年末

昨日のトレーニング（背中＆上腕２頭筋）

バーベルベントローイング９セット

２６０ｋｇｘ１０
２５０ｋｇｘ１２
２５０ｋｇｘ１０
２４０ｋｇｘ１４
２４０ｋｇｘ１２
２４０ｋｇｘ１０
２３０ｋｇｘ１６
２３０ｋｇｘ１４
２３０ｋｇｘ１２

ＥＺバー・プリチャーカール９セット

５７ｋｇｘ８
５５ｋｇｘ１２
５５ｋｇｘ１０
５５ｋｇｘ８
５０ｋｇｘ１５
５０ｋｇｘ１２
５０ｋｇｘ１０
５０ｋｇｘ８
４７.５ｋｇｘ１５


昨日の背中は約１ヶ月ぶりのバーベルベントローイングということで、前回の２５０ｋｇを更新すべく昨シーズンオフのＭＡＸ重量である２６０ｋｇにトライ。

まずノーベルト＆素手で１００ｋｇ、１４０ｋｇを各１０レップスやった後にトレーニングベルト＆パワーグリップを装着して１８０ｋｇを５～６レップスでウォーミングアップ終了。

本番セットは、２０ｋｇのバーに２０ｋｇプレートを左右６枚ずつ付けて、丁度膝の位置に置いたバーベルをハーフデッドで引き上げてスタートポジションに着く。 まずこの体制に持って行けなければ、このトレーニングはできない。

そこから背中を反らし上体を前傾させて、肩甲骨を寄せながらバーベルを大腿部前面を滑らせるように股間に向けて引く。

昨年オフの時より４ｋｇ軽い体重で同重量が引けたので、筋力的には伸びているようだ　もちろん今日は朝から筋肉痛が、ヤ・バ・イ笑

トレーニングは明日３０日に胸、背中、上腕３頭筋をやって年内は終了。年明けは３日からスタート予定。まあボディビルに年末年始は関係ないし、休んでいるようでは伸びてはいかないＺ(o｀Д<）笑

さて２０１１年も残すところ後２日となった。

今年はボディビル大会の結果こそ出なかったが、体と大会前の調整面において確実な進歩が感じとれ、ボディビル的には来年に向けて手応えのある１年になった。最も大切なことは、取り組んできたことが向上することにある。

そして仕事面では１年を通して良い業績を残すことができ、そこそこ順調にきていたので、仕事とボディビルの両立を目指す自分としては、まあまあ良い１年であったと言えそうだ。今月も苦戦しながらも何とか営業ノルマ達成にこぎつけ、今年１年を締めくくることができた

娘は結局公立高を受験せず、大学進学を踏まえ、規律のキツい私立高校進学を決めたということで、来年は今年以上に仕事面で頑張って稼がなければならない笑