9/3 体重
おはようございます。
予想通りの強風、大雨の朝になりました(´□｀｡)
こんな日はどこにも出かけないで大人しくしていたかったなぁ…。
よりによって仕事とは…。
天気はアレですが、嬉しかったことが一つ。
今朝の体重、
89.5ｋｇ
あっさり８０キロ台へ！
以前食べない系のダイエットを行っていた時に、９０キロからほとんど動かなくなってしまった時期があったんです。
食べてないのに減らないわ、空腹のストレス貯まるわでこの近辺の体重には嫌な思い出が。
バカな私がその時取った行動は、更に食べない。水分のみという無茶ぶり。
それでも何日か停滞したあと、一気に急降下して減ったのですけど…。
減った体重のキープは２～３ヶ月くらいだったでしょうか。結局常に脳が飢えている状況に耐え切れず、食べ始めた途端にどんどん増えていってしまいました。
そして再び３桁までのリバウンド。
限界ギリギリの状態の飢えが続くと、その反動もすごいものです。
そもそも自制心がきちんとあれば、最初から超がつくほどの肥満になんてなってないワケで…。
そんな自分をコントロールできなくなってしまったら、ダイエットなんて単語は都合よく頭から抜け落ちたふり。
何日か好き勝手に生活して、満足したらまた戻せばいいよねと、勝手に提案。なんの努力もしなくていい好き勝手な生活が何日かで終わるはずもなく、そのまま自制心の欠片もない生活に逆戻り。
無駄で無意味な我慢を続けた成れの果てが、もう一度がんばろうという気力さえ奪ってしまう大リバウンドでした…。
自業自得の極み、悪い例のお手本のようなダイエットにあんなに必死になってた自分が恥ずかしいです…。
もう一度ダイエットを決意して重い腰を上げてから約４ヶ月。
再び８０キロ台を見ることができるなんて…と、今密かに感激してます。
前回はあんなに苦しかったのに、今回はあっさり、しかも一気に-0.5減。
今はダイエットに嫌気が差すほどのストレスは感じないまでも、日々食べるものの選択、食べたくても我慢しているものはたくさんあります。
でも食べない努力より食べる努力をした方が、ダイエットに苦痛を感じることは格段に低いです。
例え停滞してしまっても、辛くなければ継続できる。
食べるものを間違えず、それを信じて食べ続けていれば必ず減る時がやってくる。
食べないダイエットの時は、一日の体重の変化で一喜一憂してました。
それって体に変化が訪れる前に、さらに自分の体を追い詰める結果になっていたと思います。
毎日の体重を気にしすぎると、結論は『食べなければ減る』になるからです。
三日後、一週間後の自分の体は、必ず苦痛を訴えてくるのに…。
今回のダイエットは、それも反省点に入れ一日の体重の変化に焦るのをやめました。
早くても三日後の変化を見守ることに。もし芳しくない状態だったら、こそで初めて自分の食生活を見直すこと。
食事内容、便通、間食。それらを見直して改善点を探し実行。再び三日後の結果を待つ。
その繰り返しで過ごしている感じです。
それでもまだまだ浅はかなのか、つい食べなければ…という思考に陥りがちなのは大いに反省すべき私の欠点です。
日々ブログに書いていることの大半は、放っておくと間違えそうになる自分自身に言い聞かせてるようなものなのかもしれないですね（;´▽｀A``
では、台風ですがめげずに仕事いってきますv(^-^)v
今日もがんばりましょう！
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9/2 食事
おつかれさまです。
いよいよ台風上陸らしいですが、雨はもうお腹いっぱいです…。
明日は例によって休日出勤なのですけど、さすがに台風の中自転車というわけにもいかず。
会社の人の車に乗せてもらいます。
基本的に迷惑をかけないように、自分で自転車通勤と決めているからにはよほどのことがない限りお願いはしないのですけど、台風だけは…・°・(ノД｀)・°・
ということで、ご厚意に甘えて明日は車で出勤です！
今朝も自転車で行ったのですが、帰りも微妙な天候だったので会社の倉庫に自転車をしまっておいてもらいました。
そして車に乗せてもらっての帰宅途中。
買い物にも付き合ってもらいました。
ヨーグルトやシリアル等、とりあえず必要な物は買えました！
アーモンドは買えずでしたけど、最近食べる量も減ってきたので台風通過まではもつかな(笑)
では今日の食事記録を。
【朝】
・バナナ １本
・ブルガリアヨーグルト 白桃 80ｇ
・プロセスチーズ 18ｇ
・アーモンド ５粒
・おーいお茶 濃い味
・お土産にいただいたフィリピンのお菓子 １個
・サプリメント ビタミン １粒
・サプリメント コラーゲン １粒
【昼】
・キャベツ 1/6個（キムチ漬けの素＋ポッカレモン100）
・グレープフルーツ 1個
・玄米 ごま塩むすび 120ｇ
・アーモンド ５粒
・おーいお茶 濃い味
【夜】
・湯豆腐
木綿豆腐 150ｇ
えのき 100ｇ
長ネギ １本
白菜 1/4個の1/3くらい
・味ぽん
・アーモンド １０粒
・おーいお茶 濃い味
・サプリメント ビタミン １粒
・サプリメント コラーゲン １粒
【間食】
・チロルチョコ １個
・飴 ３個
買ってきたシリアルには目もくれず、今夜も簡単湯豆腐でした。
白菜も豆腐もネギもおいしいー☆
最近は休日より平日の方が摂取カロリーが低くなっているようです。
種類は摂っていませんが野菜、果物中心な生活になってますね。
思えば７月の始めに大きな風邪を引いたのを分岐点に、食べ物の嗜好が変化していってるような気がします。
一時的なものかなと思っていたのですが、今のところこの路線で変更予定はナシです。
しばらく固定するならまた平日メニューで栄養計算してみないと…かな。
予測としては脂質、たんぱく質は過剰気味から減少傾向へ。
中でもたんぱく質は恐らく不足傾向。脂質に至ってはまだ過剰数値。
炭水化物一日100ｇ以上目標は維持。
ナトリウムも過剰数値内ではあるが、減少傾向。カリウムは不足ではなくとも減少傾向。
ビタミンＢ系は平日メニューでの食事摂取だけではたぶん不足傾向。Ｂ12は特に(反省点)。
それらはＢ系サプリメント併用でカバーできる範囲ではある。
アーモンド量減少のため、鉄分、ビタミンＥの摂取量減少傾向。
栄養価的にたんぱく質、カルシウム、鉄分、ビタミン系一部摂取のため、豆乳再開は望ましい。（まだ再開してない…）
カルシウムも不足傾向。ただし夜シリアルの場合は目安摂取量近辺まで上昇。
夜にシリアルでない場合、たんぱく源必須の他、野菜以外にきのこを積極的に摂り入れるのが望ましい。食物繊維、カリウム、ビタミンＢ系一部上昇。
よく使うダイストマトを摂取しないと、ビタミンＡ摂取量がほとんどないという…。
他で補えばいい話だけど、実行しないならたまにはトマト煮食べなきゃねぇ…。
とりあえず正確に計算していないので、現時点での評価、改善点はあくまで予測の範囲ですが。
どっちみち反省点だらけではありますね（;´▽｀A``
ナトリウム減少（予測）だけでも褒めておきます(笑)
では、今日はこの辺で。
明日もがんばりましょう！！
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9/2 体重
おはようございます。
雨、また降り出したような、まだそこまで激しくないような…微妙な感じです。
さて、今朝の体重は、
90.0ｋｇ
でした。
90ジャスト！というキリのいい数字になりました。
今月はどう変化していくのか、楽しみです。
雨なら早めに出て行くので、簡潔ですがこの辺で。
では今日もがんばりましょう！
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