筋トレダイエットの食事方法です。これから書くのは僕なりに筋トレダイエットしていくのに一番重要ともいえる「食事」について僕流の食事方法をとってきたので、筋トレダイエットじゃなくても、これからダイエットしたい人とかも参考にしてもらえればいいと思います。
筋トレダイエットの食事方法
「よく噛んで食べましょう。」というのは耳にタコができるほど聞いてきました。でも僕はかなりの早食いです。早食いですから太ったんだと思います。
また早食いだから量も食べてしまいます。回転寿司とかいくと２５皿から３０枚は普通に食べます。
それだけ噛まずに食べてるから量も一般的な量よりも食べる量が増えます。筋トレダイエットのときって食事は何をしているのかって気になるところです。
僕も筋トレするならどういう食事をすればいいのかけっこうググりました。結果、「好きなだけ食べる」という結論に至りました。
ただ好きなものを好きなだけ食べるということになるとあまり筋トレに効果的じゃないということもあって、なるべく考えて好きなように食べるようにしてます。
１日２食しか食べない
基本的に食事は１日に２食しか食べません。まったく２食しか食べないのかというと嘘になります。
間食もしてます。間食はピーナッツとかチョコとかです。たんなるお菓子ですが、メインに食事をするのは２食だけです。
朝と夜ご飯は好きなだけ食べます。食べる順番とかを汁物→おかず（肉類）→ご飯（米）みたいな順番で食べてます。
食べ順ダイエット？ってやつを意識してますが、これは血糖値の急上昇を抑えるためだけにやってます。
卵めっちゃ食べる
たまごってスーパー栄養食なんですよね。栄養価が高くて１日に何個も食べます。最高で１０個食べたことあります。
食べ過ぎるとコレステロールとか気にしないといけないみたいですが、あんまり気にしてません。たまごはタンパク質が豊富なので１日に最低でも３個は食べます。
自然のプロテインとも言っていいほどの高タンパクでビタミンなども豊富で絶対食べたほうがいい食材です。にわとりでも飼おうかなと思うぐらい毎日食べます。
よく筋トレしている人とか、海外の筋トレしてる人とかは食事を数回に分けている人もいるようです。あとプロテインとかも１日何回かに分けて飲むみたいです。
僕は数回に分けてません。ちょびっとを数回に分けるとか無理です。食べた気がしないです。
それであれば１食をお腹いっぱい食べたほうがいいです。ネットを探しても教科書をなぞるように「数回に分けて食べよう」みたいなことも書いてありますが絶対やりません。
いろいろ食べて体の健康を重視した方ならそういう食べ方もいいかもしれませんが、僕はがっつり食べたい派なので、その食事スタイルから導き出したのが２食法です。
なんでも食べますが、卵のところでも触れたように「タンパク質」は意識してますね。たまご、鶏肉、ピーナッツ、米などはしっかりがっつり食べます。
タンパク質はちょっと意識して食べますし、筋トレした場合やっぱりなんといってもタンパク質必要なんで普段の食事で取れるものを意識して食べます。
また普段の食事でタンパク質を取れる食材って基本的に安いですよね。たまごにしても鶏肉にしても。
１日２食は食事制限じゃないのか？と思うかもしれません。食事制限というのはカロリー制限とかも含めてなんですが、必要以上のカロリーを取らないように制限をかけることを指します。
僕の場合、食事の制限をしているわけではなく、昼ごはんを食べると昼から眠くなるから食べないだけです。
２食のカロリーはおよそ2800Kcalほどあると思います。
朝食
ご飯１合、からあげ、ゆで卵、などなどでおよそ１０００Kcal弱ぐらい
間食
ピーナッツ、チョコ、ガムとかスナック菓子とか、をたまに食べます。このあたりのカロリーもまちまちですが、２００~４００Kcalぐらい
夕食
がっつり食べます。焼き肉のタレとかで焼いた肉類がおかずがあれば米２合弱平らげます。夕食は基本的にがっつり食べたいので、ここでかなり食べます。
夕食はご飯のおともに肉類が多いです。鶏肉、豚肉、牛肉などいろいろです。とりあえず米が進むようなものを食べます。夕食だけで１０００Kcalは軽く超えてます。
これだけ食べていて食事制限とはなりません。食事制限って本当に肥満のときにやるといいかもしれませんが、食事だけでダイエットしようとなるとかなり難しいです。後で解説しますが、食事制限をするとほぼ１００％リバウンドします。
食事制限は危険！
食事制限はよほど知識がある方とかトレーナーとか医師とかがついてる状態でないとやらないほうが身のためです。
というのも食事制限って言って食事だけでダイエットしようとすると、まず食事の量を減らします。
その後、基礎代謝が下がってきます。そのあとどうなるかと言うと体は飢餓状態に陥ります。
そこで我慢の限界で爆発的に食事をします。→今までよりも脂肪を蓄積しやすい体になる、そういう体質になってしまうっていう循環になります。
最悪のループの始まりになります。こうなるとなかなか元の戻せません。なので食事制限を甘くみてはいけませんね。
筋トレダイエットには食事制限は必要ないです。もし食事制限をするのであれば、それ相応の知識をつけてからのほうがいいです。
また無理な食事制限をしているなら今すぐやめたほうがいいです。筋トレダイエットしていくなら食事は必要です。食事をしっかり取らないと筋トレした意味を大幅に無駄にしてしまいます。
食事をしっかり取る→筋肉を大きくする→代謝よくなる→放っておいても脂肪燃焼→引き締まった体キープできるっていうループになります。
僕は食事制限も考えたことありますが、食べる量を減らしたり、栄養を考えたりは面倒なのでやめました。それであれば筋トレをしっかりして筋肉量を増やすほうがいいです。
「筋トレダイエットは食事は好きなものを好きなだけ」これが最後の結論です。僕的には好きなものを好きなだけ食べることでストレスのないダイエットもできるし、筋トレするから食べた分は筋トレによって筋肉に吸収されます。まだまだ筋トレとかで筋肉が大きくなるメカニズムってわかってないことも多いみたいですが、これからも筋肉を大きくするために食事はたくさん食べていきます。MZO