モヤモヤするときは？

人目を気にして
ネガティブな妄想に苦しむのは

もう終わり！

大好きな自分を
迎えにいこう♡

 

内向型さんの

秘められた力を引き出す
内観手帳アドバイザー
松下アヤコです

 

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こんばんはニコニコ

 

本日も内向型さんに

オススメの

手帳講座始めていきます！

 


本日のお題


心を整える

手帳術！


気分が落ち込むと

立ち直るのに時間がかかりますよね悲しい


内向型さんは

落ち込みすぎて

何日も悩み続ける傾向が

あると思います泣き笑い


そこで今日は

少しでも

心を軽くする

方法を

お伝えしていこうと

思います指差し


まず最初に

気分が落ち込んだときに、

悩みが

大きくなってしまうのはなぜ？

なのかを考えてみましょう



わたしも色々考えた結果

結局

「自分のことを知らない」

というのが理由だと思いました泣き笑い



悩んだり

気分が落ち込むときには

落ち込むパターンや

考え方のクセがあったりします！



人によってモヤモヤする

ポイントは違うと思います雷


自分はどのようなときに

落ち込むのか

どのような気持ちになるのか


そして落ち込んだときに、

どうすれば

気分が明るくなって

復活できるのか！


あらかじめ対処法が

分かっていると

少しでもモヤモヤが晴れます電球


モヤモヤな思いを

手帳に書き出して客観的に見ることで

自分のことがわかってきますあんぐり


自分のことがわかってきたら

自分自身の

取り扱い方もわかるようになりますキメてる


モヤモヤした気分のまま

次の日を

迎えないようにして


自分のご機嫌は

自分で取ってくださいね目がハート


ご機嫌の取り方は

また別の記事で書きますニコニコ


今日も1日疲れ様でした


また明日飛び出すハート

 

 

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視点を変えて良いこと探し！

人目を気にして
ネガティブな妄想に苦しむのは

もう終わり！

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本日のお題


物事の

捉え方は

自分自身で変えられる！



スリー・グッド・シングスって

皆さんご存知ですか？

アメリカの心理学者

セリグマン教授が提唱した

ストレス解消法の一種

「Three good things（スリー・グッド・シングス）」。

耳にしたことがある方も

多いと思います目がハート


方法は

↓


・寝る前に、今日良かったことを３つ書き出す

・良かったことがなぜ起きたのかそれぞれ理由を書く


これを続けると

抑うつ状態が抑えられ

幸福度が上がると

論文で明示されているんだそう指差し


私も

寝る前に

その日良かったことを

箇条書きで

簡単に書いてますニコニコ


例えば

バーチカル手帳の

下部スペースを利用して

良かったことを書いて


私は

最後に

明日楽しみなことも

書いています目がハート


あとは

月末や翌月に

その月の良かったことから

ピックアップしてまとめると

良かったことが

束になりより

幸せな気持ちになりますラブラブ


本当に

ささやかなことで構いません！

誰かに見せる訳ではないので


ただしマイナスなこと

落ち込む事などは

書かないようにしてくださいね雷


また

明日楽しみなことは

「変更がなさそうなこと」

を書くのがおすすめです。

キャンセルの可能性が

ある予定より

単純でも「明日は休み！」

のほうが

楽しみなはずです


３つも書くのはちょっと……

という方は

毎日１つだけでも試してみては

いかがでしょうかルンルン


ひと月続けると約30個

３ヵ月で約90個

良かったことが溜まりますラブラブ


それってすごいことですよね目がハート


毎日良いこと探しを

しましょう指差し

きっと慣れると

無意識に

たくさん書けると思いますキメてる


たくさんの幸せを

見つけにいきましょう指差し


今日も1日疲れ様でした


また明日飛び出すハート

 

 

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自分の健康を管理しよう！

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本日のお題


自分の

身体を知ろう！


何気なく

毎日を

送っていると

一日はあっという間に

過ぎていきますよね泣き笑い


今年は特に

猛暑不安炎

既にわたしもしんどいです、、、


そこで

健康管理ノートを

作ってみましょうひらめき


健康管理ノートとは？

手帳に

↓


体重や体脂肪率


血圧


1日の歩数


睡眠時間


頭痛の有無


天気


女性の場合、月経周期や基礎体温


などを書きます指差し


テーマは

自分の身体を大切に！


わたしが健康管理ノートを

始めた理由は


日本には当たり前に四季があって

四十を過ぎたあたりから

本当に

しんどい日が続きました泣き笑い


気候による体調不良が多いのと

内向型の為？

やや身体が敏感で

日々微調整が必要な体質だったからです知らんぷり


また

内に問題がこもりやすい職業で

健康に

幸せに暮らそうとすると

身体と心の両方を

常に客観的に感じ

ケアが必要ですあんぐり


まずは毎日記録して

1週間

1ヶ月経った時

見直すと


自分の身体の周期が

わかるようになり


翌月の

対策ができ

早めに

しんどくなるのを

回避できますよキメてる


ぜひ

やってみて下さいね目がハート


今日も1日疲れ様でした


また明日飛び出すハート

 

 

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いつもと違う環境で手帳タイム！

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本日のお題


未来の自分の為に

カフェで手帳タイムを！


内向方さんは

繊細な人が多く


カフェのような

ザワザワした環境では

気が散る人もいるかも

しれませんが、、、


たまには

気分転換に

自宅ではなく

外で手帳タイムを

作ってみませんか♡


カフェでの手帳タイムの

いいところは

↓↓


①手帳に集中できる


わたしは普段は会社員として

働いています

帰ってからバタバタ家事をしていると

気づけば寝る時間で

手帳に全然集中できない泣き笑い


しかし休日

カフェに行って手帳を書くと

家事情報が入ってこないので

めちゃくちゃ集中できます！


もちろんわたしもザワザワした環境が

そんなに好きではないので

混雑していない店を選ぶ

開店と同時に行く

ドリンク1杯で30分〜1時間滞在する

と決めています！

ダラダラしないと決めて

集中して手帳に向き合うと

満足感が

とっても高くなります目がハート


②自分の時間としての満足度が高い

自分のためにお金を払って

手帳タイムをとっている！

という事実は

とても満足度を高めてくれます指差し


わたしの趣味を主人も

認めてくれとても

ありがたいです

一緒にカフェに行ってそれぞれ

違う作業をしてますニコニコ

それもいい時間ですラブラブ


③振り返る時間をしっかり取ることで

夢や目標が叶いやすくなる！


計画を立てたら

振り返ることが大切！

しかし毎日の生活では

目の前のスケジュールを

確認するだけで

いっぱいいっぱい泣き笑い


カフェでは振り返りの時間にする！

決めることで

確実に反省点が見えるようになります！


カフェは集中と安らぎを与えてくれます

30分でもいい

ぜひ時間を作ってください


「カフェで手帳タイム」は

未来の自分のための投資になりますよ知らんぷり


皆さん今週も

お疲れ様でした飛び出すハート

 

 

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毎日一文字でも！ひとこと日記

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本日のお題


疲れていても

ひとこと日記！を書いてみて！


仕事や

プライベートの予定が忙しい

ズボラ内向型さんには


1～2行程度で

その日の記録をまとめる

「ひとこと日記」

もおすすめの方法です指差し


たくさん文章を

書く必要がないので

忙しい毎日でも

手帳を続けやすくなりますニコニコ


また

ズボラさんが

ひとこと日記を実践する際には

1日分の書くスペースが

なるべく

少ない手帳を使うのがおすすめ！


余白が目立ちにくいため

少し書くだけで

たくさん書いた気分になれます目がハート


ひとことだけでも

自分の字で

書いて見てくださいキメてる


後で見返すと

字って

その日の感情が

すごく溢れ

出てると思います指差し


書きなぐった字でも

オッケー目がハート


しんどい

疲れた

嫌だ


なんでもいいんです知らんぷり


もちろんポジティブな言葉を

書けたらいいですが


生きていたら

いい事ばっかりでは

ないですもんね泣き笑い


手帳は自分と向き合う時間飛び出すハート


二度とない今日という日を

思い出に

忘れないように書いてくださいね♡


今日はここまで


また明日飛び出すハート

 

 

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