先日、大長がトレッキングに行って、歩き方にきをつけたいという記事をご紹介いたしました。
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以前は同じコースを歩くと、膝のお皿の上や下が痛くなっていたので、今回は『膝の位置』に気を付け、『お尻』と『股関節』でしっかり体重を支えることを気を付けて歩きました。
すると、膝の痛みが出ないどころか、太ももやふくらはぎの筋肉痛も、ほとんど出ませんでした。
大長がそれらを意識できるようになったのも…
実はピラティスを始めたからなんです！
今回は、それらを意識するために大長が行ったピラティスのエクササイズをご紹介しましょう。
気を付けたいポイントの、『お尻』『股関節』でしっかり体重を支える感覚をつけるために練習したエクササイズです。
こんなエクササイズ見たことがあるかもしれませんね。
では気を付けるポイントを！
①膝を曲げて、仰向けで寝ます。足と膝の幅は、自分の握りこぶし1つ分程度の幅でキープします。肩や首の力は抜いて、楽にしましょう。
②骨盤を後ろに倒して（後傾させて）、お尻の筋肉に刺激が入りやすいようにします。
背骨をすべて地面につけるようなイメージで動かします。
③お尻を持ち上げます。お尻の筋肉を使っている感覚があればよいですね。
肩から膝までが1直線になるぐらいのところまで上げます。
※腰に痛みが出たり、太ももの裏の筋肉が攣ったりしたら、無理をせず出来る高さまでにしましょう。
この動きを繰り返すのが基本です。
両足を使ってしっかりできれば、動きを加えていきます。
④お尻を持ち上げ、肩から膝までが1直線になっている状態をキープしながら、片脚を上げていきます。
着いている側のお尻・股関節でしっかり支えてる意識で行います。
歩く動作に近い動きで、強化していきます。
※両足で行った際にしっかりとお尻の筋肉が働いてる感覚をつかんでから行います。
⑤反対の足でも行い、左右で繰り返して、動作の中でしっかりお尻と股関節を使えるように練習します。
まずは寝た状態で、お尻と股関節を使う意識をつけていきます。
動かしているときに、骨盤が左右でゆがんだり、腰が反り過ぎたりしないように意識しながら練習できるのが、ピラティスの良さですね。
ちなみに、このエクササイズはヒップアップにも効果的なんですよ！
ただし、最初は意識するのが難しいと思いますので、ピラティスのインストラクターやトレーナーに教えてもらうことをおススメいたします。
お気軽にご相談ください。
今回はここまでです！
ありがとうございました。
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