11月12日から酒を断ち、今日で丁度１ケ月が経過した。
酒断ちと同時に、ついでに食事制限も開始。
１日の摂取総カロリーは2500Kcal以下として、炭水化物は朝と昼のみで、ライスなら150グラムに抑えて、パンなら食パン１枚とする。
蛋白質は最低180グラムは確保。体重1キロ当たり2.6グラムで、ここを減らすと筋量減につながるので、意識して摂取している。
主な蛋白質源は、豚肉の赤身、ホエイプロテイン、卵で、豚肉は脂肪の部分はできる限り取り除いて食べる。
それと間食にプロテインバーを食べている。これは72本単位でまとめて購入しているもので、唯一の美味しい食事と言えるかもしれない。1日2本食べることもある。
笑
週に一度はチートディを設けて、1日に約5000Kcalを摂取する。
これによって、翌日は体重が2キロほど増加するが、徐々に減っていき減量が促進される。
食事以外では、毎日10ｋｍのウォーキングは欠かさず継続している。
1ケ月で体重は4.5ｋｇ減ということで、ちょっとペースが速いという感じだが、やはり酒を飲まなくなったことが大きいね。
酒は完全にやめたわけではなく、また飲む機会もあると思うが、その時はまた飲みたいね。＿( _´ω`)_ﾍﾟｼｮ