誕生日

寒波到来のこの時期、運動するのも、外に出ていくのもおっくうになってしまいます。
今月、私は　５ん歳の誕生日を迎えました。

また、一つエイジング・・・・・
いやいや、誕生日は、この世に生をうけた両親に感謝をのべる日

「お母さん。ありがとう～。」

　健康を維持して、豊かな人生を送るためには

老化の進行を遅らせるという「加齢に挑む」努力が必要です。

そうなると、もちろん食事が大切。
三大栄養素から５大栄養素に変わり、今では７大栄養素？
主役は「たんぱく質」
たんぱく質は、骨・筋肉・臓器・皮膚・毛髪・爪などからだのすべてを構成しています。
また、血液、代謝に必要な酵素、ホルモン、DNAなども
すべてたんぱく質が材料になっています。
特に、動物性たんぱく質には、必須アミノ酸がバランスよく含まれていますので年をとればとるほど、
意識して摂らなければならない栄養素の1つです。
（肉類、魚類、卵、牛乳、乳製品などは良質のたんぱく質です。）

食品群の種類を少しでも多く摂る食事を意識することが基本です。

食事をすることで、細胞が要求するすべての栄養素が満たされて
はじめて私たちの体の生理機能(免疫・代謝)を整えたり、
脂肪を燃やすエネルギーを作り出したら、
不要なものを排出したり、古い細胞と新しい細胞を交換するということができるのです。

これが、新陳代謝。
新陳代謝を高めることによって、失われた肌のハリ・弾力・しわといった
老化現象は解消されるのです。

食べることが、若さをつくり、元気をつくり、美しさをつくります。
　果物にはビタミンがいっぱい。

さて、からだを動かすといえば・・・

加齢にともない、筋肉は萎縮していきます。
委縮は、上肢に比べて下肢のほうが著明で、
歩幅が小さくなって、いかにも年寄りっぽい歩き方になり、
つまずきやすくなります。

足をひきずるような歩き方をしていませんか？
太腿をあげて歩いていますか？
歩幅を大きくして歩いていますか？

筋肉を維持・回復させることはもっと大事なことなんです。

なぜなら・・・
運動の実践で、脳の神経細胞が増えることがわかっています。
歩く距離が少なくなると、知力も堕ちていくということです。

そうなると・・・
新しいことへのチャレンジや環境の変化の刺激も求めなく
なり、内側へこもってしまいます。

もったいないですね。

人生って思った以上に長いです。

体も脳も若々しく元気にすれば、

いつも楽しく、イキイキとして過ごせると思います。

だから、運動は大事。

姉からのプレゼント　ありがとう。

素敵なバースディ

太るわけには・・・・

　2012年が明けて、未曾有の出来事があった２０１１年。

今年こそ「多くの出会い」「多くの希望」

「多くの人たちに幸せが訪れますように・・・」

今年は、元旦からやるべきことをやろうと、動くようにしました。

まず、栄養士の息子に習って、栄養学を学んでみようと思います。

炭水化物の大好きな私

おもちやおしるこが恒例でしたが、
いつもどうり、おせち料理をむしゃむしゃという訳にはいかない
今年は、ちょっと食べるのを考えてみました。

「加齢にともなう体内機能の老化」

基礎代謝力が低下するため、
取り込んだエネルギーは、十分に消費されず余っていきます。
一般的に、年をとると「太りやすく」なります。

余ったエネルギーは、体脂肪に換えられ、体に蓄えていくそうです
だから、太っていくのです。

「加齢にともなう」というのは、要するに、消費力が衰えていくにあたり、
それに準じて、体内機能のほうも
「もう老朽化した工場では、需要にあわせたようなエネルギーの
生産は無理だから、少しの原料でも長生きできるようにしよう！」
と、いうことで、機能の低下になっていくのが加齢に対するしくみです。

ですから、当然消費するエネルギーより摂取するエネルギーが上回れば
体は太ります。

つまり、老化と肥満はいつも背中合わせ！ということで、
老ける人は太る人と言えます。


痩せにくい、体形が変わったとおもったら、それは老化のサイン。

ハードなダイエットをするよりも、基礎代謝力を高めて消費する割合を
上げるほうが、太らない体をつくるのに効果的です。

・・・・・やばい　
このままじゃ、過去のような食べ方をやっていたら、代謝力が追いつかない。

ってことで、鍋料理に徹していこうかと・・・・

ウォーキングが良いんだって

毎日美味しい物　食べたい

今日 どんな日にしたいか口にする。

12月　師走に入ってしまいました。

主婦にとって、気ぜわしい日になりますね
私は、１１月の暖かい日に、障子の張り替え、カーテン洗い、各引き出しを一個づつ洗い整理する。
納戸、押し入れの整理整頓をやってしまいます。
こうやって年末から新年に向けてスタートをきる準備を始めていきますが・・・・。

２０１１年・３・１１

とっても忘れられない日になりました。
　（今年は、いつもの年末気分ではないですね・・・・。）

当時、私は埼玉県久喜市で仕事をしていました。
ガソリンスタンドでガソリンを給油してから、最寄のコーヒー店で、のんびり休憩をしようと思っていた矢先。
ぐらぐらっと！
それも今まで味わったことのない大きな揺れが長時間。
テーブルの下にもぐって揺れの静まるのを待ちながら、メールをした私。
「東京の電車の中で揺れている。」との返信。
地震はなかなか治まらないので、私はそれだけで酔ってしまいました。
まるで船酔い状態！
そしてテーブルの下からあたりを見回すと、屋根瓦が落ち、塀が倒れている。
一瞬、「我が家が心配！」と大きな不安が走りました。
仕事そっちのけで、大宮まで車を走らせました。
でも、まだまだ大きい揺れがあり、踏切も開かなくなり、やむなく国道に逃げると　それはそれは平常心ではいられない物流を運ぶ運転手たち。

車のテレビを見ながら、津波警報と同時に携帯電話もつながらなくなってしまいました。

そして、交通網は完全に寸断され、帰宅難民が・・・。

私には１人暮らしの母親がいます。（東京都在住）
その母の出身が福島県です。
そして亡き父親の実家も福島県浪江町。
そうです。あの原発事故があった場所、海で私は幼い頃よく遊んでいました。
なので、福島県には　たくさんの親戚縁者がいます。
地震直後から電話はあっという間に混線してしまい、間もなく避難命令のでた地域にいた親戚が　どこに行ったかもわからない日が１週間続きました。

亡き先祖の墓も浪江町にあります。
もう、二度と踏み入れることができない不安がいまでも続きます。

現在も親戚たちの精神状態が気になっています。

何故なら、高齢になっている叔父、叔母たちが　いきなり長年住んだ町に住めなくなる。
今まで当たり前のように、庭いじりして、畑で野菜を作り、田んぼで米を作り、そんな日課が無くなり、今でも親戚の家に避難していますが、とッても気を遣い、５歳も老けたようだと・・・・。

お年を召した方が、環境に慣れるまで　とても時間がかかります。

ストレスを抱えながら、子供たちや孫に気をつかい我慢をしているようです。

「考えることがたくさんあって、なかなか寝れない。」

「このまま、自宅に戻れなくなって間借りした家に長いこと世話になりたくない。」

さまざまな「心の悲鳴」が聞きとれます。

今年の日本、あの映像を目の当たりに観て、涙を流す人たちを何度も何度も目にして、感情が揺らがない人はいないと思います。
あの悲しみを、辛さを、映像だけではなくみなさんが感覚的にも受け取ったと思います。

自然の爪あとは、あまりにも惨酷で、あまりにも便利な生活に慣れてしまっていた。

原点をしっかり見つめていかないとならない。

だから、今　起きていることが　どれだけ幸せなことなのか・・・・

ちゃんと受け止めて日々邁進していきたい。

　私が好きな方の言葉を抜粋。

「苦難は　たいてい未来の幸福を意味し、それを準備してくれるものである。」

　今日　どんな日にしたいか口にする。

朝、起きた瞬間にすべての感情がリセットされて、実は不安や悩みを一掃された状態がつくられます。

楽しいことを毎日　口にしていきましょう