大阪から横浜へ転勤で引っ越してきたまゆです
6歳の息子の子育てをしながらオンラインで栄養指導のお仕事をしています
日々の食べたものやお出かけ、子育てについて書いてます
関連した栄養メモも載せているのでダイエットや健康に興味のある方の参考になればと思っています
ご訪問ありがとうございます
スーパーで見た目重視のお菓子を
選んできました。
母「これは高いし、
これだけではお腹もいっぱいにならないから
違うもので〇〇円までのものを選べる？」
母「高いものばっかりは買えないよ」
息子「なんで？」
母「それほどお金がないからかな～」
息子「お金がないの？」
母「そうだよ」
という会話をしていました。
ある日、ジムの受付のお姉さんに
何かの会話の中で
「お金がないから買えないの」
と息子が言っていたので
伝え方を変えないといけないなと思う
母でした
え～さて、最近は春休みで
朝・昼・晩3食ちゃんとしたご飯を
作らねばなりません
１人分ならそこらへんので作れるし
食べられるメニューも多いので
何も迷わないのですが
子どもも食べるとなると話は
変わってきますよね
ちょっぴり脂質は高めだけど
こんな日もあっていいよねご飯です
材料はご飯・ミートボール・チーズの
3つです
なので、子供に作ってもらいました↓
①レンチンのご飯を敷く
②ミートボールをレンチンしてたれごとのせる
③チーズをパラパラしてオーブン(orグリル)へ
はい！完成
チーズを脂質〇〇％オフのものにすれば
脂質も抑えられます
これだけでは野菜がないので
前日の晩に作った具だくさんスープを
一緒に出してビタミン・ミネラル・食物繊維
もOK
具材が辺に偏っていますがこれもご愛敬
「できたね～」と褒めると上機嫌
ご飯の時間にもすぐにテーブルに着いて
「おいしい～」と平らげてくれました
午後は幼稚園へクリーニングした制服類を渡しに
担任の先生がお休みで会えずでした
あの暴風の中、砂の舞う卒業式があったからか
園庭には人工芝を引く工事が始められていました
あともう少し早ければ
なんとか今日も1日過ぎました
ご飯量
お弁当は200～250g
カレー・丼ものは250～300g
おにぎりは1個100g
くらいとなります！
身長や年齢、活動強度によって違いますが
女性で座り仕事の方に必要なご飯量は
110～150g
立ち仕事の方は140～180gが目安となります。
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