皆さんこんにちは
ピラティススタジオB&B肥後橋・心斎橋の塚田です。
本日はX脚・XO脚(股関節の内旋)改善のためのピラティスエクササイズについてお話いたします。
脚のラインの改善は股関節から
両足を揃えてまっすぐ立ったときに膝、ふくらはぎ、くるぶしがついていると理想的な脚のラインと言われています。
詳しくはこちらをご覧ください。
脚のラインを整えるためには股関節から整えていきましょう
股関節が内旋する原因
股関節が内旋する原因としては
-
お尻の筋肉が弱い、使えていない
- 太もも裏の筋肉のバランスが崩れている
- 反り腰になっている
が挙げられます。
これらを改善するホームエクササイズがアーティキュレーティングショルダーブリッジです
膝、つま先の方向をまっすぐに揃えることで、太もも裏の筋肉のバランスを整えて、お尻・お腹の筋肉を使って反り腰を改善することができます。
詳しいやり方はこちら。
お尻の筋肉が使えない、という方はクラムもおすすめになります
股関節を外に回す運動になります。
詳しいやり方はこちら。
両方行うとより効果的に脚のラインを改善することができます。
ぜひお試しください
また、スタジオではマシンを使うことでより効果的に股関節周りの筋肉のバランスを整えることができます
フロッグ（リフォーマー）
スパイダー（リフォーマー）
アラベスク（コアアライン）
これらのエクササイズは脚のラインを整えるのに効果的です。
ピラティスが目指すものは正しい姿勢で、正しい動きを繰り返すことにより『人間が本来持っている身体のバランス』を獲得することです。
お客様の日常生活がより健康で、明るい未来となるように当スタジオトレーナーはお客様ひとりひとりに本気で向き合います。
脚のラインでお悩みの方は、是非一度当スタジオまでご相談ください。
本日はここまでです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
ピラティススタジオB&B
〒550-0003
大阪市西区京町堀1-7-12 京町堀パートナーズビル3F
〒550-0014
大阪市西区北堀江1-1-26 TKビル5F
https://g.page/shinsaibashiBB?share
