最近の読書記録。

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さてさて、本日はボジョレーヌーヴォーの解禁日！

早速飲んで、酔っ払い気味での投稿です。笑

本日は今月読んだ本の紹介です。こちら！

上２つは、雑誌。

その他は新書？といいますか、本になります。

今回も割と幅広く読みましたが、特に最近読んだ『脱東京』はかなり良かったかななんて思っております。

私事ですが、今年両親が福岡に引っ越したという事もあり、自分の今後はどのような感じに進めて行こうかというのは漠然と考えていました。

辞めること、始める事のキッカケなどは気になってはいましたからね。

そんな時のヒントの本のひとつになるのかな？なんて思っています。

どの本も同じだと思いますが、僕みたいな若輩者がいろんな本を読む理由としては『経験の幅を広げる』という点があると考えられます。

年齢や経験で埋められないものを広げる。

その為には、本や人の話を聞いてみる事が大切なんじゃないかと。

聞いてみて初めて知る事は本当に多いと思いますからね。

また合わせて、どの本でも書いてある事として『周りの方への配慮』という事があります。

『親しき中にも礼儀あり』なのかもしれませんね。

当たり前なことかもしれませんが、改めてそんな事を思う副都心線の中であります。

自分の身体は、３年後も同じ様に動かせるでしょうか？

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さて、先日こんな対談を読みました。

鎌田安里紗×岡田有加「人のためじゃない。自分のためのエシカル・ファッションを広めたい」

エシカルファッションの説明はこちらに書いてあります。

対談内で僕の心に凄く残った言葉があります。

以下、引用。

エシカル・ファッションを着るのは、人助けのためじゃない。30年、40年後に地球環境が悪くなってしまうとしたら、まだ自分も生きている可能性が高いですよね。 
子供の環境のため、将来の地球のためというよりは、自分のためといったほうが、私にはしっくりきます。
正直、人助けというのは自分に余裕があるときしかできないと思うんです。

この言葉が凄く考えさせられたので、今日のテーマです。

『自分の身体は１０年後、２０年後も同じ様に使えるでしょうか？』

ただ、先のことってなかなか考えられないのでタイトルでは３年後と表現しました。

３年後でもかなり難しい気が僕はしています。

昨今、『食育』や『アンチエイジング』などの言葉が大分一般的になってきたのもあって食事内容にへ凄く気を使われる方が増えてきたと思います。（ただ、個人的に美容的な側面はかなり強く感じます。）

また、以前ほど運動だけでどうにかならないの？みたいな質問も減りましたので、一般的な関心って高まっていると思います。

しかし、運動のイメージってどうしても『キツい・ツラい・すぐに結果が見えない』という所がなかなか解消されない。

確かに運動は辛いです。

しかし、筋肉に対してアプローチできることは、

・日常生活の活動強度を上げること

・スポーツやフィットネスの実施

の二択だと思っております。

筋肉の特徴として、『使わないと衰えていく』というものがあります。

当たり前かもしれませんが、そこには自分の意識との差はあるのでは無いでしょうか？

運動会でお父さんが無理して怪我する。みたいなのは定番でしょうか。

プラスして、どう頑張っても人は時間が過ぎることで歳を重ねていきます。

その中で何もしなければ年相応に衰退していきます。

ここの事実はいつの時代でも変わりません。

その事実を踏まえて、何をすれば何が自分には出来るでしょうか？

運動をする必要性、また運動強度も人それぞれ合わせて提案できること。

長い目で見て習慣化できることの提案。

指導者として、この様なことを伝えられる様になれればと凄く思っています。

カルシウムと骨の関係。

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さて、今日は13日の金曜日。

なんとなく不吉な感じがしますね(･_･;笑

そんなこととは関係ないこんな記事を拝見しました。

「カルシウムで骨折予防」に疑問骨密度はわずかに上昇

結語には、バランスのいい食事の推奨が書いてあります。

そもそも、骨密度の上昇に必要と言われているものは、

・カルシウム・マグネシウム・ビタミンD

・日に当たる

・骨に対しての刺激

などが挙げられます。

カルシウム・マグネシウムに関しては1:2のバランスで摂取できるといいと言われていますが、なかなかマグネシウムが摂取出来ないことが多い。

なので、マグネシウムが入った食事（海藻類・大豆製品・貝類）なんかをうまく取り入れたりするといいのかもしれません。

また日光に適度に当たることで、活性型ビタミンDというものが身体に作られます。

それが骨などの合成にも使われるので日に当たることは大切です。

最後に、骨に対しての刺激。

簡単に言ってしまうと運動ですね。特に上半身に対しての刺激は日常少ないので、マシントレーニングや腕などで身体を支える動き（腕立て伏せの姿勢など）は、とてもいい運動になります。

あくまで骨密度の上昇、という観点で話してきましたが、大切なのは日々の積み重ね。

やはり、コツコツとすることが身体には必要なんです！

ちなみに、ブログを書いてる間に、朝一のセッションがキャンセルになってしまいました・・・

13日の金曜日、恐るべし(･_･;笑

（画像がなかったので、今日の勤務先のラゾーナを）