（２３０）初めての別の病院で胃カメラをしてきました（鎮静剤の比較）

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（期外収縮を治そうとして、パニック障害が治ってしまったので）

『（２２８）パニック障害を治すことができた一日スケジュールをご紹介』以前、パニック障害を治すために、どんなスケジュールで生活していたかを投稿したことがあるのですが、その時は「時間」と「こんなことしてました～」という程度のこと…

（２２９）トラウマにならない散歩（徒歩）の思い出

私がパニック障害を発症したのは

2021年11月頃で「あ～これは治ったな」と思い始めたのは、2022年秋頃です。

最初の頃は、散歩と言っても、みなさんが頭に描く所謂「散歩」でしたが

時間が経つにつれ、その散歩が楽しくなってしまい

一度外に出れば２～３時間は歩くようになったので、散歩から徒歩へと変化していきました。

『（２１８）パニック障害/期外収縮を治すためには、まずはこの記事を参照してください』最近、ブログやXの方に、数人の方から「調子がいいです」「治りました（寛解？）」「このブログに辿り着いたので、頑張ってみようと思います」のようなコメントをいた…

当時の私が徒歩に行く場合、歩くという目的だけではなく

何かを買いに行く、何かを見に行くというパターンが多かったように思います。

近所で買える100円程度のものでも、１時間歩いた先の100均や、ドラッグストアへ行こうと決めて

それを徒歩の目的としていました。

こういう歩き方をしていたので、東西南北半径３～４Kmの範囲を

毎日、あっちに行ったりこっちに行ったりしていました。

とくに決まった場所に行くというわけではなかったので

今でも何かのきっかけで徒歩をすると

「あ～、あの時通った道だ」「この景色懐かしいな」と思うことがちょくちょくあります。

重症な部類のパニック障害という病気で苦しんでいた時に初めた「歩く」という行為ですが

治ったことの印象が強いので、楽しかった思い出ばかりです。

最近、だいたい同じような場所に行くことが多いので

当時のようにあっちに行ったり、こっちに行ったりということはなくなりましたが

それでも、外へ出て歩くと、「やっぱり気分がいいな」という感覚になります。

（歩きスマホの人に出会って、萎えることは多いですが笑）

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書籍：「期外収縮を治そうとしたらパニック障害が治っちゃいました」

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（期外収縮を治そうとして、パニック障害が治ってしまったので）

『（３１）パニック障害と規則正しい生活（早寝早起き、散歩は必要か？）』パニック障害を治すためのキーワードの中に「規則正しい生活」と「散歩」は、必ず入っていると思います。この文字だけを見て、実践する人は朝早く起きて→早朝の散歩…

（２２８）パニック障害を治すことができた一日スケジュールをご紹介

以前、パニック障害を治すために、どんなスケジュールで生活していたかを

投稿したことがあるのですが、その時は「時間」と「こんなことしてました～」という程度のことしか

書いていなかったので、もう少し掘り下げて書いてみたいと思います。

（ちなみにその時の記事はこちらです↓）

『（１３）パニック障害とストレッチ（肩甲骨と股関節）』（パニック障害については、現在完治しております）この記事からこのブログを読み始めたのために説明をしておくと私はパニック障害になり、抗うつ薬の副作用で心肺機能が…

注意：４年ぐらい前の話なので、１００％覚えておらず、曖昧な部分もありますし、ある程度回復時期に入ってきてからのスケジュールです。

（１）９時～１０時頃：起床

だいたい起床はこの時間帯でした。

７時や８時ぐらいに目を覚ますことはありますが、布団中にゴロゴロしていることが多かったです。

だいたい寝る時には、パソコンをつけたままヒーリング音楽などを聴いていたので

電源が入った状態のパソコンに向かい、動画などを観ていました。

（２）１１時～１２時：朝昼兼用のご飯

当時、メインの食材に加えて、ほぼ毎食食べていたものは

・野菜（たいていカット野菜）

・明治LG21（低脂肪）＜←これは、１日１回だったと思います＞

・野菜ジュース（カゴメ、伊藤園）もしくはグリコのアーモンド効果

・↑これら以外の飲み物は、麦茶だけです（１度か２度、散歩中にほうじ茶を飲みました）

・マグネシウム（ビタミンD）のサプリ

逆になるべく食べなかった物は、カフェイン、小麦、スイーツなどの甘い物、お菓子などです。

小麦に関してはゼロではなかったので、うどんやパスタは時々食べました。

それ以外の物に関しては、本当に摂らなかったですね。

知らずに入っていたカフェインは除きますが、１年に間にコーヒーを１度だけ飲みました。

スイーツやお菓子も１年間全く食べていなかったように思います。

私個人の考えですが、ここで重要なことは、「これはよくないな」ということをしなかったということです。

単に体に不安を与えなかったということが体にとってよかったのだと思います。

食べているものだけを見ると野菜ジュースは糖質だけどいいの？という風に思われるかもしれませんが

この時に重要なことは、五感として考えた場合に不安を与えなかったことです。

小麦を控え、カフェイン、スイーツ、コーラなどの飲み物を一切摂らなかったことで

体に安心感を与えられたのだと思います。

小麦に関しては、洗脳のようなものだったのかもしれません。

自分で悪を作りだし、それをやめることで「これなら体にいいよね」と思い込ませることができた部分もあります。

（３）１３時：パソコン

ご飯が終ればすることがないので、パソコンで動画をよく観ていたと思います。

ここでは特別なことは何もしていません。

（４）１４時：ストレッチ開始

ここに動画を貼るとダラダラと長くなってしまうので、ここは別記事ご参照下さい。↓

動悸・ドキン・胸のつまり感・息切れ・めまい　不整脈　脈飛び　頻脈・徐脈　期外収縮　心房細動　脈正し自力克服大全　動悸・ドキン・胸のつまり感・息切れ・めまい

ここにあるストレッチを毎日していました。

当時の私はパニック障害を治そうとしていたわけではなく、抗うつ剤の副作用を治したくて（期外収縮や心肺機能低下）

色々していましたので、期外収縮を治すための肩甲骨周りのストレッチをしていました。

ストレッチは、自律神経を安定させてくれるので、これを毎日することでパニック障害を治す道筋が出来たのだと思います。

（５）１５時～１６時：散歩

最初は義務感で行っていた散歩なのですが、だんだんと自分なりのやり方が確立してきて

東西南北で行き場所を決めて、そこまで散歩しに行くということをしていました。

目的と言っても「歯ブラシを買いに行く」とか「調味料を買いに行く」という程度のもので

これらを近所で買わずに、遠くまで買いにいくというだけのものです。

あとは少し大きめの公園に行ったりもしていました。

散歩と言っても休憩を挟んで、３～４時間歩くこともあったので「徒歩」という言い方が正しいのかもしれません。

（後付けの解釈ですが）当時の私は動悸がひどく、家の中でトイレに行っただけでも心拍数が上がってしまい

辛い思いをしていました。

歩くことで、体に対して「ね、だから言ったでしょ、歩けば心拍数は上がるものなんですよ。危ないものじゃないんですよ。心拍数が上がることなんてよくあることなんですよ」というのを教えるように歩いていて

段々と体が「心拍数が上がることは普通のことなんだ。心配ないんだ」と認識してくれることで

落ち着くを取り戻してくれて、心拍数が上がることがなくなっていったのだと思っています。

徒歩が楽しくなると、毎日小旅行に行っている気分になっていたので

「あんなところまで行ったことないな～楽しみ」「この道通ったことないな～ワクワク」

「あの調味料売ってるかな～」「空が青くて気持ちいいな～」というような感情を毎日毎日体に刷り込んでいたので

これもパニック障害を治す要因になったのだと思います。

（６）１７時～１８時：帰宅

徒歩から帰宅する時にも大事なワクワクドキドキがありまして（これは自然発生なのですが）

パニック障害になった時に体が完全に動かなくなってしまったこともあり

私は休職せざるを得ない状況になっていました。

なので、この段階でも次に日に仕事に行くということはなく

帰宅しようとする時に「あ、家についても早く寝なくていいんだ。晩御飯食べてから何しようかな、映画観ようかな」と

ここでもワクワクドキドキが蓄積されていきました。

（７）１９時～２３時：夕食、風呂、パソコン

夕食に関しては、昼食のところとほぼ同じような感じなので割愛します。

お風呂やパソコン等は言うまでもなく娯楽のようなものなので楽しさを体に刷り込めたのだと思います。

この頃は、SNSもやっていなかったので、特にストレスになるようなものはありませでした。

夜にヨガをやっていたような記憶もありますが、毎日ではなく、思いついた時だけやっていたと思います。

（８）０～１時　　　：就寝

就寝直前にやっていたことは

・深呼吸（３０分～１時間）

・↓この書籍に書いてあるストレッチ

・寝る時には期外収縮を治すためのヒーリング音楽を聴く

（ある日から、アニメの氷菓を毎日聞くようになったのですが、たぶんこの頃は聞いていなかったと思います・・・）

これが私の１日のスケジュールです。

長文になりましたが、読んでいただければわかるように、とにかく体に負担を与えないようにして

ワクワクやドキドキと言った楽しいことを体に刷り込むことでパニック障害を治すことができたのだと思います。

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（２２７）自律神経は徹底的に整える

（今日のお話は、医学的な根拠は一切ありません。私の経験談からの話です。

そして、一応一部の精神疾患の症状を、自律神経の乱れとして捉えた場合ということで書いています）

「X」や「知恵袋」を読んでいると、パニック障害とか不安障害について

「服薬、散歩、運動、生活習慣の見直し」などで回復はしてきているのに

「外に出られるようになったけど不安が付き纏う」

「再発を繰り返す」

「突然、不安になる」等々

治ってきているのに、いまいち「完全に治り切らない」という方が多いように思います。

これはたぶん自律神経がいまいち正しい位置に来ていないのだと思います。

例えば

「散歩はしているけど、行っただけ」

「生活習慣は見直したけど、義務感でしている」

「深呼吸しているけど、１０分だけ」

というようなニュアンスの方が一定数いるのではないかと思っています。

つまり、やっていないのではなくて、やっているけど、もう一歩先にいけていないような方が多いのではないかと思います。

極端な言い方になりますが、深呼吸するなら２４時間やってみませんか？

生活習慣を見直すことはいいことですが、もう少し楽しい部分を探してみませんか？

カフェインんを摂取しないと決めたら一年ぐらいやめてみませんか？

寝ている時もヒーリング音楽聴いてみませんか？

病気とは関係ない話ですが

（英単語覚えるなら、本の表紙や「はじめに」も書いてある単語も含めて覚えてみませんか？みたいなノリです）

徹底的に整えると「パニック障害、強迫性障害、うつ病」が一気にどこかに行きます。

「治し方がわかっているので、万が一二度目があってもいいや」という気持ちが出てきます。

そうなれば自律神経がかなり整っている状況なので、二度目はないと思います。

いつも言うことですが「私が治ったのだからみなさんも治ります」と言うのは違うかなと思いつつ

それでも治らないより、治ったほうがいいと思っているので

もう一度しっかり自律神経を整えることに挑戦してみてください。

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コロナワクチンのせい？仕事のせい？私がパニック障害になったお話約１年半でパニック障害が完治しました。少し特殊な形で経験したパニック障害のことを中心に、過去に経験した病気関連のことを書いています。

（２２６）（今さらですが）私の経験した病気・怪我

今さらですが、私が経験した病気や怪我を書いておこうと思います。

そこそこ重めのものや、長期間患っているもの（患っていたもの）だけを書いています。

頭から順に足へ、という流れで書いています。

（１）無症状脳梗塞

（２）パニック障害

（３）突発性難聴

（４）喉頭痙攣/咽頭痙攣

（５）肩の亜脱臼（？）

（６）機能性ディスペプシア/非びらん性逆流性食道炎

（７）期外収縮（病気や怪我ありませんが）

（８）寒冷じんましん

後は、メインブログのほうに書いてある色々な病気や怪我について

あくまでも素人の立場からの話はできます（医療関係者ではないので）

vaccine-panicdisorder.hatenablog.jp

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