こんにちは！
大阪の肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB＆Bの大長です
先日、こどもを背負ってトレッキングにいってきました！
実は今回行った場所は、過去に何度か歩いたことがある場所です。
情けないことに、今よりももっと若い時に行ったにも関わらず、当時は膝に痛みが出でしまいました。。。
当時は歩き方などは特に何も意識していなかったので、当然の結果でしょうか。
逆に言うと、歩き方(意識)を変えるだけで、山登りやトレッキングの際の膝の痛みはかなり軽減させることができると考えています！
今回のトレッキングでは、しっかりと歩き方を意識したので
膝の痛みはなし
それどころか、筋肉痛すら出ませんでした
では、今回歩き方で意識したポイントをご紹介しましょう。
注)今回は、アップダウンが階段状で、ローカットシューズを履いた場合ですので、コースや靴によっては意識が難しい場合もございますので、あらかじめご了承ください。
今回の大きなポイントは2つ
①膝の位置
②どこで体重を支えるか
です。
まず、今までの何も意識していなかった時は。
こんな感じ。
何が良くないのか、前述の２つのポイントにしたがって見ていきましょう。
①膝の位置は、つま先よりも前に行ってます。
②①により、体重のほとんどを膝で支えている状態になります。
これにより、単純に膝の関節に負担がかかるのと、膝がつま先より前に出ている状態では、太ももの前面の筋肉である、大腿四頭筋を過度に使ってしまうことにつながります。
階段を上る時に、太ももの前や膝を一番使っている感覚がある方は要注意ですね。
では、今回意識したバージョンの歩き方をご紹介。
まずは、足を着く時の意識です。
上る時には、つま先の意識を高め、ふくらはぎを過度に使って上る方がいらっしゃいますが、まずはしっかりと足全体を着き、特に『かかと』を意識します。
そうすることで、太もも裏のハムストリングスや、お尻の筋肉に刺激が入りやすくなります。
そこから、上るために前に体重をかけていきます。
その時でも、①膝がつま先よりも前に出ないように気を付けて、②体重は股関節とお尻で支える意識をキープします。
最初の写真と似たような姿勢になっていますが、最初の写真で主に動かしているのは『膝』で、今回の写真で主に動かしているのは『股関節』です。
つまり同じような姿勢や動きでも、メインで動かす部位を気を付けるだけで、動きの質が大きく変わります。
そして、そこから下の足を引き上げるために片足体重になります。
片足体重になっても、気を付けるところは変わりません。
①膝がつま先より前に出ていないか
②股関節とお尻で体重を支えているか
上半身が前傾し、足を引き上げる際もその意識をキープしていきます。
これを続けていくだけ！
①②のポイントも踏まえ、簡単にまとめると
膝周辺の筋肉だけではなく、お尻や股関節周辺の筋肉を総合的に使っていくのがポイントです。
これは、日常生活の階段の上り下りでも大事になってくるポイントなので、ぜひ日常生活で意識してみてください。
とはいえ、いきなりやろうと思っても、感覚がつかめるまではなかなか難しいです。
私はピラティスを始めたことで、その意識を高めることができました。
ピラティスのどのようなエクササイズがおススメなのかは、また次回ご紹介いたします。
今回はここまでです！
ありがとうございました。
【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】
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