１：本当にパニック障害かを判断する（大きな病気がないこと確認する）
２：治る病気であると認識する
３：体が動かないなら徹底的に休むこと
４：体が動くなら散歩程度の運動は必ずすること
５：体に心地よさを刷り込むこと
５：深呼吸を侮るな
６：SNSやニュースから距離をとれ
７：カフェインから離れること
８：「規則正しい生活」を勘違いするな（可能であれば早寝早起きの必要はない）
９：食べない物を作ること
１０：できることなら薬に頼らないこと
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書籍：「私が辿り着いた抗うつ剤・抗不安薬に頼らないパニック障害の治し方」
https://www.amazon.co.jp/dp/B0CRDN1LDS/
私のメインブログです。
https://vaccine-panicdisorder.hatenablog.jp/