あたしのダイエット方法は
ロカボダイエットであり
一口30回カムカムダイエットです。
一般の女性が一日に摂取する糖質が
約270gだそうで…。
まあ単純に100g程度の
ロカボダイエットをしたわけです。
最初白米にしらたきを混ぜて炊き
100gづつ小分けにし冷蔵しときました。
作り方はしらたきを細くみじん切り乾煎りし
白米2合、しらたき1袋、水350cc
でご飯を炊きました。
お金使っても良い方はこんにゃく米を（笑）
そのうち、白米がそんなに要らなくなり
おからパウダーレシピ
オートミールレシピ
を作り出します。
ここが大事💡
一日に100g以下の糖質量では
体調不良になり兼ねないのです。
つまり単純に
朝食パン6枚切り一枚食べていたなら
食パンは半分にして
お昼ごはん白米をお茶碗いっぱい食べていたなら糖質は約57gですから
半量にするか
しらたきごはんにするか
トウトールで白米を炊きます。
ね？簡単でしょ？（笑）
3食のうちの炭水化物を
大体半分にしたら良いのです。
案外怖いのが…
冷麺、素麺です💦
糖質量ハンパないです（笑）
半分にしたら足りないのよ💢
で、その代わりに
タンパク質食品を増やすわけです。
豆腐、納豆、鮭、鶏肉、卵、チーズ、肉などなど。
あと抑えるポイントは
血糖値を上げない食べ方
上げない食品です。
GI値と言います。
基本的に精製されたもの→白い物は
血糖値が上がりやすいのです。
茶色く精製されてないものを
食べましょう（笑）
減量するなら白砂糖は要りません。
ラカント、エリスリトール、オリゴ糖を使いましょう。
糖質制限はお金がかかる
いやぁ〜
糖尿病なった方がお金がかかりますよ〜💦
案外なりますから糖尿病…
かなり身近な病気なんです。
とにかく食事に時間をかけましょう。
早食いはNG
一口30回が難しい食べ物もありますよね…
出来るだけ噛みましょう
やせてやる✕6回
唱えて噛んでます🤣
外食時も同じです。
単純に半分の炭水化物にします。
半分なら糖質量も半分ですから🤣
カロリー制限のように
野菜山盛り食べなくちゃとか
ヘルシーな食べ物しか食べられなくて
元気出ないとか
ダイエットは我慢だから
とか
だからリバウンドしちゃうんです…
まず制限って言葉がよろしくない（笑）
コントロールしてるだけです（笑）
まあ日本語難しい（笑）
そして何かしら
継続できる運動
を取り入れましょう。
生きていく上で必ずストレスがあります。
些細なストレスは必ずつきもの。
ダイエットもストレスは必ずあります。
好きな物を好きなだけ食べたら
過体重になるわけです。
ロカボと一口30回カムカム
まずやってみてください♪
あ💡
糖質制限すると
悪玉コレステロールが爆上がりします。
これも半年経てば収まります。
が…
血液検査はやはり重要だと思います。
定期的に検査しもって
ダイエットに挑んで見てくださいね💖
そのいち
そのに
