開張足、中足骨頭痛、カマ足のための、横アーチエクササイズ

横アーチが崩れ、開張足、中足骨頭痛になる方がおられます。

場合もありますが、内外のバランスが崩れている場合があります。

その場合のワークを紹介します。

うつ伏せからの手足をついての寝返りです。

注意点は、拇趾球が浮かないこと。

これで腓骨筋が柔らかく・強くなっていきます。

レベルアップするとトカゲ歩きになります。

踏み出した足裏全体で地面を支えることが注意点です。

あと、お尻が浮かないようにすること。

股関節が動かないとできません。僕もまだまだです。

ずりはいをしっかりしましょう。

その前に口を開けるワークや手のワークをしておいてくださいね。

長腓骨筋は内・外・横アーチ全てを支える筋肉です。

これが弱いと、外に体重が逃げて（親指に乗せられない）、腸脛靭帯炎にも繋がります。足首の底屈（伸ばす）・外反（踵を外に向ける）作用があります。

前脛骨筋は逆の働きをします。足首の背屈（反らす）・内反（踵を内に向ける）

前回の記事で骨格構造上内返しと外返しをするといいましたが、長腓骨筋・前脛骨筋はそれとつり合うように、捻挫しないように働く筋肉でもあります。レギンスのようにアーチを支えます。

長腓骨筋はバレエでいう逆カマ足を作る筋肉でもあります。

後脛骨筋と協力してアーチを引き上げる筋肉です。

前回フォアフット着地で外側からつくといいましたが、外に向かって体重をかけるのとはちょっとちがって、【真っすぐ地面を押し続ける・支える】感じです。

外に体重が逃げたら、捻挫します。

腓骨筋が弱いと、外アーチが潰れ、横アーチも内アーチも崩れます。

波及的に、内腿・裏腿・大腰筋・臀筋の機能にも悪影響を及ぼします。（逆もあり）

これらのバランスの崩れがシンスプリントも引き起こします。

真っすぐ身体を支え続ける。単純ですが、丁寧に行なうと、ウォーキング・ランニング・身体操作が変わっていきますよ♪

ちなみにワラーチでジョギングを始めて１週間後に４０キロ走ったら、疲労骨折か？と思うぐらい足の甲が痛くなりました。なんでも急はよくないですね汗

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