先週水曜のベンチプレス鍛練で、なんとまた背中の筋肉を酷く傷めてしまった。
高重量のバーベルを受け止めるには、しっかりと脚で踏ん張り、背中にテンションを掛けてウエイトを支えなければならないのだが、背中の筋肉にチカラを込めすぎてしまったか。
昨年、近畿ベンチプレス選手権大会の前にも背中を傷めてしまい、歩くにも支障を来たすほどだったのだが、今回の痛みもそれに近い。
最近、昇り調子であっただけに残念極まる。
それにしても俺のベンチプレス競技生活は、
全力で鍛練 → 強くなる → トレーニング強度が上がる → 怪我をする → 弱くなる → トレーニング強度を落とす → 怪我が治る → 全力で鍛練
この繰り返しだ。
今回も、せっかく筋出力が向上しつつあったところに負傷してしまい、またトレーニング強度を落とさざるを得ない事態に陥ってしまった。
とにかく今は、怪我が癒えるまで焦らず腐らず、負荷を落とした鍛練を継続してゆこう。
それにしても最近は年齢を重ねているゆえか、いちど強度を落とした鍛練を続けてゆくと、中々元に戻らないんだよなあ｡｡｡
それでは、好調から一転、負傷の沼にはまり込んだ男の、先週も先週とて先週のトレ！
まとめてアップ・ロード！
５月19日（日）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊１
140kg＊１
150kg＊１
152.5kg＊１
155kg＊１ ← シーズンベスト更新！
140kg＊２
140kg＊２
140kg＊２（以上、試合挙げ）
125kg＊３
125kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）
100kg＊10（以上、試合挙げ）
ｽｸﾜｯﾄ
60kg＊20
試合ルール１挙げ、前週にシーズンベストとなる152.5kgを成功させ、さらに今回は155kgに成功！ 少し左右によれたが、胸止めも問題ナシ。
最近、驚くほど調子が良い。
しかし、この好調の先に陥穽がポッカリと口を開けて待ち受けていようとは…。
155kgを試合ルール挙げで完全クリアだ！
２週連続でシーズンベストを記録し、ゴキゲンだぜ！
５月20日（月）
【ベンチプレス以外の日】
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ 自重＊11
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
17.5kg×２＊12 → 15kg×２＊６ → 10kg×２＊９
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
35kg＊10
45kg＊10
50kg＊７
50kg＊６
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
右 15kg＊７
左 15kg＊７
右 15kg＊５
左 15kg＊５
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾊﾝﾏｰｶｰﾙ
10kg×２＊10
ｸﾗﾝﾁ
30
二頭筋の種目にハンマーカールを追加。
今の俺は、ベンチプレス競技で成績を残すことがトレーニングの第一目的なので、二頭種目は重視しなくても良いのだけれど、やはり太い腕は憧れだ。
これまでの上腕屈曲囲（右：パンプ時）の最高は46.0cmなので、それを超えてみたいものだ。
５月22日（水）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
125kg＊３
140kg＊３
140kg＊２
140kg＊２（以上、試合挙げ）
125kg＊３
125kg＊３（以上、足上げナロー止め挙げ）
メインセットの試合挙げ140kg＊３発×３セット狙い、1セット目のみであるが３発挙げ成功！ 今回も絶好調かと思われた。
ところがこの際に背中にテンションを掛けすぎたようで、背筋を酷く傷めてしまった。
立ち上がるにも息が詰まるほどの痛みだ。
最近ベンチプレスが好調であっただけに残念極まりない。
まさに好事魔多し、と言えようか…。
５月17日（金）
【ベンチプレスの日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６
120kg＊１
140kg＊１
155kg＊１
160kg＊１
162.5kg＊０（以上、尻上げＯＫブリッジ挙げ）
背中が痛くてブリッジを強く効かせることが出来ず、前週に成功せしめた162.5kgは撃沈！
ううむ…。
ツラいぜ～！！