川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
さて、今日は13日の金曜日。
なんとなく不吉な感じがしますね(･_･;笑
そんなこととは関係ないこんな記事を拝見しました。
結語には、バランスのいい食事の推奨が書いてあります。
そもそも、骨密度の上昇に必要と言われているものは、
・カルシウム・マグネシウム・ビタミンD
・日に当たる
・骨に対しての刺激
などが挙げられます。
カルシウム・マグネシウムに関しては1:2のバランスで摂取できるといいと言われていますが、なかなかマグネシウムが摂取出来ないことが多い。
なので、マグネシウムが入った食事（海藻類・大豆製品・貝類）なんかをうまく取り入れたりするといいのかもしれません。
また日光に適度に当たることで、活性型ビタミンDというものが身体に作られます。
それが骨などの合成にも使われるので日に当たることは大切です。
最後に、骨に対しての刺激。
簡単に言ってしまうと運動ですね。特に上半身に対しての刺激は日常少ないので、マシントレーニングや腕などで身体を支える動き（腕立て伏せの姿勢など）は、とてもいい運動になります。
あくまで骨密度の上昇、という観点で話してきましたが、大切なのは日々の積み重ね。
やはり、コツコツとすることが身体には必要なんです！
ちなみに、ブログを書いてる間に、朝一のセッションがキャンセルになってしまいました・・・
13日の金曜日、恐るべし(･_･;笑
