寒波到来のこの時期、運動するのも、外に出ていくのもおっくうになってしまいます。
今月、私は ５ん歳の誕生日を迎えました。
また、一つエイジング・・・・・
いやいや、誕生日は、この世に生をうけた両親に感謝をのべる日
「お母さん。ありがとう～。」
健康を維持して、豊かな人生を送るためには
老化の進行を遅らせるという「加齢に挑む」努力が必要です。
そうなると、もちろん食事が大切。
三大栄養素から５大栄養素に変わり、今では７大栄養素？
主役は「たんぱく質」
たんぱく質は、骨・筋肉・臓器・皮膚・毛髪・爪などからだのすべてを構成しています。
また、血液、代謝に必要な酵素、ホルモン、DNAなども
すべてたんぱく質が材料になっています。
特に、動物性たんぱく質には、必須アミノ酸がバランスよく含まれていますので年をとればとるほど、
意識して摂らなければならない栄養素の1つです。
（肉類、魚類、卵、牛乳、乳製品などは良質のたんぱく質です。）
食品群の種類を少しでも多く摂る食事を意識することが基本です。
食事をすることで、細胞が要求するすべての栄養素が満たされて
はじめて私たちの体の生理機能(免疫・代謝)を整えたり、
脂肪を燃やすエネルギーを作り出したら、
不要なものを排出したり、古い細胞と新しい細胞を交換するということができるのです。
これが、新陳代謝。
新陳代謝を高めることによって、失われた肌のハリ・弾力・しわといった
老化現象は解消されるのです。
食べることが、若さをつくり、元気をつくり、美しさをつくります。
果物にはビタミンがいっぱい。
さて、からだを動かすといえば・・・
加齢にともない、筋肉は萎縮していきます。
委縮は、上肢に比べて下肢のほうが著明で、
歩幅が小さくなって、いかにも年寄りっぽい歩き方になり、
つまずきやすくなります。
足をひきずるような歩き方をしていませんか？
太腿をあげて歩いていますか？
歩幅を大きくして歩いていますか？
筋肉を維持・回復させることはもっと大事なことなんです。
なぜなら・・・
運動の実践で、脳の神経細胞が増えることがわかっています。
歩く距離が少なくなると、知力も堕ちていくということです。
そうなると・・・
新しいことへのチャレンジや環境の変化の刺激も求めなく
なり、内側へこもってしまいます。
もったいないですね。
人生って思った以上に長いです。
体も脳も若々しく元気にすれば、
いつも楽しく、イキイキとして過ごせると思います。
だから、運動は大事。
姉からのプレゼント
ありがとう。
素敵なバースディ