健康的に歳を重ねるために。

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

先日、パーソナルトレーナーの資格団体『全米ストレングス＆コンディショニング協会（NSCA）』のセミナーへ参加してきました！

テーマは

『健康に歳を重ねる為に』

この前も近いトピックでしたね！

今回のトピックとしては、2型糖尿病やロコモティブシンドローム、サルコペニアなど最近よく聞く言葉が中心でした。

横文字だとわかりにくいかもしれませんが、ざっくりいうと『生活習慣病』みたいな類です。

そのどれもが関係するのが、筋肉。

老化によって減りやすい筋肉、実は先日触れた『ピンク筋』と『白筋』なんです！

赤いのは、日頃つかっているので減りにくいみたいです。

そして、年齢によって筋肉は発達するのか？また血液などはどう変わるのかということが最新の研究との相関関係で説明されました！

高齢者になると筋肉は増えないということが多かったのですが、頻度と強度さえ気をつけることで筋力は改善できるみたいです！（筋肉量は個人差みたいです。）

いやぁー、日々健康情報は変わりますね！

正しい情報を集め、お客様に提案していく為に日々アップデートしていきたいですね！

そもそもなんで筋肉って、赤と白なの？

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さてさて、今回は筋肉の色について。

筋肉は良く赤と白に分けられます。では、何で赤と白？

それは・・・

血液がたくさん通ってるかどうかで変わります！

赤い筋肉は血流が豊富であり、赤血球などによって酸素が送られます。

よく、太くなりにくい筋肉！なんて表現されますね(*^^*)

一方、白い筋肉は早く動くことに優れていて、瞬発力の筋肉なんて言われています。

じゃあ身体の中で大きくなるのはどっち？

これは、赤と白の間のピンク筋なります！

これはどちらの特徴も持っている筋肉で、身体の中で割合は多いと思います。

この筋肉に刺激をいれることで、筋肉量が増えていくのです。

なので、トレーニングをするときは重さもかけることと合わせて、疲れるようなトレーニング（疲労を貯めて筋肉がパンパンにするような）が、必要になるんです！

あまり筋肉を欲しがる人はいませんが、このようなことを気をつけると、身体のラインは変わってくるのかもしれません(*^^*)

おはようございます。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

さて、筋肉一発目。

『そもそも筋肉って身体にいくつあるの？』

答えは約400個！!！

これはイレギュラーのもの（胸骨筋や第３腓骨筋など）は含めてるかはわかりませんが、これぐらいはついてるということです。

（この、縦に入ったのが胸骨筋・・・ほとんど載ってんの見たことないです。笑）

この全ての筋肉を日頃から満遍なく使ってるのか？と言われるとそうではないと思いますが、実際に使ってる筋肉はそんなにないんじゃないのか？とも思ってます。

過剰に働きすぎたり、怪我や手術によって働きが悪くなってるケースもあると思うので。

ただ、初めから『鍛える』ことが全てではなく身体を伸ばしたりゆったりとした動きから慣らしていって、やりたい運動に合わせて少しずつレベル上げしていくことが運動は大切なんだと思います。

まずは、階段登りや身体を伸ばすことから始めて見ましょう(*^^*)