身長163cm
2020.9月〜ダイエット開始
おそらく86kg→62kg
−24kg達成✨
☘行なっているダイエット☘
💚16時間ダイエット
💚高たんぱく質ロカボダイエット
💚プロテインダイエット
💚一口30回噛む噛むダイエット
💚温活
💛運動は半身浴後BCAA→You Tube腹囲系運動→プロテイン
水中歩行ウォーキングなど有酸素運動が主
何をしたら痩せられるか分からない
痩せる必要がある
痩せなければいけない
標準体重より15kg以上過体重
※病気であるなどは該当しません。
とにかく人間が何故太るのかを
調べてみましょう。
糖質過剰
脂質過剰
大抵がコレです。
後、血糖値について調べましょう。
世の中にはいろんなダイエット方法があります。でも大抵裏があります。
糖質制限は糖質を気にして脂質は気にしません。これはかなりの効果が出ますが
糖質を摂った途端にリバウンドすると言われています。短期間ダイエット向き。
カロリー制限は効果はすぐに出にくいです。
が、リバウンドしにくく
長期ダイエット向きと言われています。
16時間ダイエットは内臓を休めて若返り効果が期待されています。
ルールは残り8時間は好きなものを好きなだけ食べていいと言われていますが
これはあたし的には疑問。
血糖値爆上がりしちゃうよね
8時間本当に好きなものを
好きなだけ食べたら
糖尿病になると思います。
なのでね
良いところどりが良いと
思います。
ゆるいロカボダイエット一日糖質100gくらい
脂質も適度に
残り8時間でも
少量づつお腹満たされたら食べるの辞める
ベジかタンパク質ファーストで食べる
糖質は最後。
糖尿病じゃない方でも
血糖値は学ぶ必要があると思います。
白湯を飲む
温活する
ラジオ体操する
簡単な運動をする
動画探したらたくさんあります。
出来ることから少しづつ試してみる。
意識をする。
これでだいぶ変わると思います。
後は工夫。
なにか食べたり飲んだら歯磨き。
手元やテーブルにお菓子を置かない。
市販の普通のお菓子を食べない。
低糖質、ロカボ商品にする。
出来たら手作りのお菓子を作る。
ウエストニッパーを利用してみる。
あたしは初期の頃
あたりめ、おしゃぶり昆布梅味、
寒天で作られたほたて？みたいな
おからクッキーに助けられましたね。
とにかく調べてやってみて
継続できる物を続ける
そのうち身体から糖質抜けて
バカみたいに食べたくなる事がなくなります(*^^*)
大抵過体重の方々は
糖質中毒の場合が多いです。
抜けたら甘い物が気持ち悪くなり
甘すぎて食べられなくなります。
パンパンだったあたし
同じTシャツ⇩
ダイエット
一緒に頑張りましょうね♪
一口30回噛んで適量食事量で満足出来るように食事時間を伸ばしましょう☘
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