CHEER +EXERCISE＝【CHEERCISE®︎】健康運動実践指導者　清水奈々のブログ

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13Sep
- 肩周りのストレッチ動画
  こんにちは〜清水奈々です今日は肩周りのストレッチ動画をご紹介しますねなるべく太ももは、床に対して垂直に立てたまま、上半身をぐーーーっと前につきだします。そうこんな感じシャーーーーッそのあと、一度、四つ這いの姿勢に戻り、片手を反対側の腕の間に通します。ヨガの「針の糸通しのポーズ」ですこれは肩周りの筋肉、肩甲骨周囲や僧帽筋をストレッチでき、肩こり解消に効果的なポーズになります。是非やってみてくださいねではまた明日NANA
12Sep
- リンパトーンストレッチ®︎
  ご無沙汰してますお休みいただいておりました清水奈々ですこのお休みの間に、インプットをしてパワーアップを図っておりましたまずは乳がん啓発運動指導士、です今日本では、女性の9人に一人は乳がんに罹患すると言われています。また、諸外国に比べて定期検診率の低さも問題となっております乳がんは、触診でも発見できるケースも多く、早期発見では治る可能性が他のがんと比べてもとても高いので、定期検診と、日頃のセルフチェックがとても大事なんです東京都福祉保健局乳がん自己触診のURLをはっておきますね乳がん自己触診(女性)乳がん自己触診（女性）｜とうきょう健康ステーションとうきょう健康ステーションは,東京都福祉保健局が運営しています。都民の健康づくりに役立つ情報を配信しています。www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jpお風呂の時に、ついでにチェックできれば習慣化できそうですねでも、なんだか触るのはちょっと〜と抵抗がある方もいらっしゃると思いますそんな時は今回私が取得した資格、乳がん啓発運動指導士のリンパトーンストレッチ®︎ですリンパを流し、むくみを改善しながら同時にセルフチェックもできます近いうちに、オンラインでリンパトーンストレッチ®︎やりたいなぁ〜と企み中の清水です乞うご期待NANA
24Aug
- 想い
  こんばんは清水奈々です今日は、仕事の上で、「想い」を、共有することの大事さを身に染みて感じました。普段一緒に仕事をしている仲間でも同じ景色が見えていないと、やっぱり、ここぞというときにすれ違ってしまうんですよねその時に、たとえ議論したとしても、溝は深まる一方。。もし、同じ「想い」をもつ仲間なら、例え意見が食い違っていても、目指すものは同じ、大切にしているものも同じなら、きっと分かり合える。そして、その議論はとても有意義なものに違いないんです私はチアをしていましたし、けっこう熱血系熱い、いやむしろ暑苦しい？そんなタイプですなので、人一倍「アツイ想い」を大事にしています全力でぶつかり合える仲間と一緒に未来へ進んでいきたいなではまた明日NANA
23Aug
- 0歳児の記憶
  こんばんは清水奈々です私はこんな絵本を持っています。「ママのおなかをえらんできたよ」池川明　著/リヨン社子供たちが話してくれた不思議な胎内記憶のお話しです。内容については割愛しますが、はじめはファンタジーのつもりで読んでいましたが、あまりにもリアルなので、ほんとにこうだったら良いのになと思ったりうちの子たちも、私たちを選んで生まれてきてくれたのかなと、ほっこりしたりとても心があたたまる絵本です胎内記憶がある子は、2〜3歳くらいに、きちんとお話ができるようになってから、お風呂に入ってる時など、リラックスできる雰囲気の時にふと質問してみると、突然ぽっと答えてくれるとか私も、子供がまだ小さかった時うちも胎内記憶あったらどうしようと期待しながらでも、必死に平常心を装ってあっそういえば風に、お風呂の中で聞いてみました！「そうだ！ママのお腹の中にいたときどうだった〜？」って。結果は、、わっかんな〜いって感じでした二人チャレンジしてみたのですが、見事に二人ともそっかそうだよねそれから、胎内記憶の話はずーーーっと忘れていたのですが、ここ最近になって急に、長男(小5)とハグをすると「お腹の中の時のにおいがする〜〜〜〜」って言い出したんですよねあとは「お腹の中はうるさかった」とか。えっ本当なのと、正直あまり本気で信じてはいなかったのですが今日、お腹の中のにおいってどーいうこと？と聞いたら、生まれてすぐ抱っこされたときの匂いって言うんです胎内記憶ではなくて0歳児の記憶でした今日は、すごく暑かったのでめっちゃ汗臭かったとおもうのですが、、出産もめちゃくちゃ汗かいてたと思うのであり得るといえばあり得る、、、。どうなんでしょう信じるも信じないも貴方次第ですかねそれにしても胎内記憶や0歳児の記憶ってなんだか夢があって幸せな気持ちになりますねお近くにお子さんがいたら是非聞いてみてくださいねではまた明日NANA
22Aug
- 水信玄餅
  こんばんは清水奈々です昨日に引き続き、今日も、夏らしい美味しいものご紹介先日、主人の実家に帰省した時に、念願の水信玄餅食べたんです！ご存知ですか？信玄餅といえば、桔梗屋さんの信玄餅が有名ですが、水信玄餅は、これまた老舗の和菓子屋さん金精軒で、夏季限定(6月〜9月金土日のみ。予約制)で販売されているお菓子なんですし•か•も！賞味期限30分の魅惑のお菓子なので、うちまで持ち帰れませんコロナ感染予防のためお店の前では食べられないので車で食べますそれでも食べたかった。。それがこれっプルンプルン伝わりますか何故にこんなにプルンプルンなのかと言うと、金精軒があるのは、サントリー白州工場などもある白州市。甲斐駒ヶ岳からの美味しい伏流水をふんだんに使ったのが、この水信玄餅です。このプルプル感を出す為に、限界ギリギリまで水分を含ませた結果、常温だと水分が溶け出してしまい形がなくなってしまうそうなので、それで賞味期限30分となっているそうですきなこと黒蜜をかけていただきますゼリーの部分は甘みはないので一緒に食べてくださいねひとくち頬張ると、すっとゼリーお口の中でとろけて、きなこと黒蜜の甘味が広がります5個ぐらい一気にたべられそうな感じです夏らしい爽やかな食後感✨私は甘すぎるのが苦手なので、ほんとちょうどよかったですとても美味しかったですお近くの方是非一度食べてみてくださいねではまた明日NANA
21Aug
- くまさんかき氷
  こんばんは清水奈々です夏休みなのに、なかなか夏らしいこと、できてないなぁ、、なんて思いませんか？？なので今日はかき氷食べにいってきましたよっ↑キウイとすもものミルクなくまさんぱくぱく　くもくま堂https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1326/A132601/13233832/top_amp/ぱくぱくくもくま堂 (調布/かき氷)★★★☆☆3.41 ■予算(夜):￥1,000～￥1,999www.google.co.jpというお店ですこちらのお店は、完全予約制。LINEメッセージで簡単に予約できます！なので、人気店にもかかわらず、店内は余裕がありますくまちゃんのかわいい見た目もきっとお子さんも大喜びのはずお近くの方は是非行ってみてくださいね〜NANA
20Aug
- ネガティブパワーはじわじわ身体を蝕む
  こんばんは清水奈々ですコロナの感染拡大が止まらず、医療現場も限界を超えているようですね。毎日、最前線で闘われている医療従事者の方には本当に感謝の気持ちでいっぱいです。夏休みも後半戦でもうすぐ新学期迎えようとしていますが、神奈川県相模原市は、今月末までの休校を決めたということで、他の自治体も続くかもしれませんね。え？！休校？？？？！！！！突然蘇る、去年春休みの思い出。。エンドレス食事係として奉仕したあの頃(遠い目)確かに自宅は安心だからいいんですけどねまぁ、それはそれで大変なこともありますなんだかね私の周りのママもみんなそんな感じですよ。子供がずーっとうちにいるのって、やっぱり大変だしストレスが溜まっちゃう。。今日、オンラインレッスンに参加してくれたママは、最近、暗いニュースばかりが目に入って気が滅入ってしまって辛いと、おっしゃってました。Twitterとか、ニュースとか　みなさんからのコメントありますよね。元気になるものもあれば、かなり辛辣なものもある。政府を批判したり、世の中を憂いたり。読むと共感するところもあったりしてついつい読み耽ってしまう。でも、その負のパワーはものすごいもので、いわば中毒性があるんですよね。かくゆう私も、ついつい見ちゃってる事あるんですよね。ただ、そのパワー、とても強いので自分の心も持っていかれてしまうこともあるので本当に要注意ですデジタルデトックス少しの間電子機器を触らない時間を作るのもとてもおすすめですと、ブログ書いているわたしが言うのもなんなんですがご自身の想像以上に、暗いニュースやネガティブな言葉はじわじわと身体を蝕んでいくのでそう言うこともあるんだとだけでも良いので是非、頭の片隅に置いておいてくださいねではまた明日NANA
17Aug
- 壁倒立！
  こんばんは清水奈々ですさてさて今日はいよいよ壁倒立昨日の三点倒立と比べると、頭が床についているか、いないかの違いではありますが、それが、大きいんですよねでも大丈夫まず三点倒立と同じように、周りに布団やブランケットを置いて、お怪我のないようにしてくださいね！まずは、壁から10cmくらい離れたところに両手を置きます。(肩幅ぐらい)目線は手と手の間。その時、指先は少し内側を向くようにしておきましょう。肘をしっかりのばします。お子さんは、足を前後に開いて準備します。そこから、床を蹴って、足を地面から持ち上げていきますでもはじめは怖くてなかなか持ち上がらないですよねまずは、お子さんの様子をみてみてください。肘はしっかり伸びてますか？もし、体重がまだ支えられない雰囲気があったら無理しないで、また次の機会にチャレンジしましょう！もし大丈夫そうであれば、おこさんの横に座ってサポート。体幹部、それから太ももの前面を支え壁の方に寄せていきます。三点倒立から壁倒立に移行すると、目線がまっすぐ前を向き、顎をひいてしまいがちになる子もいるのですが実際、倒立したときに顎を引いてしまうと、ころんと回ってしまうので(倒立前転)顎はひかず、目線は床。手と手の間をみるようにします。また、目線を床に下げると、腰が反ってしまう子もいるのですが、大人の方がサポートしてあげて身体が一直線になるようにしてください最初のうちは長時間、逆立ちのポジションのままキープするのは避けましょう。10秒くらいでおりてきてくださいね。いかがでしたか？慣れてくると、子供達はいとも簡単に壁倒立できるようになりますくれぐれもお怪我のないようおうち時間で練習してみてくださいねそれではまたNANA
16Aug
- 壁を使って三点倒立！
  こんにちは清水奈々です昨日の手押し車遊びいかがでしたか〜？体を支える力がついたら、次は、壁をつかった三点倒立いってみましょう〜まずは、壁に向かって、しゃがみます。壁から３〜４０cm離れたところに両手をパーにして置きます。（肩幅くらいの広さ）ちょうど三角形の頂点になるところに、あたまのてっぺんを置きます。（百会のツボですね）↑この赤い丸のところに、頭頂部を置きますそのまま、お尻をもちあげて、膝をのばしていきましょう！yogaのダウンドック、頭が床についたバージョンですねそこから、足をお顔のほうに歩かせます太もも前面が胸にくっついたら、、大人がサポートしながら、片足ずつ、床から浮かせてみましょうまだお膝はまがったままで大丈夫※この写真は両手を頭に抱えていますが、今回の場合、両手のひらは床についています頭から背中、おしりまで床から垂直に立っているのを確認してくださいねバランスが取れて安定してきたら、、、両足をまっすぐ天井の方向に伸ばします※ この写真は両手を頭に抱えていますが、今回の場合、両手のひらは床についていますやったね三点倒立の完成でーす頭頂部を床につけているので、首をたくさん動かすと、頸椎に負担がかかるので、大人がしゃがみ、お子さんの目線に合わせてお話するようにしてくださいねくれぐれもお怪我のないように、しっかり大人が目を離さないよう注意して行ってくださいね明日はいよいよ壁倒立ですまた明日NANA
15Aug
- 雨の日の遊び方
  こんにちは清水奈々です雨が続いていますねなかなかお外に出る事が難しいので、子供は力が有り余っちゃいますよね体幹トレーニングバランス力アップの為に、壁倒立なんていかがですか私が子供の頃は自宅で壁倒立ばっかりやってましたおかげさまで壁倒立からの、支えなしの倒立も得意になって体育の授業のマット運動ではずっとドヤ顔でやってましたよ側転も綺麗に回れますあの頃の経験が大人になった今でも活きているので、壁倒立オススメです是非やってみてくださいね両手で自分の身体を支えられるようになれば、幼稚園生でも、もちろんできますまずは、手押し車遊びで、腕の力で身体を支える、というトレーニングをしてみてくださいね。【手押し車遊びの方法】①お子さんはうつ伏せ、両肘を曲げ、二の腕は両脇腹にピタッとつけます。両掌は床につけておきます。②お子さんの両足首を大人がもち、床から持ち上げます。同時に、お子さんは掌で床を押すようにして肘を伸ばし、身体を床から持ち上げます。(プランクポーズのような形)③お子さんの様子をみながら、その場で右手を床から持ち上げたり、左手を床から持ち上げたりしてみる④慣れてきたら、手を歩かせるようして、移動してみるテーブルの角や家具など、周りに危険なものがないか確認して、そのまま、お部屋をお散歩してみてくださいねその時注意していただきたいのはお子さんの姿勢です。もし、腰が反りすぎていれば身体に負担がかかるので、お子さんの姿勢を修正します。腹筋に力をいれていないと、腰が抜けてしまうので、「おなかに力をいれてごらん」「おへそをぎゅーっと固くしてみて」などの声がけしてみてください。それでも、そってしまう場合は、膝や腿あたりを支えるようにして、身体をまっすぐにする感覚をつかませます。常にお子さんの様子をみながらお怪我のないようにしてくださいねいかがでしたでしょうか？手押し車遊びで、身体を支えられるようになったら次は三点倒立にチャレンジしてみましょう！明日は、三点倒立のポイントをお伝えしますね〜ではまた明日NANA
14Aug
- 未来の子供達のために
  こんにちは清水奈々です大雨の影響で、佐賀県、長崎県などで「緊急安全確保」が発令されています。皆様ご無事でしょうか。ご自身の安全を第一に、お過ごし下さい。このような豪雨が頻繁に起きるのも、地球温暖化の影響なのではと言われています。8月9日にIPCCより第六次評価報告書が出されましたね。IPCCとは、Intergovermental Panel on Climate Change「気候変動に関する政府間パネル」の略です。世界中の研究者の研究やデータを収集し、気候変動の状況を報告。世界全体で気候変動に取り組む為各国で政策を行う際に必要な科学的根拠を提供する機関です。以下、環境庁に記載されている第6次評価報告書(AR6)サイクルにおける各報告書より、抜粋しますhttp://www.env.go.jp/earth/ipcc/6th/index.html環境省_気候変動に関する政府間パネル（IPCC）第6次評価報告書（AR6）サイクルwww.env.go.jp—以下抜粋向こう数十年の間に二酸化炭素及びその他の温室効果ガスの排出が大幅に減少しない限り、21 世紀中に、地球温暖化は 1.5°C及び 2°Cを超える。気候システムの多くの変化は、地球温暖化の進行に直接関係して拡大する。この気候システムの変化には、極端な高温、海洋熱波、大雨、いくつかの地域における農業及び生態学的干ばつの頻度と強度、強い熱帯低気圧の割合、並びに北極域の海氷、積雪及び永久凍土の縮小を含む。—————————海水温度が高くなり、大型台風が今後、沢山日本に上陸するというような話も出ており、本当に他人事ではありません。未来の子供達のために、今私たちができる事、真剣に考えていかなければならない時期に来ているのだと思います。それではまた明日NANA
13Aug
- No Rain,No Rainbow
  こんにちは清水奈々です。西日本を中心に記録的な大雨が続いております。皆様ご無事でいらっしゃいますか？ここ近年、日本中の各地で豪雨による災害が増えてきている印象を受けます。やはり、地球規模での温暖化の影響も大きいのでしょうか。この大雨で被害が出ない事を祈っております。最近は、コロナ感染拡大や、大雨の予報などつい気持ちが落ち込んでしまうようなニュースが沢山目につきます。。しかし、雨の後には必ず晴れが訪れますハワイにはこのようなことわざがあるそうです。No Rain,No Rainbow雨が降らなければ、虹は出ないつまりは、辛い事の後には、必ずいい事がやってくるという意味です未来を信じて、前を向いて歩いていきましょうねそれではまた明日NANA
12Aug
- こどもと一緒に！キャンプ情報(山梨県白州市)
  こんばんは清水奈々です私、家族で行くキャンプが好きなのですが、世の中、キャンプブームということもあり、どこも素敵なところが多いのでキャンプ最終日は必ず「ここ最高だった」ってなるんですけどそれぞれ特徴があったりするので、子供と一緒に楽しめるというポイントをメインにおすすめのキャンプ場を時々ご紹介していきますね第一回は、山梨県白州市にある「べるが尾白の森キャンプ場」ですべるが尾白の森キャンプ場公式ページキャンプ場 | 白州・尾白の森名水公園べるが山梨県北杜市の白州町にある白州・尾白の森名水公園「べるが」は、レストラン、BBQ場、温泉、公園、宿泊棟、キャンプ場からなる複合施設です。マスのつかみ捕りやバウムクーヘン作りなど、尾白川と山の森林の自然の中でさまざまな体験をお楽しみいただけます。www.verga.infoこちらは、尾白の森名水公園べるがという施設の中にあるキャンプ場です。炊事場はお湯もでるので、冬でも安心トイレも綺麗です！←これ重要コインランドリー有りコインシャワー有りゴミ捨て場あり電源有りサイト、ペット連れサイト有り徒歩圏内に温泉施設有り！！という、基本的なキャンプ場として施設はばっちり私が、子供連れにぴったりと思うところは、近くに遊び場が多くあるところです森を散策することもできますし、じゃぶじゃぶ池で遊んだり、虹鱒掴み取り(現在は8/22まで中止)や体験イベントもやっています。でも今回、一番子供達が楽しんでいたのは何と言っても川遊び徒歩圏内で、こんな景色水はとても冷たく、澄んでいて綺麗浮き輪を使って、川下りをしている子や滝に打たれて楽しんでいる子スライダーを楽しむ子(滝の横にあります)魚やオタマジャクシを捕まえている子様々ですちなみに、うちの子は「砂金取り」に夢中でしたそうなんですこちらの川、砂をすくってよーーーくみると砂金がいっぱい沢山とれましたキャンプで泊まっている場合も、なるべく朝早めに川に到着して、川沿いにレジャーシートや、ポップアップタイプのミニテントを設置して休憩場所を確保しておくことをお勧めしますではまた明日NANA
11Aug
- 冷え冷えのかき氷！
  こんばんは清水奈々ですほんとに毎日暑い、、こんな日はかき氷食べたくなりますねかき氷の歴史は意外と古く平安時代には食べられていたのだとか。枕草子の一節に「削り氷にあまづら入れて、新しき金まりに入れたる」とあるそうです。あまづらって一体どんな味なんでしょうね調べてみたのですが、はっきりとはされておらずおそらく、ツタの樹液を煮詰めたものではないか、と言われています。ただ、平安時代は高貴な方しか食べられない高級品だったそう。一般的に、かき氷が楽しめるようになったのは明治時代以降なんだとか。私は、きなこと黒蜜をかき氷にかけるのが好きですシロップも美味しいのですが、きなこでタンパク質も摂取できるのはいいですよねどちらにしても甘みが強いので食べ過ぎには注意でーすそして、私は先程帰省先の山梨県で、きなこと黒蜜、、ではなく、いちごミルクのかき氷を食べました山梨は水が美味しいので、かき氷も格別ですではまた明日NANA
10Aug
- ハーゲンダッツの日
  こんにちは今日はあっついですね清水奈々です今日8月10日はハーゲンダッツの日だそうですえ？なんでと思ったのですが、ハーゲンダッツジャパンの創業日のようですよ実は、私、大学生の頃ハーゲンダッツでバイトしてました新宿のアルタ地下一階です。残念なことに、閉店してしまい、辞めることになってしまったのですが、、、そんなこんなで、ハーゲンダッツ大好きな私なのですが、本日限りTwitterで#妄想ダッツキャンペーンやっているそうですハーゲンダッツの日限定！#妄想ダッツキャンペーンハーゲンダッツの日限定 #妄想ダッツキャンペーン｜ハーゲンダッツジャパン Häagen-Dazsハーゲンダッツ公式Twitterをフォローして、8月10日に「#妄想ダッツ」をつけて、まだ見ぬ新フレーバーを投稿してくれた方の中から抽選で、8,100名様にハーゲンダッツアイスクリームをプレゼント！www.haagen-dazs.co.jpもちろーん私も応募しましたよん「夢見るマカロン」娘と一緒に考えました娘と新大久保mamaron tokyoに行った時の思い出のマカロンです当たるといいな色々妄想を膨らませると、暑さも忘れられるので、是非チャレンジしてみてくださいねーーではではNANA
09Aug
- 渋滞の時のストレス解消法
  こんばんは清水奈々です今日は台風が過ぎ去った影響なのか、とても風が強かったです私の地元では、大きな幹線道路の道路脇の木が根元から倒れ、上下線を塞ぎました。クルマが下敷きになったそうですが、無事救助されて、病院に搬送されたそうです。早く回復されることを祈っております。私たちは、たまたまその付近を通ったのですが、あちこちで通行止めが起こっており、大渋滞が引き起こされていましたもう、そこにいる多くのドライバーのイライラが伝わってくるようですすごく、心に余裕がなくなってピリピリしてるんですよね、、私はドライバーじゃなかったので大きな事は言えないのですが渋滞中のイライラ解消法が自動車メーカー　マツダさんの公式ブログに載っていたので、ご紹介しますねマツダ公式ブログ　ZOOM-ZOOM BLOG渋滞ストレス撲滅宣言！イライラ車内をハッピーにする意外な方法 | 【MAZDA】マツダ公式ブログ Zoom-Zoom Blog【MAZDA】マツダ公式ブログ Zoom-Zoom Blog渋滞、たまらないですよね。帰省やレジャーの多い夏は、外は暑いわ、どこへいっても道は混んでるわ、疲れがたまりやすいわでイライラしがち。ドライブの楽しみも半減です。でもイライラしても良いことなし。どんなドライブシーンでも走る歓びを追求するマツダからすれば、渋滞は必ず巻き込まれるものと割り切って前向きな対策を立てるのがイチバン！blog.mazda.com①車内をいい感じの音楽にしてしまう②全力で歌い上げるあれこれ昨日のブログとリンクしてます？『マツケンサンバ♪』こんばんは清水奈々です東京オリンピック2020終わりましたね〜閉会式、私もテレビでみてましたが、SNSでは「マツケンサンバ」待望説が盛り上がってましたねトレン…ameblo.jp私も納得の解消法ですやっぱり、ストレスが溜まった時には、これっきゃない③今の気持ちを実況する(英語で)④次の旅行の予定を立てる⑤落語を一席マスターするストレスを感じた時は、そのストレスの元(ストレッサー)を排除した方がよいのですが、渋滞などに巻き込まれてしまった場合、なかなかその状態を回避するのは難しいですよね。。高速道路だとしたら、逃げ道がないですし、、上記三つの案は、「渋滞」というストレス源から意識を逸らす事ができるのですごくいいなと思いましたしかも、ここで落語を覚えられたら何かの機会に隠し芸として披露できますねちょっといいかも(ドライバーは安全運転に注意してくださいね)⑥語尾をござるにこれ、個人的に好きです車内がほっこり和みそう⑦実家に電話するハンズフリーなどの機能があればすごくいいですね普段なかなか電話する機会ないという方はとてもいいアイデアだと思いますちなみに、我が家は定番の「しりとり」が多いですね先日は、長男にいつも「り」が回ってくるように仕掛けたりしてもう車内は大爆笑でした子供の渋滞のお供はDVDが定番ですが、画面が小さく目が悪くなりそうなので(私自身がど近眼なので)我が家ではあまり観ませんね。子供が小さいうちはひたすら寝かせる作戦でした小さいお子さんがいる時は、車の中の過ごし方というのは悩みの種になる事が多いですが、楽しい雰囲気を車内で作れるといいですねではまた明日NANA
08Aug
- マツケンサンバ♪
  こんばんは清水奈々です東京オリンピック2020終わりましたね〜閉会式、私もテレビでみてましたが、SNSでは「マツケンサンバ」待望説が盛り上がってましたねトレンドも急上昇してたみたいですなんとなく聞きたくなって、久々にYoutubeで観てみました改めて、、、凄いですねーーーーもう、理屈なしに楽しい気持ちになれますよね上様最高です私の場合ですが、しっかりビートが効いている曲を聞いたり、歌ったり、踊ったりすると、気持ちも高揚し、幸福感も増しますそれが、マツケンサンバのように文句なしに底抜けに明るい曲なら尚更ですよね歌を歌うと、心もスッキリしますよねストレスが溜まったときに、カラオケで熱唱してスッキリした経験なんてありませんか？歌と心の健康には関係があるというということを厚生労働省のページにも記載があります。——————————「音楽」は、ごく自然に、人のこころと体を癒してくれます。(中略)歌うのが得意な人は「聞く」だけでなく、カラオケボックスなどに行って、思い切り発散してみては？歌っている間は自然と呼吸が深くなるので、不安やイライラもどこかに消えてしまうかも。何曲か歌えば、きっとサッパリするはずです。-厚生労働省「こころもメンテしよう〜若者を支えるメンタルヘルスサイト〜」より引用——————————ひたすらバラードを歌って涙を流し、ストレス解消するタイプの方もいらっしゃると思いますが、わたしは、もーー元気な曲を歌いまくって暴れまくってストレス解消しますマツケンサンバもそうですが、なかなか、そういう歌ってテンション下げて歌うのって難しいですよね。無表情で歌うのもなかなか難易度高そう。なので、もし心が辛い状態だとしても、アゲアゲソングを歌ったとしたら、一時的ではあっても笑顔であったり、元気になったりするわけです。ただ、それって本意ではないですよね。本当は、心は辛い状態なのですから。。でも、たくさん表情筋を動かしたり、大きな声で歌ったり(これも筋肉つかいます！)することで、「あれっ？私元気なんだったっけ？」と脳が勘違いして不思議と段々と気持ちが前向きになっていきます。辛い時にこそ、笑顔というのはそういうことなんだろうなと思っています子育て中は色々とストレス、、ありますよね子供のイヤイヤ期とかワンオペ育児自分の時間がとれないなんなら、一人でトイレに行く時間もないなどなど、、もし、身近に話を聞いてもらえる人がいたら是非その方に沢山お話しきいてもらってくださいねそれでもなんとなく気分が晴れない、、時はマツケンサンバ笑それから、身体を動かすことも同じようにストレス解消としてとってもいいんですよなので、是非一緒に、CHEERCISEしましょっ私もあなたのお話し色々聞けますよ一人で悩まないでねではまた明日NANA
07Aug
- 毎日暑いですね。。
  こんばんは清水奈々です毎日暑いですねぇ現在開催中のオリンピックでも、暑さで選手の体調を崩したり猛暑の時間帯を避けるために急遽試合時間が前倒しになったり、影響が続いていますね。こんなに夏の猛暑が問題になったのはいつ頃からでしょうか？最高気温が35度を超える「猛暑日」という名称を気象庁が設定したのは2007年。そして、歴代日本の最高気温は2018年7月23日　埼玉県熊谷市2020年8月17日　静岡県浜松市にて観測された41.1度です。ちなみに、歴代トップ10は、1933年7月25日に40.8度が観測された山形県山形市(第8位)それ以外は全て2007年以降の記録となっています。(ちなみに上位20位は全て40度以上です、、)本当に暑い。。最近は、外を歩いているだけでクラクラしてくる時もあります子供連れの時はもっと大変ですよね。抱っこ紐は、もう暑くて大変ベビーカーも座面の高さを地面から離してあるようなものも増えていますが、それでも、お子さんの熱中症のリスクは夏場はどうしても避けられません。危険を伴うような暑さの日はなるべく外出を控え、もしお出かけされるときは、こまめに水分補給。そして、こまめに、お子さんの様子を確認するようにしてみてください。元気がなかったり顔が赤くなっていたりしていたら要注意。すぐに、エアコンの効いた室内や、木陰など涼しい場所に移動して、衣服などを調節し、体温を下げます。冷たいタオルで身体をふいたりすると気持ちがいいですね。また、もし氷などがありましたら、(冷たいペットボトルや缶などでも)脇の下や首などに当てて冷やしましょう。(冷却スプレーなどは凍傷などの危険性があるので注意が必要です)もし症状が改善しない時や、悪化している場合は医療機関への受診をお願いします。そして、、大事なのは、お子さんのことばかり気を取られてご自身の水分補給を忘れてしまうことお子さんと同じタイミングで喉が乾く前に是非ママも一緒に水分補給してくださいねではではまた明日
06Aug
- 有酸素運動の効果
  こんばんは清水奈々です毎週、金曜日は出産後1年ぐらいまでのママ向けエクササイズ、それから、ベビーマッサージのレッスンをオンラインでおこなっています産後には、妊娠中からの身体の影響や、育児動作によって起こる身体の不調などが多いので、それらを解消するために、ストレッチやエクササイズを行うことが多いです。だけど、今日は、産後、疲れやすいと訴えているママがいらっしゃったので、いつものプログラムに加えて有酸素運動(エアロビクス)を加えてみました。それが、とても好評でとても楽しかったと言うお言葉をいただいたんです嬉しかったですね〜ある程度の時間動き続ける為には沢山酸素を血液によって全身に行き渡らせる必要がある為、有酸素運動を行うと、心肺機能向上の効果があります。また、有酸素運動は脂肪をエネルギー源として使い燃焼させる為体脂肪減少の効果が期待できますこのように、有酸素運動とは、身体への効果はもちろん！その他にも、今日のママのように「楽しかったです」とか「スッキリしました」とか気分がスッキリしたり、心に働きかける効果も大いにあるんです時に、産後は気分が落ち込んだり、子育てで子育てで疲れたり、ということがあると思うんです。だからママにこそ有酸素運動やってほしいCHEERCISE®︎やってほしいって思ってますではまた明日NANA
05Aug
- ママの健康が家族の幸せ！
  こんにちは清水奈々です今日、健康運動指導士のテストが終わりました健康運動指導士とは、健康運動指導士(けんこううんどうしどうし)は、スポーツクラブや保健所、保健センター、病院•介護施設などにおいて、人々の健康を維持•改善するために、安全かつ適切な運動プログラムを提案•指導する専門家をいう-wikipediaより引用ということで、実際に運動処方をするための方法はもちろん、生活習慣病やがんなどの病気の知識、食事や栄養素、どうやって身体は動いているのか、私たちの身体の中で起きている代謝などの仕組みなどなどなど、、私たちが、介護も必要とせず、寝たきりでもなく自立し、毎日健康で充実した生活を少しでも長く過ごせるよう(健康寿命を延ばすといいます)多方面からの知識をつけます。いやいや突然、健康寿命といわれてもね〜と、子育て世代にはピンとこないかも？しれませんが、今現在の生活習慣が、後々に影響してくることって結構あるんですよ(ごめんなさい怖がらせるつもりは毛頭ないんですが)きっと、今は子供第一で、自分自身の健康のことまでなかなか気が回らなかったりしますよね？でも、家族がみんなhappyでいるには、やっぱりまずママが健康じゃなきゃって思うんですなので、このブログでもちょっとずつお知らせできたらなーと思ってます、、、って、まずは試験に合格しないといけないんですけどね(試験に受かってもないのに偉そうにすみません)一緒に合格を祈っていてくだされば大変嬉しいです8月7日（土）14:00〜14:45Facebook LIVEでPop pilatesやります！私FacebooLiveやるのが、はじめてなので無料！詳しくはこちらから↓FacebookにログインFacebookにログインして、友達や家族と写真や近況をシェアしましょう。fb.meではまた明日NANA

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