パニック障害を治すためのキーワードの中に
「規則正しい生活」と「散歩」は、必ず入っていると思います。
文字だけを見て、実践する人は
朝早く起きて→早朝の散歩
だいたいこのパターンだと思いますが
「早朝」と「散歩」ということだけに拘るのは、あまり意味がないと感じています。
（休職中で好きにできたというのもありますが）
私が一番ひどい時から「あきらかに良くなった」と感じた頃の
一日のスケジュールは
（間の時間は、パソコンの前で何かをしていました）
９時～１０時頃：起床
１１時～１２時：朝昼兼用にご飯
１４時 ：ストレッチ開始
１５時 ：散歩
１７時～１８時：帰宅
１９時 ：夕食
０～１時 ：就寝
こんな感じのスケジュールでした。
仕事をしながらだと難しいですが、大事なことは
「リズムを作ること」と何度も言いますが「ドキドキ、ワクワク、心地よさ」を感じること。
まず、リズムを作ることで、乱れた自律神経に対して
正しい位置を教えてあげることです。
リズムがくるっていると、「え？この時間は活動するの、でも昨日はしなかったし」と
自律神経が戸惑ってしまいます。
健康状態でも、こんなことをしていては乱れの原因になるのに
パニック障害真っただ中なら、簡単にひどい状態と落ちていってしまいます。
正しい位置を教えるということは、変な例えですが、犬や猫に対して
「トイレはここ！」「だから、トイレはここだって！」
「も～何度言ったらわかるの？トイレはここだって」って言い聞かせているような物です。
自律神経に声で語り掛ける代わりに、リズムで語りかけてあげるということです。
ですので、早寝早起きでリズムを作れるならそれでもいいのですが
決して早く起きること、早く寝ること、だけが正しいのではありません。
散歩については、↑途中のリンク先にあるように
心地良さをプラスすることが、一番良いことだと考えています。
書籍とメインブログのご案内
書籍：「私が辿り着いた抗うつ剤・抗不安薬に頼らないパニック障害の治し方」
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私のメインブログです。
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