか？？
まだまだ間に合います
今回はそんなお悩みを抱えている方にオススメのお家でできるピラティスエクササイズをご紹介していきます♪
その名は【クラムシェル】
”クラムシェル”とは、「貝殻」という意味の英単語で、貝が開閉している動きに似ていることからこのような名前がつけられたそうです。なので、みなさんも貝殻になった気持ちでこちらのエクササイズに挑戦してみてください🐚
①まず横向きに寝転がり、足を合わせ９０度くらい曲げます。下の手は枕のようにし、上の手はお腹の前に軽く置いておきます。
②かかと同士を合わせ膝の開閉を繰り返します。
※腰が反りやすい状態なので、常にお腹には力を入れておきましょう！
これで、お尻に効いていたらバッチリ
一連の流れの動きはこのような感じです↓↓↓
※腰に手を添えてやるのもOK
動きは単純ですがお尻にピンポイントに効き、”ヒップアップ・美脚効果抜群”
これで、張りのあるプリケツGETしちゃいましょう
【ポイント】
★常にお腹には力を入れておくこと
★肩が力みやすいので、肩はらく～～に
★膝を開いた際、お尻が後ろにいかないよう！
テレビを観ながらなどにも気軽にできるのでちょっとした時間に是非”クラムシェル”に挑戦してみてください
✿本日も最後までお読み頂きありがとうございました✿
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