今日は鋤（すき）のポーズをご紹介！
暴飲暴食が
クセになっている人、
ストレスが
溜まっている人におすすめ
内臓機能を高めるポーズです。
下垂改善の効果があるので
ぽっこりお腹でお悩みの方は
是非トライしてみてくださいね＾＾
あ、逆転するポーズなので
食後すぐにやるのは
控えてくださいませ〜
このポーズに限らず、
ヨガは食後２時間空けるのが
理想で〜す♪
《鋤のポーズ》
【1】
仰向けに寝る。
両膝を曲げ胸の方に引き寄せる。
【2】
両手を床に押し付けヒップを持ち上げ
手で腰をサポートする。
肘は肩幅に合わせる。
【3】
脚をまっすぐ伸ばし頭の上で
つま先を床につける。
【4】
両手を伸ばし手を組み
５呼吸ほどキープ。
戻る時は膝を曲げ
ゆっくりと背中とヒップおろす。
☆ポイント☆
頭を左右に
動かさないようにします！！
首に負担がかかり痛めやすいので、
頭を動かさず目線は常に上でね＾＾
ほんとに怪我に繋がりますので
気をつけて〜！！
それと、
喉や肩に力を入れすぎず
緊張を解放しましょう。
無理をしないで
腰に手をサポートしたままでもOK！
つま先が床に付かない場合は
無理せず脚を浮かせてOK！
続ける事でだんだん床に付きますので
焦らず継続してくださいね＾＾
生徒さまもがんばりました＾＾！！
《効果》
◾️内臓を活性化
逆さまになることにより、
内臓が正常な位置に戻ります。
下垂が改善され内臓が活性化する事で
便秘に効果的。
◾️体幹強化
逆転のポーズは体幹を強化します。
姿勢改善、ぽっこりお腹
内臓が元の位置に戻る効果があるなんて
嬉しいですよね！
日常生活において
逆さになることってあんまりないですもんね♡
うふふ
焦らずすぐに結果を求めないで
日々ヨガを楽しんでいると
気がついたら柔らかくなりますよん♡
最後のダイエットにしたい、
ニキビがなかなか治らない方へ