こんばんは
本日も内向型さんに
オススメの
手帳講座始めていきます！
本日のお題
物事の
捉え方は
自分自身で変えられる！
スリー・グッド・シングスって
皆さんご存知ですか？
アメリカの心理学者
セリグマン教授が提唱した
ストレス解消法の一種
「Three good things（スリー・グッド・シングス）」。
耳にしたことがある方も
多いと思います
方法は
↓
・寝る前に、今日良かったことを３つ書き出す
・良かったことがなぜ起きたのかそれぞれ理由を書く
これを続けると
抑うつ状態が抑えられ
幸福度が上がると
論文で明示されているんだそう
私も
寝る前に
その日良かったことを
箇条書きで
簡単に書いてます
例えば
バーチカル手帳の
下部スペースを利用して
良かったことを書いて
私は
最後に
明日楽しみなことも
書いています
あとは
月末や翌月に
その月の良かったことから
ピックアップしてまとめると
良かったことが
束になりより
幸せな気持ちになります
本当に
ささやかなことで構いません
誰かに見せる訳ではないので
ただしマイナスなこと
落ち込む事などは
書かないようにしてくださいね
また
明日楽しみなことは
「変更がなさそうなこと」
を書くのがおすすめです。
キャンセルの可能性が
ある予定より
単純でも「明日は休み！」
のほうが
楽しみなはずです
３つも書くのはちょっと……
という方は
毎日１つだけでも試してみては
いかがでしょうか
ひと月続けると約30個
３ヵ月で約90個
良かったことが溜まります
それってすごいことですよね
毎日良いこと探しを
しましょう
きっと慣れると
無意識に
たくさん書けると思います
たくさんの幸せを
見つけにいきましょう
今日も1日疲れ様でした
また明日
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興味のある方は読んでいただけると
嬉しいです♡