こんにちは！
大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bの久ノです。
今週は
”アキレス腱炎に対するピラティスエクササイズ”
のご紹介をしていきます。
最後までお付き合い頂きますようよろしくお願い致します
まず、”アキレス腱”とは…
かかとの後面にある体の中で一番太いスジ状の腱です。
この腱は、丈夫でふくらはぎ(腓腹筋、ヒラメ筋)の筋力をかかとに伝える役割をしてます。
かかとから2cm～6cm上部には血液が少ないので、
その場所は損傷しやすいといわれています。
”アキレス腱炎”とは…
運動中や座っていて歩き始める時に、ふくらはぎからかかとの辺りにかけて痛みがでて炎症が起こる障害です。
ジャンプスポーツや走る時などに起こるアキレス腱炎は、
若者に多くみられます。
また、老化が原因で歩き始める時などに起こるアキレス腱炎は、
中高年に多くみられます。
主な症状としては、ふくらはぎの下部とかかとの後ろの痛みです。
重症化すると、発赤・発熱・腫張をきたします。
続いて”アキレス腱炎に対するピラティスエクササイズ”
をご紹介します。
今回ご紹介するエクササイズは”レッグパンプス”です。
このエクササイズの効果は『足首の可動性の向上』です。
チェアの上に姿勢を正して座ります。
黒のバーにつま先を乗せ、足と膝は拳の幅に開きます。
膝とつま先の向きは一緒にし、正面に向けましょう。
上記の姿勢のまま、両足のかかとを上に引き上げつま先立ちのようになります(底屈)。
次にかかとを下げ、足の甲を体に向けます(背屈)。
これを繰り返します。
徐々に姿勢が崩れてきたり、つま先が外に向いたり・内に向きやすいので注意しましょう
チェアがない場合は、床に座った状態で行うと同じ効果を得ることができます
かかとの痛みがある方はぜひお試し下さい
では、また来週
【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】
〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F
大阪市内で、パーソナルトレーニングを受けるならＢ＆Ｂへ！！
● ホームページ
● twitterアカウント
https://twitter.com/higobashiBB
● Facebookページ
https://www.facebook.com/KaatsuBBosaka
● Instagramページ
https://www.instagram.com/pilates_studio_bb_higobashi/
【ピラティススタジオB&B 心斎橋】
〒550-0014 大阪市西区北堀江1-1-26 TK四ツ橋ビル５F→
tel：06-6585-7229
受付時間：平日11：00～21：00 土祝10：00～19：00 日曜休
● twitterアカウント
https://twitter.com/shinsaibashiBB
● Facebookページ
https://www.facebook.com/shinsaibashiBB/